« Je détestais le travail de récupération, jusqu'à ce que j'essaye ceci »

Voici une confession de remise en forme : je déteste le travail de récupération. Je sais que les étirements, les roulements de mousse, le repos, etc. sont tous cruciaux pour s'entraîner - c'est ce qui permet à votre corps de réparer tous les tissus que vous sollicitez pendant l'exercice - mais il est rare que je me force à consacrer ce temps supplémentaire après une séance d'entraînement.

C’est là qu’intervient la thérapie par stimulation musculaire électrique. L’EMST n’est pas nouveau ; les physiothérapeutes et les rééducateurs l'utilisent depuis des années. L'EMST est un courant électrique qui, à travers une machine, est conçu pour cibler les nerfs moteurs, explique Dan Giordano , physiothérapeute et spécialiste certifié en force et conditionnement. Les nerfs moteurs sont les nerfs qui activent les muscles, donc l’EMST active le muscle pour qu’il se contracte.

Comment cela fonctionne, les physiothérapeutes placeront de petites électrodes collantes sur diverses parties de votre corps, qui sont ensuite connectées à des fils attachés à la machine. Vous pouvez utiliser ce traitement pour augmenter la force musculaire ou pour aider à la récupération musculaire, selon le type et la quantité de stimulation que vous appliquez.

Avec l’aimable autorisation de Powerdot

Le fait que vous puissiez désormais faire cela à la maison est relativement nouveau. Un de ces produits sur le marché : PowerDot , un appareil EMST portable livré avec un module contrôlé par Bluetooth, des électrodes, des câbles et un petit étui de transport soigné. Compte tenu des avantages vantés de l’EMST, j’ai pensé essayer ce produit à domicile, pour voir s’il pouvait améliorer mes entraînements et ma récupération. Voici à quoi ressemblait mon expérience :

«J'ai ressenti une stimulation agréable et chaleureuse»

La première fois que je l'ai essayé, j'ai utilisé le réglage de récupération active dans le bas du dos après 60 minutes sur l'elliptique. J'ai eu quelques difficultés à faire adhérer les électrodes (et elles me donnaient l'impression que je devrais être sous les soins d'un médecin, sans me promener dans ma salle de sport), mais une fois que je l'ai fait, j'ai réglé la stimulation pour qu'elle augmente automatiquement et j'ai ressenti une agréable sensation de chaleur pendant les 21 minutes suivantes.

Ashley Mateo

Le deuxième jour, j'ai appliqué les électrodes après une course rapide de trois miles et j'ai utilisé le réglage de récupération étendue sur mes quads pendant 33 minutes. Pendant que je regardais la télévision, les jambes posées sur ma table basse, je pouvais sentir des picotements de stimulation juste sous les électrodes. C'était plutôt agréable.

Ashley Mateo

Et le troisième jour, j'ai utilisé le réglage de force sur mes triceps pendant 26 minutes après un cours de power vinyasa rempli de chaturangas. C'était le premier réglage de performance que j'utilisais par rapport à un réglage de récupération, et je pouvais sentir la différence : l'intensité augmentait considérablement (même si c'était toujours agréable), jusqu'à ce que je puisse réellement voir l'appareil provoque une contraction de mes muscles. N'oubliez pas : le but du réglage de force n'est pas de récupérer, mais de développer plus de muscle.

Ashley Mateo

'Je me sentais un peu moins endolori'

J'ai gardé cette routine pendant une semaine, puis j'ai contacté Giordano pour savoir ce qui arrivait exactement à mon corps. Giordano a en fait dit que je pouvais utiliser l'EMST pour une récupération active tous les jours . Fondamentalement, cela va accélérer votre rétablissement, a-t-il expliqué. Ce qu'il fait, c'est augmenter le flux sanguin vers vos muscles. Plus de flux sanguin signifie plus de globules rouges, ce qui signifie plus d’oxygène. Et plus d’oxygène dans les muscles accélère le processus de guérison et élimine plus rapidement les déchets de vos muscles.

I a fait remarquez que je me sentais un peu moins douloureux dans les zones où je place les électrodes après mes entraînements cette semaine. Que ce soit l’effet placebo ou le résultat de l’EMST, je ne pourrais pas vous le dire, mais si tout ce que je dois faire pour éviter les douleurs liées à l’exercice est de passer 20 minutes par jour avec ces électrodes, cela n’a pas l’air trop mal.

'Mais ne vous réjouissez pas trop du pouls'

Le problème avec l’EMST survient lorsque les gens sont trop satisfaits de la fonction de renforcement musculaire. Le problème est que si vous recrutez trop de motoneurones trop souvent, vous allez trop stresser les tissus : votre corps n’aura pas le temps de se guérir, explique Giordano.

C'est pourquoi PowerDot recommande d'utiliser le paramètre « Performance » pas plus de trois à cinq fois par semaine.

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Comme la plupart des aides à l’entraînement, l’EMST n’est pas une solution miracle. Ce n’est pas parce que cela fonctionne que vous devriez utiliser HAM : vous pouvez l’utiliser pour un avantage, mais vous ne pouvez pas l’utiliser tous les jours.

L'essentiel

Honnêtement, je ne pouvais pas dire si je me sentais plus fort après avoir utilisé le PowerDot pendant seulement une semaine, mais c'est certainement quelque chose que j'essaierais à nouveau si, par exemple, je m'entraînais pour une course, pour voir si cela aidait mon temps de récupération et mes performances.

Si vous souhaitez utiliser le PowerDot à des fins de renforcement musculaire, Giordano recommande de l'utiliser par cycles de huit semaines : entraînez-vous avec pendant quatre à six semaines, permettant à votre corps de s'y habituer, puis accordez-vous quelques semaines de congé. Finalement, comme chaque fois que vous faites le même entraînement pendant trop longtemps, vous allez atteindre un plateau, dit-il.

Mais ce paramètre de récupération ? N'hésitez pas à vous déchaîner, même si c'est juste pour avoir l'impression de recevoir un massage.