Je ne suis pas une personne du matin - voici comment je me suis formé à me réveiller à 5 heures du matin

D’aussi loin que je me souvienne, l’idée d’être une personne du matin m’a intrigué. Du temps seul ? Regarder le soleil se lever ? La paix et la tranquillité ? Il est temps d'écrire, de faire de l'exercice ou de lire sans un flux constant de notifications, d'appels téléphoniques et d'e-mails ? Du café chaud ? Inscrivez-moi. Malheureusement, la partie réveil était toujours plus difficile. Et même si j’ai réussi à m’entraîner à me réveiller sans alarme il y a longtemps, c’était le réveil avant 7 heures du matin qui ne semblait jamais réalisable.

Même si je voulais me réveiller à 5h30 chaque matin, je ne pouvais pas supporter l'idée de revenir au son dur et hurlant de l'alarme de mon téléphone. Croyez-moi : une fois que vous arrêtez d'utiliser une alarme, il est pratiquement impossible d'y revenir, peu importe à quel point vous souhaitez vous réveiller plus tôt. J’ai donc été confronté à un dilemme : je voulais m’entraîner à me réveiller naturellement à 5h00 du matin, mais je ne voulais pas utiliser une alarme traditionnelle. Naturellement, j’ai décidé de trouver les réponses là où tout bon millennial le fait : YouTube.

J'ai commencé à regarder des dizaines de vidéos sur les routines matinales. J'ai appris comment les gens commençaient à se réveiller plus tôt, comment faire en sorte que cela soit plus facile et comment s'y tenir. Ensuite, j’ai mis ce conseil en pratique, avec quelques ajustements supplémentaires de ma part. Même si je ne maîtrise pas complètement la routine matinale de 5 heures du matin, elle semble plus facile et plus attrayante que jamais. Et je sais que si je parviens à y parvenir de manière cohérente, cela en vaut la peine. Voici les choses que j’ai faites et qui ont fonctionné (et certaines de celles qui n’ont pas fonctionné).

Créez une routine stricte à l’heure du coucher et respectez-la

Dans toutes les vidéos YouTube sur la routine matinale que j’ai regardées, le conseil de loin le plus courant était de créer une routine stricte à l’heure du coucher. Habituellement, cela impliquait de passer un minimum de temps devant un écran, de placer votre téléphone dans une autre pièce et de lire, méditer ou une combinaison des deux.

Pour ma routine du coucher, je me suis engagé à ne pas être sur mon téléphone une fois au lit pour la nuit, à lire pendant 30 à 40 minutes avant de m'endormir et à charger mon téléphone de l'autre côté de la pièce (pour le rendre moins attrayant de l'utiliser au lit). Cette routine nocturne s’est avérée essentielle pour faciliter les réveils matinaux. Et une fois que j’ai commencé à m’éloigner de cette routine nocturne, mon sommeil (et mes réveils en ont immédiatement souffert). J'utilise encore mon téléphone au lit de temps en temps la nuit, mais je sais que lorsque je le fais, mon sommeil en souffrira, ce qui rend le rangement du téléphone encore plus facile.

Faire sortir du lit, plus attrayant

Mon autre problème de me lever du lit si tôt en hiver ? La température. Mon fiancé et moi gardons notre chambre relativement fraîche la nuit (cela contribue à la qualité du sommeil), mais sortir de sous les couvertures quand il fait 40 degrés dehors n'est toujours pas amusant. Pour lutter contre cela, j'ai commencé à placer mon Robe la plus moelleuse près de mon lit chaque nuit, donc je l'ai vu quand je me suis réveillé le matin. J'ai également disposé mes pantoufles juste à côté de mon lit. Je me suis entraîné à penser à une tasse de café chaud tous les matins, en déposant parfois la tasse la veille au soir, pour avoir quelque chose à espérer qui me réchaufferait.

Utilisez les lumières pour vous réveiller

Lorsque j'ai commencé ce voyage, ma première pensée a été à quel point il fait noir à 5 heures du matin en hiver (j'habite dans le nord-est). Heureusement, j'avais une solution à laquelle je n'avais même pas pensé jusqu'à ce que je voie une solution similaire dans une vidéo YouTube : mon Casper Glow Lights . Depuis un certain temps, j'utilisais la fonction de minuterie pour diminuer les lumières pendant 45 minutes chaque nuit. La lumière lente et faible m'a doucement endormie tous les soirs, mais j'ai réalisé qu'ils avaient également une fonction d'alarme pour me réveiller lentement.

Je règle l'alarme via l'application Casper sur mon téléphone et commence avec les lumières douces et chaudes qui s'allument progressivement de 6h à 6h30, puis de 5h15 à 5h45 et ainsi de suite. Et ça marche. Cela permet au processus de réveil d'être doux et naturel, ce qui me permet de me lever plus facilement du lit.

Définissez des «piliers» dans votre horaire matinal

Il est utile de définir une liste de choses à accomplir chaque matin. Cela m'aide à me concentrer sur la raison pour laquelle je voulais me réveiller tôt en premier lieu. Il donne au temps plus de structure. Pour mes piliers, j'utilise de l'exercice, écriture personnelle , et le temps de l'obtention du temps. C'est particulièrement grand parce que j'étais pas auparavant une personne d'entraînement du matin. Maintenant, travailler avant de commencer ma journée de travail est une priorité. Créer du temps tous les matins pour faire des choses pour moi, et seulement moi, a changé de jeu absolu dans tous les aspects de ma vie, même les jours où je ne me réveille pas dès que je le souhaite.

Prenez des notes du matin

Que j'ai réussi à me lever à 5 heures du matin ou non, je me suis entraîné à prendre des notes chaque matin (généralement avec mon journal quotidien ou mon écriture de liste de choses à faire). J'écrit sur ce qui a fonctionné, ce qui ne l'a pas fonctionné et les raisons pour lesquelles j'ai dormi ou je suis resté en retard. Cela m'aide à rester honnête sur les choses qui ne fonctionnent pas (défiler sans réfléchir sur mon téléphone) et ce que sont (les entraînements du matin se sentent si bien). Il est d'autant plus facile de prioriser le réveil tôt.

Développer une curiosité

Dans le passé, mes tentatives de devenir une colonne montante précoce ont été principalement marquées par un échec. Cela a rendu le processus négatif. Cette fois-ci, j'ai développé une curiosité pour me réveiller tôt et m'entraîner à le faire naturellement. Quand je l'ai abordé de cette façon, toute l'expérience a été positive - une expérience d'apprentissage, plutôt qu'un régime dur. Ce fut peut-être le changement le plus utile pour m'aider à apprendre à aimer se réveiller tôt.

De nos jours, je réussis à me réveiller tôt environ 50 % de la semaine : plus je suis cohérent sur toutes les étapes ci-dessus, plus c'est facile. Et bien sûr, si je suis moins régulier, c’est un peu plus dur. Quoi qu’il en soit, je sais exactement ce qu’il faut pour reprendre cette habitude ; Je connais les démarches à mettre en place pour y arriver. Cela dit, malgré ce que peut parfois donner l’impression qu’Internet donne l’impression que si je ne me réveille pas à 5 heures du matin tous les matins, cela ne veut pas dire que je réussis moins bien.

1. Exelmans L, Van den Bulck J. Utilisation du téléphone portable au coucher et sommeil chez les adultes . Sciences sociales . 2016 ; 148 : 93-101. Doi: 10.1016/J.Socscimed.2015.11.037

2. Waterhouse J., Fukuda Y., Morita T. Rythmes quotidiens du cycle veille du sommeil . Journal of Physiological Anthropology . 2012 ; 31(1). est ce que je:10.1186/1880-6805-31-5