Chaque jour, même le week-end, je règle trois alertes à 15 minutes d’intervalle pour m’assurer que je suis hors du lit grâce à ma véritable alarme. Pour les rendez-vous, les mariages et les grandes réunions de travail, je réserve deux heures pour me préparer. Non pas parce que j’ai besoin de deux heures (loin de là, vraiment), mais parce que je ne supporte pas le sentiment d’être pressé. Et les seuls jours que je passe au lit sont ceux où je suis trop malade ou avec la gueule de bois pour bouger ; sinon je dois faire quelque chose . J'ai une obsession pour le temps – ou plus précisément, une anxiété face à son inévitable manque. Il s'avère que je ne suis pas seul.
C’est la perception du temps hors de votre contrôle qui crée une relation négative.
Les personnes qui mènent une vie très axée sur le sens ont tendance à avoir du mal à perdre du temps, que ce soit le leur ou celui de quelqu'un d'autre, explique le médecin de soins primaires Alex Lickerman, MD, co-auteur de Les dix mondes : la nouvelle psychologie du bonheur . Les experts appellent cela l’anxiété du temps, et c’est une fixation sur le passage du temps, explique-t-il. Cela peut prendre différentes formes : vous pourriez avoir du mal à dormir, vous sentir stressé par une perte de temps incontrôlable (même lorsque vous n'avez nulle part où aller) ou craindre d'arriver en retard à tout et n'importe quoi. Lorsque vous basez votre bonheur et votre réussite sur votre capacité à être déterminé, à ajouter de la valeur d'une manière ou d'une autre, vous ne vous sentez pas en sécurité rien qu'en regardant les secondes passer, explique le Dr Lickerman.
Tyler Joe
Courir comme sur des roulettes
En tant qu'enfants, nous savions à peine ce que nous voulions pour le déjeuner, sans parler du but de notre vie, et le temps nous semblait… interminable. Mais à l’âge adulte, nous avons subi des pertes (surtout inattendues), vu des nourrissons devenir de petites personnes apparemment du jour au lendemain, et nous n’avons plus d’horaires semestriels ni de pauses désignées pour ponctuer nos années. Nous savons désormais à quel point le temps peut être éphémère et précieux. Alors que nos responsabilités s’accumulent et que nous poursuivons de nouveaux objectifs au nom de notre croissance personnelle, il n’est pas étonnant que nous nous sentions attachés à chaque minute qui nous est accordée.
Les personnes souffrant de cette anxiété sont souvent celles qui s'engagent trop.
Le problème n’est pas que le temps soit limité, explique Kevin Chapman, PhD, psychologue clinicien à Louisville, Kentucky. C’est la perception du temps hors de votre contrôle qui crée une relation négative. Vous vous retrouvez coincé dans un cercle vicieux de pensées anxieuses. Par exemple, vous ruminez ce qui semble être des moments perdus – vous savez, être assis dans les embouteillages, faire la queue, même vous endormir pendant un film – à un point tel que cela perturbe totalement votre espace libre et le reste de votre journée. Vivre avec un sentiment d’urgence peut également avoir un impact sur votre santé mentale et physique à long terme.
Si vous pensez toujours à ce que vous devez faire maintenant, ou ensuite, ou que vous auriez dû faire plus tôt, cela suffit à provoquer une réponse néfaste dans votre corps, explique Chapman. Non seulement le stress chronique vous expose à un risque de dépression et de maladie, mais il invite également fréquemment d’autres saboteurs, comme l’insomnie et une mauvaise alimentation, qui rendent la productivité encore plus difficile. (Et l’efficacité est souvent ce qui préoccupe vraiment les gens obsédés par les minutes – oh, ironie.)
Tyler Joe
Le paradoxe de la productivité
Lorsque vous êtes obsédé par votre montre et, par association, que vous en faites assez, la réponse évidente est de regrouper autant d’activités que possible, n’est-ce pas ? Pas si vite. Les personnes souffrant de cette anxiété sont souvent celles qui s’engagent trop, car elles pensent que plus elles s’impliquent, plus elles obtiendront un soulagement, dit Chapman. Cela ne fait qu'empirer les choses, ajoute-t-il, car ils ont désormais trop de choses à faire et beaucoup moins d'heures de travail. Hé! Et qu’est-ce qu’on finit par faire à force de se surcharger ? Procrastination. Vous repoussez les choses qui vous stressent pour tenter de réduire votre anxiété, mais cela ne fait que vous rendre encore plus anxieux face au manque de temps croissant, explique-t-il.
Les interventions de relaxation typiques, comme la méditation, ne sont pas toujours utiles, explique le Dr Lickerman. Lorsque la source de l’anxiété n’est pas productive, se concentrer sur le présent – sur le moment où vous êtes assis là, « à ne rien faire » – peut vous faire sentir dénué de sens. Et plus vous vous inquiétez du temps, plus vous vous sentirez paralysé.
Tyler Joe
Démanteler la bombe à retardement
Alors, quoi peut tu fais? Le remède est double. Tout d’abord, vous devez vous entraîner à abandonner votre obsession de ne pas avoir assez de minutes ou de jours. Vous pouvez le faire en laissant tomber les pensées catastrophiques, comme Je n'ai jamais assez de temps pour X , ou Je n'ai pas le temps de faire Y , qui créent un sentiment de terreur dans le corps, dit Chapman. Remplacez-les par des affirmations réalistes et optimistes que vous pouvez émettre lorsque votre cerveau est submergé, comme Je n’ai le temps que pour une chose, mais je le ferai bien.
Sachez alors que regarder les heures passer n’est pas aussi préjudiciable qu’il y paraît. Commencez par abandonner l’idée du temps perdu : attachez un but à chaque activité que vous faites, même si cela ne ressemble à « rien », explique le Dr Lickerman. Si vous passez le vendredi soir à regarder Netflix au lit, vous réinitialisez votre cerveau après une semaine folle, ce qui vous aidera à maîtriser votre lundi. Faire la queue à l'épicerie ? Vous envisagez une semaine de dîners avec votre partenaire ou vous appelez votre mère pour un rattrapage. Une fois que vous avez recadré votre point de vue, notez chaque soir les moindres points à retenir (comme dans un journal de gratitude, si vous le souhaitez).
FOND - Ce phénomène, la peur de ne pas faire, survient lorsque vous vous sentez coupable de passer des moments libres sans être productif (par exemple, faire une sieste au lieu de faire des courses). Corrigez votre état d’esprit en reconnaissant que se détendre est aussi un exploit.
Il est rare que vous traversiez une période de 24 heures sans bouger l’aiguille d’une manière ou d’une autre, explique le Dr Lickerman. Un jour, cela pourrait écraser votre entraînement ; d’un autre côté, il s’agit simplement de ranger le linge propre. Chaque victoire compte. Un autre exercice mental amusant ? C'est l'époque de l'intimidation, comme le décrit Chapman. Soyez en retard à un événement sans vous faire virer et voyez à quel point les conséquences peuvent être peu effrayantes, dit-il. Faire face à votre peur vous aide à vous sentir en contrôle.
C’est exactement ce que j’ai fait pour mon dernier rendez-vous : j’ai réduit mon temps de préparation de deux heures à 30 minutes, ce qui m’a permis de me préparer en 20 (période plus courte = prise de décision plus rapide). Et devinez quoi ? J'étais en retard de sept minutes mais totalement calme. Et c’était le meilleur moment que j’ai jamais vécu.
Cet article a été initialement publié dans le numéro de septembre 2019 de Meltyourmakeup.com .
