Le sport a toujours été très important dans ma famille et, étant enfant, j'adorais la gymnastique et le cheerleading. Mais quand j'étais en huitième année, on m'a diagnostiqué un cas grave de scoliose. J'ai dû subir une opération de fusion vertébrale pour percer deux tiges de titane de 14 pouces dans ma colonne vertébrale afin de la redresser. Il a fallu deux bonnes années de récupération. Mon dos n’avait plus la souplesse d’avant, j’ai donc dû abandonner les sports qui me passionnaient.
Ayant grandi avec sept frères et sœurs incroyablement sportifs, je me sentais comme un paria. Je voulais être bon dans quelque chose, mais je n'avais pas la même mobilité. J’ai essayé trois sports différents au lycée, mais soit j’ai été exclu de l’équipe, soit je n’ai pas pu continuer à jouer à cause de mes maux de dos. Au lieu de cela, je rentrais de l'école, je regardais quelques heures de télévision et je mangeais un sac de chips pour le dîner. Je n’étais pas en surpoids, mais je n’étais certainement pas en bonne santé.
L'INTRODUCTION
Puis un jour, pendant ma dernière année, mon père m'a demandé si je voulais aller au gymnase avec lui. J'ai suivi et j'ai vraiment aimé pouvoir à nouveau faire de l'exercice, mais j'étais totalement désemparé. Je sautais sur des appareils de cardio, passais une heure à transpirer, puis me cachais dans un coin de la salle de sport et faisais des abdominaux. J'étais intimidé par les gens, j'avais peur des machines.
Mais lentement, très lentement, j'ai commencé à prendre des haltères et à essayer un entraînement léger. Au cours des premiers mois, j’ai remarqué des améliorations dans mes résultats scolaires et mon niveau d’énergie. Et plus je mettais les pieds dans la salle de sport, plus je me sentais à l'aise pour essayer de nouveaux exercices.
Quand je partais à l’université, je passais quatre à six jours par semaine au gymnase, à me gratter les fesses. Mais quand je montrais des photos de progrès à mes amis, ils les regardaient simplement, confus, essayant de comprendre ce qui avait réellement changé. Même si j’adorais m’entraîner, je ne voyais aucun résultat.
J’ai donc trouvé un programme de musculation axé sur la levée de poids plus lourds et j’ai commencé à l’utiliser. Et en trois mois, j’ai commencé à voir mes muscles se développer – et je pesais 245 livres.
Après cela, j’ai un peu décroché pendant un semestre à l’étranger et j’ai perdu tous mes muscles. Quand je suis rentré à la maison, j’étais tellement frustré. Après trois ans d’essais et d’erreurs, j’ai décidé que je devais réellement m’engager. ( L'entraînement mince, sexy et fort Le DVD est l'entraînement rapide et flexible que vous attendiez !)
LE VRAI CHANGEMENT
Je savais que je devais soulever plus de poids pour obtenir les résultats que je souhaitais, mais j'étais nerveux après avoir eu tant de problèmes de scoliose auparavant. J'ai commencé à faire des recherches sur tout ce que je pouvais concernant la santé et la forme physique, entre la lecture d'articles de journaux et la recherche de conseils auprès de professeurs de mon université.
Je me suis fixé de nouveaux objectifs, le premier étant de conserver mes muscles et de perdre autant de graisse que possible. J'ai commencé à suivre mes calories et mes macronutriments. J'ai créé ma propre routine et j'ai commencé à soulever des charges lourdes six fois par semaine, en incorporant 30 minutes de cardio tous les deux jours. En quatre mois, j'ai réussi à perdre sept livres de graisse et à peser jusqu'à 105 livres (je mesure 5 pieds).
Les progrès étaient réels, alors je suis passé à mon prochain objectif : gagner en définition. J'ai commencé à faire des entraînements de force très intensifs cinq à six jours par semaine. J'étais nerveux à l'idée de me blesser au dos, mais plus je me poussais (en toute sécurité) à soulever des charges plus lourdes, plus mon esprit apprenait à ne pas craindre les blessures.
J’ai aussi commencé à manger plus, ce qui était un défi au début. Après avoir travaillé si dur pour perdre de la graisse, augmenter mon apport calorique était un peu effrayant, mais je savais aussi que les calories supplémentaires permettraient de construire de nouveaux tissus musculaires.
Related: Voici la quantité d'entraînement en force que vous devriez réellement faire chaque semaine
L'ENTRAÎNEMENT
L'une des meilleures choses que j'ai apprises a été l'idée de la surcharge progressive, qui consiste à augmenter le poids, les répétitions, le temps de repos ou le volume d'entraînement lorsque vous travaillez un groupe musculaire particulier. Vous entendez tellement parler de changements constants dans votre routine, mais le simple fait d'augmenter votre poids/répétitions/volume d'entraînement à chaque fois vous aide également à surmonter l'adaptation que vos muscles ont construite lors de votre entraînement précédent.
Maintenant, je m'en tiens à peu près à la même routine d'entraînement exacte depuis une bonne année maintenant, entièrement axée sur un entraînement de force intense et intensif. Depuis que je suis un haltérophile plus avancé maintenant, je m'entraîne six fois par semaine (vous ne voulez certainement pas commencer à vous entraîner autant) : les jambes trois fois par semaine (en me concentrant deux jours sur les ischio-jambiers/fessiers, un sur les fessiers/quadris), la poitrine/triceps/épaules deux fois par semaine et le dos/biceps/abdos deux fois par semaine. Je commence toujours par deux à trois exercices composés de base ( s'accroupit , poussées de hanche avec haltères, presse pour jambes), puis passez à des isolations telles que des rebonds de câbles et des flexions de jambes allongées.
Related: 4 tendances d'entraînement que vous devriez ignorer, selon les experts
Vous détestez les craquements ? Découvrez cet entraînement d’abdos plats debout :
LES RÉSULTATS
Maintenant, j’ai réussi à prendre 13 livres de muscle en près d’un an. Je suis particulièrement fier de la croissance de mon dos. Au fur et à mesure que je devenais plus fort, mes maux de dos ont finalement complètement disparu et, à ce jour, je n'ai jamais vraiment ressenti de douleur. Maintenant, être si fort me rappelle le défi que j'ai surmonté lors de mon opération au dos et me rend très reconnaissant et impressionné de pouvoir désormais soulever trois fois mon poids corporel. Avant, j’étais gêné de montrer ma cicatrice au dos en public. Aujourd’hui, j’utilise ma cicatrice pour montrer au monde qu’on peut surmonter absolument tous les défis auxquels on est confronté.
Mais ce dont je suis le plus fier, c’est ma force. Je mesure 5 pieds et pèse 116 livres, mais je peux maintenant effectuer 11 tractions nettes d'affilée, un soulevé de terre d'un maximum de 357 livres, une poussée de hanche de 575 livres et un développé couché de 121 livres.
Ce qui m'a le plus surpris, c'est la confiance que j'ai acquise, non seulement dans mon apparence, mais aussi dans qui je suis en tant que personne. Naturellement, je suis incroyablement réservé. Ma plus grande peur est de parler en public, et il m'est extrêmement difficile de nouer de nouvelles amitiés et d'approcher des inconnus. Mais quand j’ai commencé à soulever des poids, j’ai créé une page Instagram de fitness, et à mesure que les gens ont commencé à la peaufiner, cela m’a vraiment fait sortir de ma coquille. J’ai l’impression de pouvoir partager mes progrès et mes véritables réflexions sur mon parcours, et le soutien de la communauté m’a donné la confiance nécessaire pour dire tout ce que je pense.
Related: Exactement comment Emma Stone a gagné 15 livres de masse musculaire maigre
LE CONSEIL NUMÉRO UN DE KATHRYN
N'ayez pas peur de soulever des poids lourds ou de manger des calories. Il faut un temps incroyablement long pour développer du muscle, vous avez donc le contrôle sur votre apparence. Et en fin de compte, soulever des objets lourds ne vous rendra pas encombrant, cela vous rendra fort.
Suivez le parcours de remise en forme de Kathryn @MiniButMighty_
