Comment faire des V-Ups avec une forme appropriée, selon un formateur certifié

Vous voulez un exercice d’abdos sans équipement qui peut être fait n’importe où, mais *donc au-delà* des abdominaux de base ? Entrez : le V-up.

Également connu sous le nom de jackknife, le mouvement au poids du corps recrute tout le tronc et constitue un défi de stabilité que les redressements assis et les redressements assis ne peuvent tout simplement pas vous procurer. Et bien qu'il s'agisse d'une pose difficile en soi, vous pouvez également facilement améliorer l'exercice. Commencer chaque répétition à partir d'un corps creux (la position où vous êtes à plat sur le dos, les bras et les jambes tendus et légèrement surélevés du sol) augmentera votre force et votre endurance de base. Votre noyau sera certainement testé et vous me remercierez plus tard.

Vous voulez ajouter des V-ups à votre routine ? Je t'ai. En tant qu'entraîneur personnel certifié, je vais vous apprendre tout ce que vous devez savoir sur les V-ups : les avantages, la technique, les variations et plus encore.

Comment faire un V-Up avec une forme appropriée

1. Allongez-vous face vers le haut sur le sol, les jambes et les bras tendus. Pour un défi supplémentaire, faites légèrement décoller les membres du sol.
2. En un seul mouvement, soulevez le torse et les jambes comme si vous essayiez de toucher vos orteils.
3. Bas du corps redescendu. Cela fait 1 répétition.

Indice de forme : Je ne le dirai jamais assez, mais assurez-vous de commencer avec vos abdominaux engagés et le bas de votre dos touchant le sol, au lieu de cambrer votre dos lorsque vous êtes allongé. Si vous ne le faites pas, vous pourriez ressentir un inconfort ou une douleur grave dans le bas du dos. Un autre conseil important ? Assurez-vous que c'est le haut de votre corps qui commence à monter, plutôt que vos jambes. La clé ici encore est d’utiliser ce noyau.

Répétitions/séries pour de meilleurs résultats : Je suggérerais de commencer avec 3 séries de 12. Ensuite, au fur et à mesure que vous progressez, vous pouvez faire 3 séries de 15 ou faire 3 séries de 45 secondes, en faisant autant de répétitions que possible pendant cette période.

Avantages des V-Ups

Deux mots : force de base . N'oubliez pas que ce mouvement est un exercice au poids du corps, ce qui signifie que votre poids sera la résistance que vous utilisez. Vous serez obligé de compter sur votre force de base pour relever votre torse et le rapprocher de vos jambes. Le mouvement implique un travail sérieux sur les abdominaux supérieurs et inférieurs. Une fois cela fait correctement, vous commencerez à voir une définition de base assez rapidement.

Variations V-Up

Il existe de nombreuses façons amusantes de modifier ce mouvement. Que vous souhaitiez modifier votre v-up après un entraînement intense des abdominaux ou tester encore plus votre force de base, voici quelques options pour vous.

• Essayez les replis : Commencez dans la même position, allongé sur le ventre, le bas du dos touchant le sol et les bras et les jambes tendus, légèrement soulevés du sol. Mais cette fois, lorsque vous soulevez, ramenez vos genoux vers votre poitrine et assurez-vous de serrer vos genoux en haut de la position (au lieu d'essayer de toucher vos orteils comme vous l'avez fait dans le V-up). Puis relâchez et recommencez. Cela éliminera la pression exercée sur les fléchisseurs de la hanche.
• Transformez-les en couteaux alternatifs : Il s’agit fondamentalement toujours d’un V-up, mais en levant une jambe à la fois. Cela ajoutera plus de travail à vos obliques, ce qui constitue toujours une grande variation.
• Optez pour les V-ups à cheval : Encore une fois, commencez par vous allonger face vers le sol et en soulevant légèrement vos jambes et vos bras du sol. Mais au lieu de lever vos jambes vers le haut comme vous l'avez fait dans le V-up, vous allez les chevaucher sur le côté et vers le haut, tandis que vos bras s'étendent vers le centre. C’est l’un de mes exercices de base préférés. Il ciblera encore plus vos abdominaux inférieurs qu’un V-up ordinaire.

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Comment ajouter des V-Ups à votre routine

• Ajoutez-les à votre échauffement de base. Les V-ups sont un excellent mouvement à faire au début d’une séance d’entraînement. Ils augmenteront votre rythme cardiaque, ce qui permettra d'apporter plus d'oxygène et de sang à vos muscles.
• Faites-les entre d’autres mouvements. Supposons que vous fassiez une rangée assise suivie d'une presse pectorale. Essayez d'ajouter des V-ups entre les deux, en travaillant trois exercices dans votre circuit cette fois-ci. Cela maximisera le travail du haut de votre corps, ce qui mènera finalement à plus fort.
• Faites-les en tant que finisseur. Vous le ressentirez automatiquement dans votre cœur et les V-ups augmenteront à nouveau votre fréquence cardiaque à la fin de votre entraînement, garantissant ainsi que le sang et l'oxygène circulent aux bons endroits.