Note
Il s’agit de l’expérience personnelle et anecdotique d’un auteur et ne doit pas remplacer un avis médical. Si vous avez des problèmes de santé de quelque nature que ce soit, nous vous invitons à en parler à un professionnel de la santé.
Un lundi après-midi, on m'a annoncé sur Zoom que je perdais mon emploi. De toute façon, ce n’était pas une bonne solution ; Je n’étais pas particulièrement heureux dans ce rôle. Pourtant, c’est le genre de mauvaise nouvelle qui rend soudainement la vie beaucoup plus difficile à une personne déjà anxieuse et déprimée.
Je me suis tourné vers mes mécanismes d'adaptation familiers: le vin, les siestes, manger directement à partir d'une pinte de crème glacée pendant les pleurs. Rien de ce que je faisais ne semblait particulièrement destructeur, et certains d'entre eux étaient même presque utiles. Pourtant, je ne pouvais pas ignorer le sentiment que je ne faisais pas assez . Peut-être que j’avais perdu mon emploi parce que je n’étais pas assez bien ou que je n’avais pas assez de vie ensemble. Peut-être que je devais changer non seulement mes mécanismes d'adaptation, mais aussi mes habitudes quotidiennes elles-mêmes. Je ne m’attendais pas à trouver la réponse sur TikTok. Mais elle était là :
Qui est
J'aurais pu passer devant la vidéo à tout autre moment. Cependant, dans mon état fragile, j’ai observé – et j’ai continué à observer. Le hashtag a présenté des centaines de vidéos de jeunes femmes guidant le spectateur à travers leurs habitudes et routines soigneusement sélectionnées. Aucun d’eux ne sanglotait dans une pinte de glace. Au lieu de cela, ils se sont réveillés tôt, ont fait de l'exercice, ont porté de jolis vêtements et ont préparé de délicieux petits-déjeuners composés de fruits et de jus de fruits. Leurs appartements étaient modernes et minimalistes. Ils planifiaient leurs matinées dans des bullet journaux et prenaient des bains moussants le soir.
est a clear aesthetic: white, thin, young, beautiful. In contrast, I'm a fat, queer, depressed 28 year-old who speaks and writes openly about my mental health. Some quintessential advice looks like it could actually be helpful—especially as the world feels like it's falling apart—but would it increase or decrease my motivation, productivity, and sense of self?
Les routines peuvent nous donner quelque chose à espérer, quelque chose qui nous fait sortir du lit le matin lors des journées difficiles, quelque chose qui nous donne un sentiment de maîtrise et d'achèvement, déclare Kristen Gingrich LCSW, CADC, une thérapeute qui crée des TikToks très populaires sous son pseudo. @NotYourAverageThrpst . J'avais certainement besoin de quelque chose pour m'aider à sortir du lit les jours difficiles, ce qui semblait plus fréquent qu'improbable. J'ai décidé que si je n'étais pas naturellement
Le plan
Pour la semaine prochaine, j'ai essayé de rester avec un
Cela a-t-il fonctionné? Cela m'a fait paraître plus jeune, me sentir mieux, agir davantage en contrôle? Lisez la suite pour voir comment chaque activité m'a profité ou a fait le contraire.
Se réveiller tôt
Pas de répétition ? Pas de problème, pensais-je. Il s’avère que cela n’a pas toujours été le cas. Mais quand j’ai réussi à me sortir du lit suffisamment de temps avant le début de ma journée, je me suis senti un peu plus concentré. J'ai même sorti mon journal pour réfléchir. La journalisation longue durée déclenche souvent mes anxiétés et me fait ruminer, mais s'en tenir aux listes à puces et rayer les tâches était la voie à suivre.
«Je préconiserai toujours que les gens s'enregistrent eux-mêmes le matin et le soir», déclare Gingrich. 'Demandez-vous, Comment je me sens? Comment je veux que aujourd'hui? Y a-t-il une chose que je veux accomplir? Comment s'est déroulée ma journée? Même si j'aurais préféré faire la grasse matinée, me lever un peu plus tôt m'a donné le temps de m'enregistrer et de commencer ma journée de manière positive.
Travailler tôt
Que j’aie un poids inférieur, un poids plus élevé ou quelque part entre les deux, cela n’a pas d’importance : je n’aime pas faire de l’exercice. Mais, au nom de l’intégrité journalistique, j’ai décidé de m’entraîner tous les jours pendant une semaine et j’ai tenu bon. L'astuce ? Des séances d'entraînement matinales douces de 10 minutes, pas les séances épuisantes d'une heure que je pensais signifier que je « faisais les choses correctement ».
Gingrich confirme l'efficacité de ceci: `` L'exercice quotidien, que ce soit une heure au gymnase ou le stationnement dans la place de parking à l'épicerie, présente tellement d'avantages pour notre humeur et notre santé mentale. ''
Note that an hour at the gym est Parfaitement valable, mais il en va de Ce sont des conseils que j'avais entendus auparavant, mais comme je ne croyais pas que cela pourrait entraîner une perte de poids immédiate et dramatique, je ne l'ai pas essayé. Cependant, une fois que j'ai réalisé que c'était 10 minutes par jour, je ne passais pas me sentir désolé pour moi-même, j'ai commencé à vraiment voir la valeur.
Jus vert, tout vert
meals seem more aesthetically pleasing than they are delicious. I didn’t want to deprive myself of tasty things, but I tried to get as many nutrients as possible and not rely on pre-packaged, frozen foods. Still, I felt guilty for not whizzing up green smoothies or eating leafy greens for every dinner. What if, to be , I needed to eat all-green all the time?
La diététiste enregistrée Morgan Murdock n'est pas d'accord. «Essayer la perfection avec de la nourriture ne sera jamais la bonne façon de procéder à une bonne nutrition. Tous les corps sont différents et nos besoins sont différents. Pour un repas nutritif, elle recommande d'incorporer une protéine, des glucides, des fruits ou des légumes, et un «facteur de saveur» car la nourriture doit avoir un goût délicieux.
Ça a l'air bien
Un locataire principal de
L'inconvénient
Jours un et deux pour essayer de devenir
Je me suis mis en colère contre moi-même parce que je pensais qu’une tendance TikTok pourrait changer ma vie. Mes entraînements quotidiens de 10 minutes ne changeaient pas mon corps. Me réveiller tôt me rendait toujours grincheux. Je n’avais certainement pas le temps de prendre un bain moussant tous les soirs. Alors que je feuilletais
Selon Gingrich,
Cet accent mis sur la jeunesse, la blancheur et la richesse révèle le revers de la tendance : une exclusion presque totale des personnes de couleur. Murdock a souligné qu'en promouvant encore et encore les mêmes jus verts et bols d'açai,
Le point à emporter
je ne suis pas
Certaines de ces habitudes m’ont fait du bien et m’ont sorti du malheur de perdre mon emploi. Je continuerai à m'entraîner, ne serait-ce que 10 minutes par jour ; Je continuerai à planifier ma journée dans mon journal et peut-être même à me maquiller un peu plus lorsque je veux me sentir en confiance.
Cependant, je ne me sens pas à l’aise de souscrire à une tendance qui n’est pas inclusive, réaliste ou utile pour tous ceux qui la tentent. Si
