LE MAGNÉSIUM PEUT-IL AIDER À PERDRE DU POIDS ? LES EXPERTS RÉVÈLENT LA VÉRITÉ

Le magnésium connaît un petit moment. Les sprays de récupération musculaire formulés avec du magnésium prétendent apaiser les douleurs post-entraînement. Alors que cocktails sans alcool pour fille endormie mélangé à la promesse de minéraux pour vous aider à débloquer des niveaux de sommeil plus profonds. Et certains partisans du magnésium affirment qu'il facilite la digestion et soulage l'anxiété.

Internet regorge des avantages potentiels de ce petit mais puissant supplément qui peut apparemment tout faire.

Qu’est-ce que le magnésium exactement ?

Le magnésium est un micronutriment essentiel et un minéral abondant dans votre corps, selon les National Institutes of Health . Il soutient plusieurs processus importants dans le corps, comme la construction d’une bonne structure osseuse, la régulation de votre rythme cardiaque et l’aide à la fonction musculaire et nerveuse. Vous pouvez trouver du magnésium dans des aliments comme les noix, les graines, les légumineuses, les grains entiers, les bananes, les légumes à feuilles vert foncé et le soja, dit Kerry Gans , RD, auteur de Le régime des petits changements .

Selon le NIH, la moitié des Américains n’ont pas assez de magnésium dans leur alimentation. L'apport journalier recommandé (AJR) en magnésium est de 310 à 320 milligrammes pour la plupart des femmes adultes et de 400 à 420 milligrammes pour la plupart des hommes adultes.

Le magnésium peut-il aider à perdre du poids ?

Oui, le magnésium peut potentiellement aider à perdre du poids, mais c’est compliqué, dit Kunal Shah, MD , professeur adjoint à la division d'endocrinologie du centre médical Rutgers Robert Wood Johnson.

Le magnésium aide à perdre du poids en cas de carence, explique le Dr Shah. C’est principalement parce qu’un manque de magnésium est également lié à résistance à l'insuline , c'est-à-dire lorsque les cellules de vos muscles, de votre graisse et de votre foie ne répondent pas bien à l'insuline (une hormone qui contrôle votre glycémie) et ne peuvent pas facilement absorber le glucose de votre sang, dit-il.

Certains pensent également qu'une carence en magnésium peut conduire à un état plus pro-inflammatoire, explique le Dr Shah. Cet état pro-inflammatoire et la résistance à l’insuline peuvent entraîner une prise de poids, mais c’est si vous avez une carence en magnésium.

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En fin de compte, l’impact du magnésium sur le poids sera probablement plus indirect que direct, selon Noyau d'ambre , RD, diététiste au centre médical Wexner de l'Ohio State University. Le magnésium est connu pour avoir des effets calmants, dit-elle. Cela peut augmenter les chances que vous ayez un sommeil plus réparateur, ce qui peut réduire le niveau de ghréline, l’hormone de la faim, dans votre corps.

Lorsque nous ne dormons pas suffisamment la nuit, le corps recherche une énergie accrue provenant des aliments et augmente la ghréline pour nous dire de manger, explique Core. En mangeant moins pendant la journée, nous pouvons perdre du poids avec le temps.

Quant à ce que dit la recherche : les régimes riches en magnésium ont été associés à une diminution de la graisse corporelle chez les personnes atteintes de prédiabète, selon une étude réalisée en 2023 dans Frontières de la nutrition . Et les personnes obèses sont également plus susceptibles d’avoir une carence en magnésium, selon une étude de 2021 publiée dans Nutriments . Cependant, Core souligne qu’il n’existe aucune preuve solide que la prise de magnésium directement provoquer une perte de poids. Mais si vous souffrez d’une carence en magnésium, vous pouvez certainement affirmer qu’une supplémentation en magnésium pourrait aider, explique le Dr Shah.

Le magnésium peut indirectement contribuer à la perte de poids en :

Corriger une carence en magnésium. Une carence en magnésium a été associée à une résistance à l’insuline et à des états pro-inflammatoires, qui contribuent tous deux à la prise de poids.
Obtenir un sommeil plus réparateur. Les effets calmants du magnésium pourraient vous aider à atteindre des niveaux de sommeil plus profonds, ce qui réduit la quantité d’hormones de la faim dans le corps. Si vous mangez un peu moins pendant la journée, vous pourriez progressivement perdre du poids.

Comment savoir si vous souffrez d’une carence et que faire ?

Tout d’abord, une carence en magnésium peut être difficile à détecter. Les premiers signes comprennent une perte d'appétit, des nausées, des vomissements, de la fatigue et une faiblesse, selon le NIH - et certaines conditions comme le diabète de type 2, l'alcoolisme chronique ou la prise de certains médicaments peuvent y contribuer. Vous pouvez également observer des symptômes tels que des crampes ou des contractions musculaires, ajoute Gans.

Si vous soupçonnez une carence en magnésium, parlez-en à votre médecin. Ils voudront peut-être faire un test sanguin pour voir où se situent vos niveaux, explique le Dr Shah. À partir de là, votre médecin pourra vous recommander de manger davantage d’aliments riches en magnésium ou de prendre un supplément, bien que la quantité du supplément dépende de votre niveau de carence.