Les suppléments de résistance à l’insuline sont-ils légitimes pour perdre du poids ? Les experts expliquent leur fonctionnement

Tout comme Taylor Swift lors de sa tournée Eras , on dirait suppléments de perte de poids sont partout en ce moment – ​​et cela inclut les suppléments de résistance à l’insuline.

Les sociétés de suppléments commercialisent des suppléments de résistance à l'insuline pour aider à réduire votre glycémie, à freiner les pics de glycémie, à maintenir des niveaux d'énergie constants, à combattre les envies de sucre et à vous aider à maintenir un poids santé. Ces suppléments prétendent également contribuer à réduire le risque de développer résistance à l'insuline , une condition dans laquelle votre corps ne réagit pas comme il le devrait à l’insuline. Si rien n’est fait, la résistance à l’insuline peut entraîner une prise de poids, un prédiabète et un diabète de type 2, selon le Centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC). Et gérer votre glycémie – et vous assurer qu’elle n’est pas trop élevée – est également essentielle pour prévenir tout futur problème de diabète, selon le Instituts nationaux de la santé (NIH).

Rencontrez les experts : Rekha Kumar , MD, est endocrinologue à la faculté de médecine Weill-Cornell de l'hôpital presbytérien de New York. Christoph Büttner , MD, PhD, est le chef de la division d'endocrinologie de la faculté de médecine Robert Wood Johnson de l'Université Rutgers. Mir Ali , MD, est le directeur médical du centre de perte de poids chirurgical MemorialCare du centre médical Orange Coast à Fountain Valley, en Californie. Lindsay Malone , RD, est diététiste en médecine intégrative et fonctionnelle et instructeur au département de nutrition de la Case Western Reserve School of Medicine.

Voici le problème : le FDA n’approuve pas les compléments alimentaires et n’y définit pas de catégories, on ne sait donc pas vraiment ce que signifie être un supplément pour la résistance à l’insuline. Mais les marques créent toutes sortes de supps au sein de cette catégorie : Apothekary vend Sucre Kick gouttes , Nourri a Équilibre de la glycémie du SOPK supps, et Walmart propose un service complet en ligne sélection .

Alors, les suppléments de résistance à l’insuline sont-ils légitimes – et sûrs – pour abaisser votre glycémie et perdre du poids ? Et qu’y a-t-il dedans ? À l’avance, les experts expliquent comment ces suppléments fonctionnent et si vous devez les prendre.

Comment fonctionnent les suppléments pour la résistance à l’insuline ?

En théorie, un supplément pour la résistance à l’insuline aiderait à soutenir la sensibilité à l’insuline. La sensibilité à l'insuline peut être considérée comme la quantité d'insuline nécessaire pour pousser le sucre/les glucides dans les cellules afin de produire de l'énergie, explique l'endocrinologue Rekha Kumar, MD. Une plus grande sensibilité signifie qu’il faut moins d’insuline, et une résistance à l’insuline signifie qu’il faut plus d’insuline pour transformer les glucides en énergie. Cet équilibre est vital pour maintenir une glycémie saine.

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En conséquence, ces suppléments sont conçus pour aider à lutter contre toute une série de problèmes de santé. Une faible sensibilité à l'insuline (résistance à l'insuline) peut entraîner une glycémie et des lipides élevés, ce qui augmente le risque de diabète de type 2, d'obésité, de maladies cardiovasculaires et de stéatose hépatique, explique Christoph Buettner, MD, PhD, chef de la division d'endocrinologie à l'Université Rutgers.

Les suppléments de résistance à l’insuline constituent une catégorie assez large, ils fonctionnent donc tous de différentes manières. La plupart d’entre eux contiennent une gamme d’ingrédients qui n’ont pas tendance à se chevaucher, même si quelques-uns apparaissent de manière répétée :

Melon amer

Quelques petites études suggèrent que l’extrait de fruit de melon amer peut aider à abaisser le taux de sucre dans le sang. Un essai contrôlé randomisé portant sur 90 personnes atteintes de diabète de type 2 a révélé que les niveaux d'HbA1c (qui mesurent la glycémie moyenne sur deux à trois mois) ne changeaient pas entre les groupes melon amer et placebo après 12 semaines, selon une recherche de 2020 en Thérapies complémentaires en médecine . Cependant, la glycémie moyenne à jeun des personnes du groupe melon amer a diminué au cours de l’essai.

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Un autre petit essai portant sur 76 personnes atteintes de prédiabète a également révélé que le melon amer contribuait à abaisser les niveaux de glucose en supprimant les niveaux de glucagon , une hormone qui stimule le foie à libérer ses réserves de glucose, selon une étude de 2022 en Sciences alimentaires et biotechnologie .

Mûrier Blanc

Les feuilles de cet arbre sont utilisées en médecine traditionnelle chinoise pour traiter le diabète, selon le NIH . Certaines recherches suggèrent que le mûrier blanc peut abaisser la glycémie, selon une étude réalisée en 2020 dans Thérapies complémentaires en médecine . Cependant, selon le NIH, la plupart de ces recherches sont préliminaires et ne sont pas menées sur des humains, il est donc difficile d’en tirer une conclusion définitive.

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Cannelle

La cannelle ou l'écorce de cannelle apparaissent également dans quelques suppléments, et il existe des recherches (également limitées) pour étayer cette hypothèse. Une méta-analyse de 2023 dans Diabétologie Des recherches existantes ont conclu que la cannelle pourrait être un traitement complémentaire pour contrôler la glycémie chez les personnes atteintes de diabète de type 2 ou du syndrome des ovaires polykystiques (SOPK).

Un autre essai contrôlé randomisé de quatre semaines portant sur 18 personnes atteintes de prédiabète et d'obésité a révélé que les niveaux de sucre dans le sang étaient significativement plus bas lorsque les personnes prenaient de la cannelle au préalable, selon une étude de 2024 menée dans Le journal américain de nutrition clinique . Les chercheurs ont conclu que la cannelle pouvait améliorer le contrôle de la glycémie chez les personnes souffrant de prédiabète lié à l'obésité.

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Mais aucune recherche sur ces ingrédients n’est solide, ce qui rend difficile de dire avec certitude que les suppléments font ce qu’ils prétendent.

Alors, les suppléments pour la résistance à l’insuline peuvent-ils réellement améliorer votre glycémie et vous aider à perdre du poids ?

Ce sont des promesses assez lourdes, et les experts s’en méfient, notamment parce qu’elles n’ont pas été évaluées par la FDA. Il n'existe aucune bonne étude ni preuve scientifique démontrant qu'ils font une différence spectaculaire en termes de glycémie et de poids, déclare Mir Ali, MD, directeur médical du centre de perte de poids chirurgical MemorialCare du centre médical Orange Coast.

De plus, la sensibilité à l'insuline est un processus compliqué, et il est peu probable que la prise d'un supplément seul fasse une énorme différence sur votre glycémie et votre poids, ajoute Lindsay Malone, RD, diététiste en médecine intégrative et fonctionnelle.

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Le moyen infaillible d’améliorer votre glycémie et de maintenir votre poids ? Changements de style de vie : aucun supplément ne fonctionnera à moins que vous ne le fassiez, dit Malone. Passer à un régime alimentaire à faible indice glycémique, manger des aliments entiers et peu transformés, bouger votre corps tout au long de la journée et dormir suffisamment permettra de traiter et de corriger la cause profonde de la résistance à l'insuline. Réduire les glucides simples comme les produits de boulangerie, les sodas et les céréales, par exemple, peut également aider à maintenir votre glycémie stable, car votre corps les décompose en glucose, ce qui pourrait provoquer des pics de glycémie, explique Kumar.

Quels suppléments sont les meilleurs contre la résistance à l’insuline ?

Les experts ne sont pas vraiment d’accord avec la prise de ces nouveaux suppléments multi-ingrédients qui prétendent aider à lutter contre la résistance à l’insuline. Cependant, quelques suppléments de vitamines et de minéraux faire ont certains avantages inhérents pour la résistance à l'insuline et même pour la perte de poids, en particulier chez les personnes souffrant de troubles endocriniens ou hormonaux comme SOPK .

Pourtant, les experts soulignent que ces suppléments ne sont pas des pilules magiques. Les suppléments à eux seuls ne guérissent pas et, souvent, ils ne font pas grand-chose, explique Buettner. Mais encore une fois, avec des changements dans votre mode de vie, comme une alimentation saine et une activité physique régulière, ils peuvent vous aider à soutenir vos efforts.

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Voici comment ils fonctionnent, selon Malone :

• Carnitine. Couramment vendu sous le nom de L-carnitine, cet acide aminé aide votre corps à utiliser les graisses comme source d'énergie, ce qui peut soutenir les efforts de perte de poids et améliorer la sensibilité à l'insuline, selon Malone. Dans une méta-analyse de 2020 dans Nutrition Clinique ESPEN Sur 37 essais cliniques contrôlés randomisés, la supplémentation en L-carnitine a diminué de manière significative le poids corporel, mais aucun effet majeur n'a été observé sur le tour de taille ou le pourcentage de graisse corporelle.
• Oméga-3 . Ces graisses saines peuvent réduire l’inflammation, améliorer la sensibilité à l’insuline et contribuer à la perte de graisse, en particulier de graisse abdominale, explique Malone. Une petite étude de 2022 en Nutrition hospitalière ont découvert que les suppléments d'oméga-3 augmentaient la perte de graisse abdominale chez les personnes en surpoids ou obèses qui suivaient également un régime amaigrissant, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer si la supplémentation en oméga-3 est efficace pour perdre du poids.
• Vitamin D . De faibles niveaux de vitamine D sont liés à la résistance à l'insuline, donc une supplémentation en vitamine D peut aider à améliorer la sensibilité et potentiellement favoriser la perte de poids, explique Malone. Il existe un lien entre la prise de vitamine D et la perte de poids, dans le cadre d'un plan de traitement plus large comme un changement de régime alimentaire, selon une étude réalisée en 2018 dans Endocrinologie clinique et étude 2021 dans le Journal de l'Association américaine de nutrition .

THORNE Acétyl-L-Carnitine

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MAINTENANT Oméga-3

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Vitamine D3 naturelle

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Si vous êtes préoccupé par la résistance à l’insuline, il est préférable d’en parler à un professionnel de la santé. (Et si vous souffrez d'une grave résistance à l'insuline, comme si vous êtes prédiabétique ou si vous souffrez de diabète de type 2, Kumar dit que vous pourriez bénéficier de médicaments sur ordonnance comme la metformine ou d'un agoniste des récepteurs GLP-1 comme Ozempic.)

Votre médecin peut effectuer une évaluation pour voir où en est votre glycémie, y compris des tests pour voir si vous souffrez de prédiabète ou de diabète. À partir de là, vous pouvez élaborer ensemble un plan de soins. Ainsi, bien que l’idée de prendre un supplément de résistance à l’insuline et d’espérer que les choses changent soit facile et attrayante, il est toujours préférable de faire appel à un professionnel de la santé pour obtenir une aide supplémentaire.