Vous connaissez probablement quelqu'un qui a pris de la biotine et qui s'est extasié sur la façon dont cela faisait pousser ses cheveux et ses ongles... et d'autres qui disent que cela n'a rien fait. Alors, est-ce que ça marchera pour vous ?
Nous savons que la biotine améliore l'infrastructure protéique de la kératine qui compose les cheveux et les ongles, bien qu'il n'y ait pas beaucoup de données sur le rôle que joue la biotine dans la croissance des cheveux et des ongles, explique le dermatologue. Rebecca Kazin , M.D., directeur médical du Centre de dermatologie et de cosmétique John Hopkins.
En d’autres termes, des études soutiennent que les cheveux et les ongles poussent en meilleure santé avec la vitamine, mais pas nécessairement plus longtemps. Mais pour beaucoup, avoir des cheveux et des ongles plus sains peut signifier pouvoir pousser plus longtemps simplement parce que les cheveux ne se fendent pas ou que les ongles ne se cassent pas aussi facilement qu'avant.
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Pour le petit pourcentage de personnes présentant une carence en biotine (les symptômes incluent des ongles cassants et une perte de cheveux qui ne sont pas autrement liées à une maladie ou au stress), la prise de suppléments peut inverser ces conditions, explique Kazin. Pour les personnes par ailleurs en bonne santé et sans carence, une différence plus modérée au niveau des cheveux et des ongles peut être observée. Et la patience est une vertu ; il faut généralement quatre à six semaines pour constater une amélioration.
D'un point de vue nutritionnel, la biotine aide à convertir les aliments en énergie, facilite la détoxification du foie et améliore la production de protéines qui composent les cheveux, la peau et les ongles, explique le nutritionniste et Coach culinaire à New York fondatrice, Dana James, nutritionniste certifiée. La dose quotidienne recommandée de biotine est de 2,5 milligrammes (ou 2 500 microgrammes, l'unité répertoriée par de nombreux suppléments).
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N’oubliez pas que trop de bonnes choses ne sont pas toujours merveilleuses. Vous pouvez en fait faire une surdose de biotine, alors suivez les recommandations de l’étiquette, explique Kazin. Les experts affirment que l'ingestion d'environ cinq milligrammes ou plus sur une période prolongée peut causer des problèmes, tels qu'une éruption cutanée rouge et une libération plus lente de l'insuline, ce qui entraîne une augmentation du taux de sucre dans le sang. (Les maux de tête, la sensation de soif supplémentaire et le besoin d'uriner davantage sont tous des signes d'un taux de sucre dans le sang élevé.)
Il y a une autre mise en garde : si vous endommagez la kératine, une protéine présente dans les cheveux et les ongles, la prise de biotine peut ne pas fonctionner aussi efficacement qu'elle le devrait. La kératine est constituée de cellules vivantes appelées kératinocytes, qui peuvent être endommagées et amincies par le coiffage thermique et les processus chimiques comme le blanchiment, ainsi que par un traitement brutal des ongles. Vous devrez réduire au minimum tout ce qui précède si vous souhaitez tirer le meilleur parti de vos suppléments de biotine.
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Gardez à l’esprit cette règle générale : plus la couche de kératine est épaisse, plus les cheveux ou les ongles ont tendance à paraître sains, car les cellules mortes extérieures protègent les cellules vivantes du centre. En plus de garantir un apport suffisant en biotion, hydrater généreusement les cheveux et les ongles est essentiel pour maintenir la kératine en bonne santé et prévenir les gerçures et les fentes liées à la sécheresse. Ainsi, même si la biotine peut certainement contribuer à la croissance de cheveux et d’ongles plus forts, d’autres facteurs entrent également en jeu.
