Suivre le régime céto peut potentiellement vous donner des résultats étonnants, mais y parvenir n’est pas nécessairement facile. La clé pour entrer dans un état de cétose est de manger beaucoup moins de glucides et plutôt plus de graisses, afin que votre corps puisse commencer à les utiliser comme source d’énergie, vous permettant ainsi de perdre progressivement du poids.
Mais suivre le régime céto vous oblige à garder un œil sur vos macros et ce que vous mangez. Et à moins que vous n’ayez une mémoire photographique, vous devrez peut-être faire appel à de l’aide. Ne vous inquiétez pas, il existe une application pour cela, en fait plusieurs.
Lorsque vous envisagez une application pour vous aider dans votre régime céto, Alix Turoff, Dt.P. , recommande d'en choisir un qui peut vous aider à suivre vos glucides. N'importe quelle application peut vraiment fonctionner pour suivre votre alimentation lorsque vous suivez un régime cétogène, mais pour certains, la possibilité de suivre les glucides nets (sans avoir à faire le calcul manuellement) est une fonctionnalité utile », explique Turoff.
Les meilleures applications céto vous permettront de visualiser facilement votre apport quotidien en glucides, en fibres et en graisses, et pourront même vous suggérer des recettes ou des exercices qui vous permettront d'atteindre vos objectifs.
Si vous avez besoin d’un peu d’aide pour trouver celle qui vous convient le mieux, voici une liste des neuf meilleures applications céto, recommandées par les diététistes professionnels.
1. KetoDiet (et KetoDiet Basic)
Régime céto
Idéal pour : Un débutant total en céto
KetoDiet et KetoDiet Basic sont deux applications qui promettent d'aider les gens à calculer leurs macros, à planifier et à suivre efficacement leur régime céto. Ils fournissent également aux abonnés des conseils d'experts du Blog sur le régime céto , qui comprend la contribution de deux diététistes professionnels, ce qui est parfait pour ceux qui viennent d'apprendre les ficelles du métier.
Prix : 8,99$
Pourquoi c'est génial pour le céto : Les applications, créées par Martina Slajerova, auteur de plusieurs livres dont Le livre de recettes KetoDiet et Mijoteuse céto , propose également un tas de recettes (300, pour être exact) et des informations nutritionnelles sur les aliments, produits et repas au restaurant populaires pour vous aider à suivre vos repas céto directement sur votre téléphone.
Revoir : Une personne qui a examiné KetoDiet dans l'App Store iTunes a écrit : Je dois être extrêmement prudent avec mes glucides pour le bien de la glycémie. C'est tellement agréable de pouvoir voir ma journée d'un coup d'oeil, et noter mes tendances au fil du temps. Vous pouvez le faire avec presque toutes les applications, mais la différence ici est la FACILITÉ. C'est tellement simple à utiliser !'
2. Somme de vie
Somme de vie
Non seulement cette application est bonne pour le céto, mais vous pouvez également la faire fonctionner pour n'importe quel régime alimentaire que vous souhaitez suivre. Il vous aide à suivre vos calories et vos aliments grâce à son journal alimentaire et à son macro-tracker, et vous pouvez même trouver des idées de recettes céto.
Idéal pour : Si vous voulez une application super personnalisable
Prix : Gratuit (ou vous pouvez choisir la version payante si vous souhaitez plus de fonctionnalités premium)
Pourquoi c'est génial pour le céto : Transpirer. Manger. Répéter , dit qu'elle recommande souvent LifeSum à ses clients, car vous pouvez spécifier le « niveau » de céto auquel vous vous trouvez en modifiant le pourcentage de vos macros, suivre votre consommation d'eau et votre activité et opter pour des rappels quotidiens. Nisevich Bede dit également que la version payante de cette application peut également vous fournir des informations nutritionnelles très détaillées.
Revoir : Un client qui a téléchargé l'application sur le Google Play Store a déclaré : « Facile à utiliser et d'un bon rapport qualité-prix, capable de suivre de nombreuses choses comme la consommation d'eau, les macros, les mensurations corporelles et l'exercice. J'aime le fait qu'il comporte différents objectifs que vous pouvez fixer pour la semaine (comme la consommation de légumes), ce qui vous aide à changer vos habitudes alimentaires à long terme.
3. Entraînements 8Fit et planificateur de repas
Magasin d'applications iTunes
Si vous voulez vraiment voir des résultats exceptionnels avec le régime céto, il est important de compléter votre alimentation avec un plan d'entraînement solide. Cela vous aidera à vous tonifier à mesure que vous perdez du poids. L'application 8Fit vous aide à suivre vos objectifs de remise en forme et de nutrition.
Idéal pour : Quelqu'un qui construit une routine d'entraînement pour travailler en tandem avec le régime céto
Prix : Gratuit (plus option forfaits pro payants)
Pourquoi c'est génial pour le céto : Non seulement il vous permettra de suivre vos macros et vos glucides, mais il vous proposera également des plans de repas personnalisés, un guide de remise en forme approprié (que vous soyez adepte du HIIT ou du yoga !) et des conseils pédagogiques au fur et à mesure.
Revoir : Un critique sur l'App Store iTunes a déclaré : Je recherchais une bonne application de fitness qui offre également une planification, une préparation et un suivi interactifs des repas. Cela évite de réfléchir à ce qu’il faut manger à chaque fois. Si vous n'aimez pas les recommandations, vous pouvez les modifier à la volée.
4. Cronomètre
iTunes
La version gratuite de cette application vous permet de voir les informations nutritionnelles que vous devrez probablement payer sur d'autres applications de régime céto. Cronometer a la capacité de suivre jusqu'à 82 macronutriments, d'enregistrer les aliments avec un simple scan de code à barres et de suivre votre consommation d'eau.
Idéal pour : Si vous cherchez une bonne affaire (qui contient quand même des informations nutritionnelles très détaillées !)
Prix : Gratuit
Pourquoi c'est génial pour le céto : « Le Cronometer suit les glucides nets et vous donne la possibilité de les suivre avec ou sans alcools de sucre », explique Turoff. Cronometer dispose également d'un « calculateur céto » spécifique qui calcule un objectif maximal de protéines et de glucides en fonction de la masse maigre de l'utilisateur, ajoute-t-elle. Vous pouvez enregistrer votre alimentation et vos exercices directement sur l'application et recevoir des rapports réguliers sur votre progression vers l'atteinte de vos objectifs.
Revoir : Un critique de l'iTunes App Store a déclaré : Pour une personne qui souhaite sérieusement suivre ses macros céto, cette application fait TOUT et elle le fait BIEN. Il faudra peut-être un petit effort (5 minutes par jour) pour définir vos choix alimentaires, mais une fois cela fait, l'application fonctionne presque toute seule.
5. Gestionnaire de glucides
iTunes
En plus de toutes les fonctionnalités dont vous avez besoin pour réussir à suivre votre régime céto (suivi des glucides, suggestions de recettes et suivi des exercices), cette application contient également des fonctionnalités communautaires, permettant aux membres de perdre du poids ensemble en relevant des défis hebdomadaires.
Idéal pour : Si vous souhaitez le soutien d'autres personnes au régime céto
Prix : Gratuit (abonnement payant en option disponible)
Pourquoi c'est génial pour le céto : 'C'est une application très complète. Vous pouvez suivre toutes les mesures de base essentielles au régime céto -comme au total crabes , les glucides nets et les graisses, mais vous pouvez également suivre les cétones, glycémie , insuline, charge glycémique, et plus encore », déclare Zarana Parekh , RD. Parekh aime également que l'application comprenne des trackers de fitness et des recettes céto.
Revoir : Une personne de l'App Store iTunes a déclaré : « Le régime céto semble souvent déroutant et contre-intuitif, mais cette application vous guide chaque jour. Il a été fascinant d'en apprendre davantage sur la véritable teneur en glucides de divers aliments. La section Trouver de la nourriture est tout simplement incroyable.
6. Perdez-le !
iTunes
S'en tenir au céto peut être difficile, et vous pouvez utiliser toute l'aide que vous pouvez obtenir. En plus de vous fournir un journal alimentaire, LoseIt ! se connecte également à vos autres appareils, comme les trackers de fitness, faisant de cette application la seule destination pour suivre vos progrès.
Idéal pour : Si vous avez besoin d'un guichet unique pour tout le suivi de votre santé
Prix : Gratuit (plus une version payante premium)
Pourquoi c'est génial pour le céto : L'application dispose d'une base de données de plus de 7 millions d'aliments, vous pouvez donc presque garantir qu'elle contiendra des informations nutritionnelles sur tout ce que vous mangez. Si vous optez pour la version payante, vous pourrez également monter des défis avec des amis pour vous motiver davantage.
Revoir : Une personne de l'App Store iTunes a déclaré : Excellente application. Cela m’aide vraiment à reconnaître le nombre de calories contenues dans les aliments que je mange et m’aide à faire de meilleurs choix. Cela m'aide également à comprendre combien de calories je dois brûler avant d'aller dîner !! J'ai perdu 20 livres. en utilisant cette application.
7. MonFitnessPal
iTunes
L'application MyFitnessPal vous permet d'ajouter des photos à vos entrées de poids afin que vous puissiez suivre visuellement et célébrer votre succès. Vous pouvez également partager ces photos avec d'autres amis sur l'application pour les motiver dans leur propre parcours de santé.
Idéal pour : Les gens qui aiment prendre des photos avant et après
Prix : Gratuit (et il existe une version payante premium)
Pourquoi c'est génial pour le céto : MyFitnessPal vous aide à suivre facilement votre nutrition et votre forme physique. La base de données sur les aliments contient des informations sur plus de six millions d'aliments, vous permettant d'enregistrer rapidement vos repas. Il dispose également d'un emplacement pour suivre vos entraînements.
Revoir : Une personne du Google Play Store a déclaré : Fantastique. C'est facile et motivant. Rechercher des aliments et les ajouter à mon journal quotidien facilite le suivi de ce que je mange. Ma fonctionnalité préférée de l'application est qu'une fois que j'ai fini de manger pour la journée et que j'ai terminé mes entrées, l'application me donne une estimation de mon poids sur 5 semaines en fonction de mon apport calorique, des calories brûlées lors de l'exercice et de mon poids actuel.
8. Sans
iTunes
Senza a été spécialement conçu pour les personnes au régime céto. Comme la plupart des applications destinées aux personnes au régime céto, elle vous permet de suivre votre forme physique et votre nutrition, mais vous pouvez également opter pour une assistance en direct, si vous en avez besoin. Si vous avez envie de dîner au restaurant, vous pouvez également rechercher des restaurants proposant des options faibles en glucides près de chez vous.
Idéal pour : Toute personne souhaitant un guidage en temps réel
Prix : Gratuit
Pourquoi c'est génial pour le céto : Il s'agit essentiellement d'un journal alimentaire que vous pouvez conserver dans votre poche. L'application propose également des suggestions de repas que vous pouvez ajouter à votre propre petit plan de repas. Les débutants peuvent trouver cette application particulièrement utile, car elle vous apprend tout au long du processus les macros et les électrolytes.
Revoir : Une personne de l'App Store iTunes a déclaré : J'adore cette application ! Cela a rendu le passage à un mode de vie céto si facile. Le meilleur, c’est que vous pouvez planifier ce que vous voulez manger ce jour-là. C'est comme avoir un plan de repas fait pour vous, mais vous pouvez choisir ce que vous voulez manger tant que cela reste dans vos macros.
9. Mes macros
iTunes
MyMacros a été créé par un professionnel du fitness, c'est donc comme obtenir des conseils d'experts pour seulement quelques dollars. Il dispose d'un calculateur macro et d'un système de rapports nutritionnels quotidiens, qui permettent de voir facilement en un coup d'œil le déroulement de votre régime.
Idéal pour : Quiconque souhaite un compteur macro sans fioritures
Prix : 2,99$
Pourquoi c'est génial pour le céto : Garder une trace de ce que vous mangez est la clé du céto (duh) – et cette application propose des informations nutritionnelles détaillées sur tous vos repas. Vous pouvez également enregistrer votre poids pour suivre vos progrès de cette façon.
Revoir : Une personne de l'App Store iTunes a déclaré : « Je compte les macros depuis deux ans maintenant avec d'autres applications, modifiant la façon dont je saisis et effectue le suivi pour m'adapter aux limitations de l'application. Jamais plus! MyMacro m'a permis de définir différents macro-objectifs pour différents jours, cela me permet une synchronisation très rapide entre mon téléphone, mon iPad, mon Mac et mon PC, et jusqu'à présent, je n'ai eu aucun problème avec aucune des plateformes que j'utilise.
