Peu importe à quel point l’entraînement est ab-tastique ou l’alimentation ultra-saine, les ballonnements arrivent aux meilleurs d’entre nous. Et bien que ce soit totalement naturel et généralement NBD, la dernière fois que nous avons vérifié, porter du Spanx à la plage n'était pas une chose.
Bien qu'il puisse être difficile d'identifier la source exacte de vos gonflements (menstruations, déshydratation ou, vous savez, chips), la solution à vos ballonnements pourrait en fait être de manger plus de nourriture. Oui, il existe de nombreux plats délicieux en été qui peuvent vous aider à vous dégonfler.
Ici, nous avons demandé à des professionnels de la nutrition quels sont leurs nouveaux choix d'été pour vous aider à vous dégonfler et à vous sentir bien.
Concombres
Non seulement les concombres contiennent de la quercétine, un antioxydant qui aide à réduire l'enflure, mais ils sont également chargés d'eau, de vitamine C et d'un peu de sodium, qui s'unissent pour vous garder hydraté et aider à prévenir la rétention d'eau et les ballonnements, explique Emily Rubin, R.D., diététiste clinicienne à l'Université Thomas Jefferson de Philadelphie. Les peaux de concombre sont également riches en acide caféique, un autre antioxydant qui atténue l'inflammation. Les concombres sont disponibles toute l'année, mais la haute saison s'étend de mai à août.
Avocats
Salut à tous : ce fruit incontournable est faible en sucre et ne contient pas de fructose ni de sorbitol, tous deux connus pour provoquer des ballonnements et des gaz, déclare une diététiste basée à New York. Tracy Lockwood . Les avocats contiennent des fibres solubles, qui nourrissent nos amicales bactéries intestinales, améliorant notre digestion et nous gardant rassasiés sans gaz. Bien que les avocats soient disponibles toute l'année, la production maximale a lieu pendant les mois d'été (de juin à septembre). Apportez le guac.
EN RELATION: 7 raisons pour lesquelles vous êtes ballonné et qui n'ont rien à voir avec ce que vous venez de manger
Tomates
Les aliments riches en potassium, comme les tomates, peuvent aider à réduire les ballonnements en diminuant les niveaux de sodium de votre corps, explique Rubin. Étant donné que la déshydratation peut amener votre corps à s'accrocher aux liquides, manger des tomates (qui contiennent environ 95 % d'eau) contribue à vos besoins quotidiens en liquides, réduisant ainsi les ballonnements. 'Ils constituent également une source faible en calories de vitamine C, de lycopène et d'autres antioxydants qui peuvent vous aider à dégonfler', ajoute-t-elle. La haute saison des tomates s'étend de juin à septembre.
Essayez cette salade de tomates et pêches d’été :
Kiwi
'L'un des aspects étonnants des kiwis verts est qu'ils contiennent de l'actinidine, une enzyme naturelle qui aide à digérer les protéines et prévient les ballonnements', explique Rebecca Scritchfield, R.D.N., auteur de La gentillesse du corps . Les variétés vertes et SunGold sont de bonnes sources de fibres solubles et insolubles, ce qui réduit les risques de ballonnements en améliorant les capacités de digestion de votre corps et en vous gardant régulier. Recherchez le kiwi pendant la saison, de juin à octobre.
EN RELATION : 3 combinaisons alimentaires qui entraînent des ballonnements (et que manger à la place !)
Pastèque
La pastèque contient plus de 90 pour cent d’eau et est un autre excellent fruit à déguster lorsque vous frappez trop fort la salière. 'Lorsqu'il y a un déséquilibre en termes d'excès de sodium dans notre alimentation, notre corps reçoit le signal de s'accrocher à autant d'eau que possible pour équilibrer l'excès de sel', explique Rebecca Lewis, R.D., diététiste interne chez BonjourFresh . Manger des aliments riches en eau, comme la pastèque, est un moyen simple de consommer plus d’H20 et d’éliminer l’excès de sel. Littéralement. La pastèque est à son apogée de mai à août. (Découvrez le secret pour bannir le renflement du ventre de Meltyourmakeup.com lecteurs qui l'ont fait avec Enlevez tout ! Gardez tout éteint ! )
Baies
Les myrtilles, les fraises et les framboises sont également riches en eau, ce qui permet de garder votre corps hydraté et de contrôler vos niveaux de sodium, explique Rubin. De plus, ils sont riches en fibres, ce qui favorise une digestion saine et élimine cette sensation de retour qui peut conduire à des ballonnements. La saison des baies s'étend de la mi-juin au début juillet.
EN RELATION: 9 astuces anti-ballonnements, classées par ordre d'efficacité
Asperge
«Les ballonnements sont souvent le résultat d'une rétention d'eau», explique Lewis. 'Cela signifie que les cellules du corps s'accrochent à l'excès d'eau et que les reins ne reçoivent pas le signal pour libérer cette eau.' L'asperge agit comme un diurétique naturel pour vous aider à évacuer rapidement l'excès d'eau auquel vous pourriez vous accrocher. Bonus : c'est aussi un prébiotique, qui augmente les probiotiques dans votre système digestif. Et plus votre intestin est en bonne santé, moins vous ressentirez de ballonnements, explique Christy Shatlock, R.D. chez bistroMD . Les asperges sont à leur apogée au début de l'été (de mai à juin).
Légumes-feuilles
Les légumes-feuilles comme les épinards, le chou frisé et la bette à carde contiennent une grande quantité de magnésium, un électrolyte important (avec le sodium, le calcium, le potassium et le phosphate) qui maintient votre digestion et votre équilibre hydrique sur la bonne voie, explique Lewis. Parce que les ballonnements peuvent être le symptôme d’électrolytes déséquilibrés, compléter votre équilibre en magnésium peut vous aider à vaincre le renflement. Ces trois légumes-feuilles atteignent leur apogée de mai à août.
