Pour certains, perdre 10 kilos peut ressembler à un NBD. Mais c'est en fait un BFD.
Sigles mis à part, perdre le poids nécessaire pour remettre votre pantalon sans avoir à le déboutonner en position assise (une lutte si réelle) est assez difficile, étant donné que vous ne mangez probablement pas de pizza trois fois par jour et que vous ne marchez que de votre lit au canapé sept jours par semaine (et si c'est le cas, bravo).
Le fait est qu’identifier les changements que vous devez apporter pour perdre 10 livres peut être beaucoup plus difficile que d’ajuster votre alimentation pour en perdre, disons, 50.
C'est pourquoi nous avons demandé à six femmes d'être très précises sur ce qu'elles mangeaient chaque jour pour perdre 10 kilos et ne pas le reprendre.
Allison Tibbs
«J'ai eu du mal à me débarrasser des 10 kilos que j'avais pris à l'université et à les conserver jusqu'à la vingtaine, jusqu'à ce que je me concentre sur une alimentation saine, que j'abandonne le comptage des calories et que j'arrête de restreindre certains groupes d'aliments de mon alimentation. J'ai commencé à manger des aliments que je cuisinais moi-même et je me suis assuré de suivre les principes de base, comme faire mes courses dans le périmètre de l'épicerie, cuisiner et préparer moi-même la plupart des repas et équilibrer mon assiette avec des protéines, des glucides sains, des légumes et des graisses saines. Cela fait maintenant six ans que je fais ce voyage et je n'ai pas repris de poids. J'ai maintenant la liberté et la confiance en matière de nourriture et je l'apprécie pleinement. Je publie plusieurs de mes recettes sur Instagram .'
Petit-déjeuner: Un smoothie vert : 2 tasses de chou frisé, 1 tasse d'eau de coco, 1/2 tasse d'eau, 2 tasses de fraises, 1/2 banane, 1 cuillère à soupe de gingembre frais, 1 cuillère à soupe d'huile de coco, une poignée de glace
Collation de midi : 3 muffins aux blancs d'oeufs avec fromage de chèvre, saucisse de poulet et épinards
Déjeuner: Salade de chou frisé au thon, carottes, chou et œufs durs
Collation en milieu d'après-midi : Pomme au beurre de cajou
Dîner: Crockpot dinde et chili à la patate douce
Collation après le dîner : Un à deux carrés de chocolat noir et une poignée d'amandes
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Voir la publication complète sur Instagram Talia Koren
«J'ai perdu 10 livres et j'ai maintenu ma perte de poids en cuisinant 75 pour cent de mes repas au lieu de manger tout le temps au restaurant, ce que je faisais souvent.» Je me suis concentré sur la consommation d’aliments entiers et sur la pratique d’exercices légers, comme le jogging et le yoga, au moins trois fois par semaine. Je pesais 132 livres à l'automne et à l'hiver 2015, et à la fin de l'été 2016, je pesais 122 livres.
Petit-déjeuner: 1 gaufre à grains entiers avec 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète et 1/2 tranche de banane
Collation: Une poignée d'amandes et de canneberges séchées
Déjeuner: 4 onces de saumon grillé, 1 tasse d'asperges grillées hachées, 1/2 petite patate douce rôtie au poivre de Cayenne
Collation: 1 pomme verte
Dîner: Deux œufs brouillés avec 1/2 tomate hachée, une poignée d'épinards, 1/4 tasse de fromage faible en gras et Sriracha, enveloppés dans une tortilla de blé entier
Collation: 1/2 tasse de baies avec 1/2 tasse de yaourt grec nature et un filet de miel
Voir la publication complète sur Instagram Ellen Yin
«J'ai réussi à perdre 10 livres en quelques années en comptant les macronutriments et en suivant mon apport quotidien en protéines, glucides et lipides. J'ai calculé mes objectifs macro personnalisés en fonction de mon taux métabolique au repos, de ma taille, de mon poids, de mon âge et de mon niveau d'activité. Ensuite, j'ai prévu de manger 15 pour cent de moins que mon objectif de macros d'entretien. La beauté du plan « si cela correspond à vos macros » est qu'il vous apprend à avoir une relation saine avec la nourriture. Tant que j’atteins mes objectifs macroéconomiques, je peux manger tous les aliments que je veux. Cependant, je me concentre sur les aliments riches en nutriments afin de pouvoir consommer mes friandises préférées avec modération. Il s'agissait d'une perte de poids lente et régulière : pas de régimes drastiques, pas de restrictions alimentaires.
Petit-déjeuner: 1/2 tasse de Kodiak Waffle Mix (un mélange à gaufres riche en protéines), 20 grammes de Reddi Wip sans gras, 2 tranches de bacon, 100 grammes de blancs d'œufs (et parfois j'y jette du fromage)
Collation après l'entraînement : Smoothie protéiné : 1/2 banane, 1 boule de protéine de chocolat en poudre, 2 cuillères à soupe de beurre de cacahuète en poudre ; 1 tasse de lait sans gras, glace
Déjeuner: 150 grammes de thon pâle mélangés avec 2 cuillères à soupe de Bolthouse Farms Ranch (une vinaigrette à base de yaourt faible en gras), de la laitue ou un mélange de salade, 30 à 40 grammes d'avocat, 2 à 4 cuillères à soupe de chips wonton pour plus de croquant et de saveur
Collation: Yaourt grec aux framboises
Dîner: 6 onces de poulet grillé ou de morue du Pacifique, 150 grammes de riz, 1/2 tasse d'edamame ou de haricots noirs, 1 cuillère à soupe de sauce Yumm (du Café Yumm)
Dessert: Glace Halo Top. Ma saveur préférée est le gâteau d'anniversaire et il ne contient que 280 calories plus 24 grammes de protéines pour la pinte entière.
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Découvrez certains des régimes les plus étranges que les gens ont essayés.
Megan Bauer
Megan Bauer
«Pendant longtemps, j'ai pensé qu'il serait impossible de perdre le poids supplémentaire que j'avais pris au fil des années depuis l'université. Je travaille dans un bureau plus de 40 heures par semaine, je dois donc être incroyablement diligent planification des repas et préparation. J'ai commencé à surveiller mes portions, à mesurer la nourriture et à avoir une alimentation équilibrée. J'ai réalisé que manger des aliments malsains ne me procure de la satisfaction que pendant quelques minutes, puis c'est fini. Manger sainement, c'est prendre conscience de ses objectifs à long terme et s'y tenir.
Petit-déjeuner: 2 œufs et 1 morceau de pain grillé au blé entier avec 1/4 d'avocat écrasé dessus
Collation: Un shake avec 1 tasse de myrtilles, 2 cuillères à soupe de beurre de cacahuète et une boule de protéine en poudre (j'utilise des protéines de graines de chanvre)
Déjeuner: 3/4 tasse de protéines (comme le poulet), 1/2 tasse de glucides (comme le quinoa) et 1 tasse de chou frisé cuit à la vapeur, de poivrons et de champignons. J'aime préparer du poulet salsa, soit deux livres de poitrine de poulet cuite dans une mijoteuse avec 1 tasse de salsa. Cela fait un délicieux poulet émincé. J'assaisonne également les poitrines avec des flocons de piment rouge et du cumin.
Collation: 1 tasse de fruits (comme des fraises), 1 tasse de légumes (comme des poivrons)
Dîner: 3/4 tasse d'une protéine (thon, saumon ou filet de porc) et un légume (généralement du brocoli)
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Brandi Hamerstone
'Après deux enfants et un divorce stressant, j'ai pris du poids et mon métabolisme était très lent. J'ai décidé que j'avais besoin d'un changement. J'ai donc commencé à suivre un régime dans lequel je mangeais 18 à 21 grammes de protéines, cinq grammes de matières grasses et 15 à 18 grammes de glucides toutes les trois heures. J'ai fini par perdre un peu plus de 10 livres en six mois. (Torchez la graisse, soyez en forme et sentez-vous bien avec Tout en 18 de Meltyourmakeup.com DVD !)
7 heures du matin 1 1/2 muffins aux œufs cuits au four (avec blancs d'œufs et saucisses de dinde) et deux mandarines
10 heures Barre Quest à la pâte à biscuits aux pépites de chocolat
13 heures 1 boîte de thon avec 2 cuillères à café de mayonnaise et 1 pomme rouge ou un wrap à la dinde et aux épinards avec de la mayonnaise
16 heures Un puissant muffin aux pommes et à la cannelle FlapJacked
19 heures 4 à 5 onces de saumon aux choux de Bruxelles ou une salade avec du fromage, du poulet haché, de la laitue et des chips tortilla
Brittany Anas est une ancienne journaliste ( Le poste de Denver , Caméra quotidienne Boulder ) devenu écrivain indépendant. Avant de se lancer seule, elle a couvert à peu près tous les domaines, de l'enseignement supérieur au crime. Maintenant, elle écrit sur des sujets liés à la nourriture, aux cocktails, aux voyages et au style de vie pour Journal des hommes , Belle maison , Forbes , Le plus simple , Shondaland , Habitabilité , journaux Hearst, TripSavvy et plus encore. Pendant son temps libre, elle entraîne du basket-ball, s'écrase dans les piscines et adore passer du temps avec son Boston Terrier grossier mais adorable qui n'a jamais reçu le mémo selon lequel la race est surnommée « le gentleman de l'Amérique ».
