Cycle d'âme aurait pu faire son apparition sur la scène du fitness il y a plus de dix ans, mais grâce aux équipements et applications à domicile comme Peloton , Volant , et MYX Fitness - qui proposent tous des cours de vélo que vous pouvez diffuser à la maison - de plus en plus de personnes pédalent à travers des séances d'entraînement cardio dans le confort de leur sous-sol ou de leur salon.
Il y a certainement de bonnes raisons de rejoindre la foule et de faire une séance de transpiration, même si vous n'avez pas investi dans votre propre vélo à la maison et que vous le faites simplement à la salle de sport. Les entraînements de spin ont un faible impact, ce qui les rend accessibles aux personnes souffrant de blessures qui ne peuvent pas supporter l'impact d'un autre sport comme la course à pied, explique Roxie Jones , entraîneur de force certifié et instructeur à Cycle d'âme à New York. Vous pouvez également les faire à l'intérieur pendant les mois les plus froids, ce qui le rend très pratique, et le spinning nécessite que le cycliste engage son corps lorsqu'il est en selle et hors de la selle, tout en améliorant également son endurance et sa santé cardio en général.
Alors, que vous souhaitiez rouler à la maison ou à la salle de sport, travailler votre force ou votre cardio, ou simplement tester la tendance spin, nous avons cinq entraînements que vous allez adorer.
Chacun, conçu par Jones, a une liste de lecture correspondante, vous pouvez donc mettre vos écouteurs et rouler au rythme. Assurez-vous simplement de savoir quand donner le meilleur de vous-même et laisser le rythme derrière vous ou le ralentir pour pouvoir reprendre votre souffle pendant ces pauses de récupération.
Chaque entraînement répond également à un objectif différent, avec différents intervalles et montées de collines (via une résistance accrue), afin que vous puissiez changer de stratégie de rotation chaque fois que vous avez besoin d'un nouveau défi.
1. Meilleur -F ou - Entraînement de spin pour débutants
Première fois sur un vélo stationnaire ? Cette routine est faite pour vous. Vous voudrez commencer avec une certaine résistance sous vos pieds afin de vous habituer à traverser une série plus difficile – et d’obtenir ce rythme cardiaque et cette sueur qui coule. Vous suivrez chaque montée et chaque poussée d'endurance avec un bon rythme de récupération, alors assurez-vous d'aller suffisamment lentement pendant les chansons plus lentes pour que votre fréquence cardiaque redescende, que vous puissiez respirer profondément et que vous vous sentiez prêt à affronter un autre combat difficile de résistance ou de vitesse.
Lorsque le rythme baisse dans vos ascensions, c’est à ce moment-là que vous souhaitez accélérer le rythme. N'ayez pas peur d'être un peu mal à l'aise.
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2. L'entraînement Spin qui développe la force et le cardio
Pour augmenter votre vitesse sur un deux-roues, vous avez besoin de muscles forts et cette routine vous aidera à y parvenir. Entre deux joggings sur le vélo à différentes vitesses, vous sauterez de votre siège pour effectuer des exercices comme des squats et des planches. Essayez d'accélérer le rythme de ces mouvements lorsque vous le pouvez, mais assurez-vous de maîtriser la bonne forme au fur et à mesure.
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3. L'entraînement à vélo par intervalles destiné aux sprints
Un sprint augmentera l'endurance et augmentera rapidement la fréquence cardiaque, explique Jones. Vos jambes devraient commencer à avoir l’impression d’être en feu au cours des deux premières minutes. Si vous ne ressentez pas la brûlure ou si vous pouvez toujours tenir une conversation pendant vos intervalles de poussée au cours de cet entraînement, cela signifie que vous souhaitez augmenter la vitesse.
De plus, vous aurez besoin d’une minuterie pour celui-ci. Une fois que la chanson prend de la vitesse dans les chansons deux, quatre et six, démarrez l'horloge. Visez un effort total pendant la plage de temps désignée (20 à 40 secondes), suivi de courtes pauses de récupération. Vous terminerez cet entraînement par un long sprint jusqu’à l’arrivée.
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4. L'entraînement à vélo All-About-Hills
Vous ressentirez certainement le feu dans vos jambes grâce à cet entraînement alors que vous vous frayez un chemin vers le sommet de collines escarpées. Vous devriez sentir une forte résistance sous vos pieds lors de ces poussées très lourdes, alors assurez-vous que cela soit dur. Lorsque la résistance devient légère, profitez de la balade et secouez vos jambes. Vous terminerez par une longue course jusqu’à l’arrivée.
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5. Le meilleur entraînement à vélo pour améliorer l’endurance
Ces chansons peuvent sembler longues à travailler, mais c'est essentiellement le point : vous voulez augmenter votre fréquence cardiaque et maintenir le travail acharné jusqu'à la fin de chaque jam, alors essayez de maintenir la même vitesse jusqu'à ce que la musique change. Pendant les dernières minutes de l’entraînement, continuez à augmenter la résistance. Tout est question de persévérance et de développement de l’endurance.
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Mallory Creveling est une entraîneuse personnelle certifiée ACE et une entraîneuse de course certifiée RRCA, qui détient également des certifications en entraînement avec kettlebell, en performance sportive et plus encore. Elle a plus d'une décennie d'expérience dans le domaine du fitness, de la santé et de la nutrition pour un large éventail de publications, et près de 10 ans d'expérience en tant qu'entraîneur et instructeur de fitness. Mallory reste au courant de sa formation continue en conditionnement physique, ainsi que des dernières connaissances scientifiques en matière de bien-être. Elle a travaillé avec certains des meilleurs experts dans leurs domaines médicaux et interviewe régulièrement des chercheurs, des entraîneurs, des athlètes et bien plus encore pour trouver les meilleurs conseils aux lecteurs cherchant à améliorer leurs performances et leur bien-être. En tant qu'écrivain indépendant, le travail de Mallory est apparu dans Meltyourmakeup.com, Self, Men's Journal, Reader's Digest, etc. Elle a également occupé des postes de rédaction dans les magazines Family Circle et Shape, ainsi que DailyBurn.com . Ancienne New-Yorkaise/Brooklynienne, elle est maintenant basée à Easton, en Pennsylvanie.
