Temps: 10 minutes
Équipement: Avec
Bon pour : Abs, obliques
Instructions: Pour chaque mouvement, effectuez autant de répétitions que possible en 45 secondes, puis reposez-vous 15 secondes. Passez au mouvement suivant. Après avoir terminé les quatre mouvements, reposez-vous pendant une minute, puis répétez le circuit. Terminez deux tours au total.
Tatiana Lampa , entraîneuse personnelle certifiée ACSM, dit qu'elle utilise cet entraînement pour les clients qui souhaitent transformer leurs abdominaux et leurs obliques et qu'ils voient de sérieux résultats. Lampa recommande de faire cette routine trois fois par semaine pour des résultats optimaux.
Obliques V-Up (côté droit)
Comment : Allongez-vous sur le côté gauche, avec vos jambes inclinées à 30 degrés par rapport à vos hanches. Posez votre bras gauche sur le sol et placez votre main droite au-dessus de votre tête. Soulevez vos jambes droites du sol, en ramenant votre torse et votre bras vers vos jambes. Revenez lentement pour commencer. C'est un représentant. Effectuez autant de répétitions que possible en 45 secondes, puis reposez-vous pendant 15 secondes. Passez au mouvement suivant.
Figure 4 Crunch (côté droit)
Comment : Allongez-vous sur le sol avec votre jambe droite étendue, à 45 degrés du sol. Pliez votre jambe gauche et posez votre pied sur votre cuisse droite. Placez vos mains derrière votre tête. Préparez votre torse en contractant vos abdominaux. Pliez votre genou droit vers votre poitrine et soulevez vos hanches. Maintenez la position pendant une seconde, puis relâchez jusqu'à la position de départ. C'est un représentant. Effectuez autant de répétitions que possible en 45 secondes, puis reposez-vous 15 secondes.
Obliques V-Up (côté gauche)
Comment : Allongez-vous sur le côté droit, les jambes inclinées à 30 degrés par rapport à vos hanches. Posez votre bras droit sur le sol et placez votre main gauche au-dessus de votre tête. Soulevez vos jambes droites du sol, en ramenant votre torse et votre bras vers vos jambes. Revenez lentement pour commencer. C'est un représentant. Effectuez autant de répétitions que possible en 45 secondes, puis reposez-vous pendant 15 secondes. Passez au mouvement suivant.
Figure 4 Crunch (côté gauche)
Comment : Allongez-vous sur le sol avec votre jambe gauche étendue, à 45 degrés du sol. Pliez votre jambe droite et posez votre pied sur votre cuisse gauche. Placez vos mains derrière votre tête. Préparez votre torse en contractant vos abdominaux. Pliez votre genou gauche vers votre poitrine et soulevez vos hanches. Maintenez la position pendant une seconde, puis relâchez jusqu'à la position de départ. C'est un représentant. Effectuez autant de répétitions que possible en 45 secondes, puis reposez-vous 15 secondes.
Couteau de poche alterné
Comment : Allongez-vous face contre terre, les bras et les jambes tendus. Préparez votre tronc, puis soulevez simultanément votre torse et votre jambe gauche tout en amenant votre main droite vers votre pied gauche. Abaissez votre corps à la position de départ et répétez du côté opposé. C'est un représentant. Effectuez autant de répétitions que possible en 45 secondes. Reposez-vous une minute, puis répétez tout le circuit.
Tatiana Lampa est entraîneuse personnelle et instructrice certifiée ACSM à Fit House à New York.
