Si vous avez réussi à manger plus de légumes, à réduire votre consommation de sucre et à vous rendre à ce premier cours de cyclisme plusieurs fois par semaine, cela peut être vraiment ennuyeux lorsque la balance ne bouge pas.
Le problème avec de nombreux programmes de perte de poids est qu’ils ne s’attaquent pas aux problèmes sous-jacents, tels que le stress, explique Kevin Jovanovic, M.D., obstétricien-gynécologue et spécialiste de la perte de poids.
Poursuivez votre lecture pour découvrir certaines des choses embêtantes (souvent non détectées) qui pourraient vous empêcher d'atteindre vos objectifs et comment enfin vous remettre sur la bonne voie.
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1. Vous ne mangez pas assez souvent.
Couper des calories ne devrait pas équivaloir à sauter des repas. Recherche publiée dans la revue Métabolisme ont découvert que lorsque les gens sautaient des repas, ils avaient des taux de sucre dans le sang élevés et une réponse insulinique retardée, explique Lisa Moskovitz, R.D., PDG du NY Nutrition Group. Ceci est également connu sous le nom de « mode famine ».
Si vous attendez trop longtemps pour manger le matin ou entre les repas, votre métabolisme peut ralentir, ce qui encourage votre corps à stocker les calories sous forme de graisse au lieu de les utiliser comme énergie, explique Moskovitz.
Ce que vous pouvez faire : Mangez au moins toutes les quatre heures tout au long de la journée pour un contrôle optimal de votre énergie et de votre appétit. Nous recommandons fortement ces 28 collations saines que vous pouvez déguster toute la journée.
Voir l'article complet sur GIPHY2. Vous gagnez du muscle.
La balance peut être bloquée parce que vous développez vos biceps et vos fessiers, et c'est une bonne chose. Le nombre sur la balance est moins important que la répartition de la quantité d'eau, de muscle et de graisse dans votre corps, explique Jovanovic. (Obtenez plus de muscle maigre avec ces mouvements de Meltyourmakeup.com c'est DVD plus beau nu .)
Ce que vous pouvez faire : 'Il est important de continuer à bien manger et à s'entraîner régulièrement pendant un plateau pour obtenir des résultats au fil du temps', dit-il. À mesure que la masse musculaire augmente, la graisse corporelle peut encore diminuer (d'autant plus que gagner plus de masse musculaire maigre peut relancer votre métabolisme), explique Jovanovic. Surmontez cette baisse de progression en essayant de nouveaux entraînements, comme ces cinq mouvements de force parfaits pour perdre du poids, et en mangeant davantage de ces 12 aliments sains offrant de sérieux avantages en matière de perte de poids.
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3. Vous avez peur de reprendre les calories que vous avez brûlées à la salle de sport.
Sauter les collations après l'entraînement est une grave erreur, explique Moskovitz. L'un des repas ou collations les plus importants de la journée a lieu juste après l'exercice', dit-elle. Cela est particulièrement vrai lorsqu’il s’agit d’exercices intenses, comme les sprints, le cyclisme et l’haltérophilie. Étant donné que ces exercices et d’autres de haute intensité décomposent les tissus musculaires, manger 10 à 20 grammes de protéines et de glucides juste après l’exercice aide à réparer et à maintenir la masse musculaire maigre (un stimulant du métabolisme). De plus, jeûner après une séance d’entraînement ne conduit généralement qu’à trop manger plus tard, dit-elle.
Ce que vous pouvez faire : Mangez dans les 30 minutes suivant une transpiration abondante. C’est le moment idéal pour que votre corps utilise ces nutriments et répare les muscles pour votre prochain entraînement brûlant des calories. Certaines collations de récupération optimales comprennent du lait au chocolat faible en gras, du yaourt grec aromatisé, des céréales et du lait, la moitié d'un sandwich à la dinde ou une cuillère de poudre de protéines mélangée à une banane.
Voir l'article complet sur GIPHY4. Vous faites trop d’exercice.
Si vous avez tendance à être trop performant, n’oubliez pas que s’entraîner trop dur (surtout en réduisant les calories importantes) rend plus difficile la perte de poids. . Le surentraînement entraîne une augmentation du cortisol, l'hormone du stress, qui fait des ravages sur votre métabolisme, votre système immunitaire et votre humeur », explique Moskovitz. Des études montrent que des niveaux élevés de cortisol amènent votre corps à décomposer les muscles et à stocker plus de graisse corporelle autour de votre abdomen, dit-elle. Et, comme nous l'avons vu avec les concurrents du plus grand perdant, une sous-alimentation peut ralentir votre métabolisme au fil du temps.
Ce que vous pouvez faire : Essayez de faire de l'exercice pendant une heure, quatre à cinq jours par semaine, explique Moskovitz. Bien qu'il soit idéal de consulter un diététiste professionnel pour déterminer la quantité de nourriture dont vous avez besoin pour atteindre vos objectifs, gardez à l'esprit que vous ne devriez jamais descendre en dessous de 1 200 calories par jour.
Voir l'article complet sur GIPHY5. Votre niveau de stress est hors de contrôle.
Vous pouvez faire tout l'exercice et cuisiner sainement à la maison que vous souhaitez, mais la balance ne bougera pas à moins que vous ne dormiez de qualité et que vous gériez ces niveaux de stress », explique Moskovitz.
Ce que vous pouvez faire : Essayez de dormir six à huit heures par nuit. Évitez également les activités stimulantes juste avant de vous coucher, comme travailler sur votre ordinateur, participer à des conversations émotionnellement stressantes ou regarder la télévision. Vous constaterez peut-être également que s’entraîner la nuit rend le sommeil plus difficile (mais tout le monde est différent). Si tel est le cas, ajustez votre emploi du temps en conséquence, explique Moskovitz.
6. Vos homones sont déséquilibrées.
Dans ce qui semble être l’ultime décision injuste, la graisse corporelle peut produire des hormones qui rendent la perte de poids plus difficile. La graisse produit des hormones, comme les œstrogènes et la leptine, qui alimentent la faim', explique Jovanovic. 'Donc, plus vous avez de [graisse], plus vous aurez envie d'en manger.'
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Ce que vous pouvez faire : Pour reprendre le contrôle de vos hormones, pensez à supprimer les aliments transformés qui contiennent un excès de sucre. Ces éléments peuvent également entraîner une augmentation de la quantité de leptine produite par vos cellules adipeuses, ce qui rend votre faim encore plus accablante. Gardez un œil sur la quantité de sucreries que vous consommez.
Environ 5 à 10 pour cent des femmes souffrent du syndrome des ovaires polykystiques, explique Jovanovic. Cela se produit lorsqu’il y a un problème de communication entre le pancréas et les ovaires, ce qui oblige le pancréas à travailler beaucoup plus fort pour stabiliser la glycémie. Cela signifie que les aliments comme les glucides et les sucres sont souvent stockés sous forme de graisse.
Ce que vous pouvez faire : Outre la prise de poids inexpliquée, d’autres signes du SOPK comprennent des règles irrégulières et une augmentation de l’acné. Visitez votre gynécologue pour savoir si vous souffrez de cette maladie et préparez-vous à recevoir un traitement.
8. Vous souffrez d’hypothyroïdie.
La glande thyroïde, un organe en forme de papillon situé à la base du cou, a un impact énorme sur le métabolisme, explique Moskovitz. C’est parce qu’il est responsable de l’envoi des hormones T3 et T4 qui contrôlent le métabolisme. Ces hormones régulent la façon dont votre corps utilise l’énergie (et brûle les graisses). Lorsque votre thyroïde est sous-active, votre corps utilise moins d'énergie lorsque vous êtes en mode repos, ce qui entraîne une prise de poids au fil du temps », explique Moskovitz. De nombreux patients souffrant d'hypothyroïdie constatent qu'ils doivent réduire considérablement leurs calories pour perdre du poids, dit-elle.
Ce que vous pouvez faire : Si vous présentez d'autres symptômes que la prise de poids, comme une sensibilité au froid, de la constipation, des cheveux cassants et une peau sèche, parlez à votre médecin de la possibilité de passer un test.
