Vous avez toujours une hanche serrée ou un fessier faible, malgré tout le roulement, l'étirement et le renforcement de la mousse ? Ou peut-être avez-vous eu une blessure qui ne cesse de s’aggraver, même si vous pensiez qu’elle était enfin derrière vous ? Si tout cela vous semble familier, il est peut-être temps d’essayer quelque chose de différent.
Entrez : Techniques d'activation musculaire (MAT) – une méthode pratique spécialisée qui vise à réactiver les muscles afin que votre corps puisse bouger et se sentir mieux. Au lieu de simplement traiter les symptômes, MAT est conçu pour corriger les déséquilibres musculaires qui perturbent vos mouvements et peuvent entraîner des douleurs tenaces.
De nombreux entraîneurs et physiothérapeutes sont de grands fans de MAT (qui est une approche déposée et déposée) car elle peut aider les clients à bouger plus efficacement, à se sentir plus forts et à éviter de futures blessures. Mais est-ce vraiment efficace ? Ahead, les experts certifiés MAT Jennifer Schwartz, CPT, et Charles Lantz, CPT, expliquent ce qu'est le MAT, en quoi il diffère de la thérapie physique ou des étirements traditionnels, et pourquoi cela pourrait être exactement ce dont votre corps a envie.
Rencontrez les experts : Jennifer Schwartz , CPT, spécialiste MAT, est physiologiste de l'exercice et fondateur de Impactez votre condition physique studio et Think Fit. Soyez en forme. réseau de podcasts. Charles Lantz , CPT, spécialiste MAT, est propriétaire de la clinique Axis Muscle Activation.
Que sont les techniques d’activation musculaire ?
Avec autant de solutions de fitness disponibles (étirements, massages, roulements de mousse), vous vous demandez peut-être ce qui différencie MAT. La réponse courte est que, contrairement aux méthodes mentionnées ci-dessus, le but du MAT n’est pas seulement de défaire ou de réparer la tiraillement ou la douleur. MAT est censé rechercher la raison la plus profonde pour laquelle votre corps se sent mal – comme les muscles qui ne font pas leur poids – et aide à les réactiver, pour ainsi dire.
MAT est basé sur l'idée que les tiraillements et la douleur sont le moyen utilisé par le corps pour se protéger, explique Schwartz. Lorsqu'un muscle ne fait pas son travail, votre corps commence à recruter d'autres muscles pour compenser le relâchement, ce qui peut provoquer une raideur, une limitation des mouvements ou des douleurs, selon Schwartz. stabilité. Au fil du temps, ces compensations peuvent entraîner une restriction des mouvements, un stress articulaire et des douleurs. Ainsi, ce qui ressemble à un ischio-jambier serré pourrait en réalité être un fessier faible ou un autre muscle examiné.
La technique a été développée par l'expert en biomécanique Greg Roskopf, qui a créé les techniques d'activation musculaire (MAT) il y a plus de 25 ans comme approche systématique pour remédier aux déséquilibres musculaires et améliorer la fonction neuromusculaire. Bien que MAT puisse sembler similaire en surface à d'autres approches axées sur les muscles comme l'activation neuromusculaire ou la facilitation neuromusculaire proprioceptive, il s'agit d'une modalité distincte et brevetée fondée sur les principes de la kinésiologie appliquée, selon un représentant de MAT. Contrairement aux techniques traditionnelles de rééducation ou de thérapie, MAT se concentre spécifiquement sur l’identification et le traitement des faiblesses musculaires qui contribuent à l’instabilité et au dysfonctionnement.
MAT est un programme de développement professionnel conçu pour un large éventail de praticiens, notamment des entraîneurs personnels, des physiothérapeutes, des entraîneurs sportifs, des chiropraticiens et des médecins, qui cherchent à élargir leur compréhension de la fonction musculaire et à améliorer les résultats des clients dans le cadre de leur champ de pratique actuel. La certification MAT n'accorde pas de permis d'exercice ou d'autorisation légale pour effectuer un travail pratique ; il propose plutôt une formation avancée à la méthodologie MAT. Les praticiens sont censés se conformer à toutes les réglementations locales et nationales concernant la thérapie manuelle et le travail pratique, et MAT ne outrepasse pas ces exigences légales.
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Les premières étapes du processus MAT impliquent qu'un praticien certifié teste l'amplitude de mouvement des muscles ainsi que la performance de vos muscles. Des techniques douces et pratiques sont utilisées pour remettre les muscles en retard dans le jeu. En réactivant ces muscles sous-performants, MAT peut aider votre corps à bouger avec plus de facilité, de force et de coordination, explique Lantz.
Lorsque nous disons qu’un muscle est sous-performant ou défectueux, nous voulons réellement dire que la communication entre le système nerveux (votre cerveau) et vos muscles est altérée. Parfois, ce n’est pas aussi simple qu’un muscle faible ; une technique permettant d’améliorer cette connexion entre le cerveau et les muscles est souvent nécessaire pour améliorer le recrutement musculaire avant d’améliorer la force. MAT vise à faciliter ou à améliorer cette communication entre le système nerveux et les muscles afin que vos muscles puissent fonctionner (ou s'activer) plus efficacement.
Recherche sur activation neuromusculaire soutient cette approche, montrant que l’amélioration de la fonction musculaire peut améliorer l’efficacité des mouvements et réduire la douleur. Au lieu de traiter les symptômes (comme la douleur ou la raideur), MAT vise à résoudre le problème. cause , vous aidant à mieux bouger, à éviter les blessures et à vous sentir plus fort sur le long terme. Et ce n'est pas seulement destiné aux athlètes professionnels, malgré la popularité croissante de certains grands noms ; cette technique a été créée pour les sportifs quotidiens qui souhaitent se sentir plus équilibrés, stables et sans douleur.
Comment fonctionnent réellement les techniques d’activation musculaire ?
Une session MAT typique commence par une évaluation individuelle. Votre praticien vous guidera à travers des évaluations de mouvements simples qui isolent chaque muscle afin de déterminer l'amplitude de mouvement au niveau d'une articulation spécifique. Cela aidera à déterminer quels muscles ne fonctionnent pas correctement. Ce qui rend MAT différent, c'est qu'il se concentre sur le repérage et la correction du recrutement des fibres musculaires via cette connexion cerveau-muscle, et pas seulement sur le traitement des tiraillements ou de la douleur, selon Lantz.
Une fois qu'un spécialiste identifie une faiblesse musculaire à l'aide du processus de test de MAT (connu sous le nom d'Active Muscle Contract
Contrairement au massage ou aux étirements, qui se concentrent principalement sur le tissu musculaire lui-même, MAT cible la connexion neuromusculaire – la communication entre le système nerveux et les muscles – aidant à restaurer la stabilité et le fonctionnement à un niveau fondamental. Nous essayons en fait de rétablir la connexion cerveau-muscle et d’améliorer la façon dont votre corps se stabilise, explique [insérer ici le nom du praticien approprié].
Il convient également de noter que les praticiens MAT se forment à différents niveaux, chacun offrant une profondeur croissante de compétences et de portée au sein de la méthodologie MAT. Vous pouvez en savoir plus sur le processus structuré d’évaluation et de traitement en cinq étapes de MAT sur muscleactivation.com.
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Schwartz, qui travaille avec tout le monde, des athlètes de haut niveau aux déménageurs de tous les jours, affirme que MAT peut être particulièrement utile si vous souffrez de douleurs persistantes ou si vous faites constamment face aux mêmes limitations de mouvements. Lorsque la connexion cerveau-muscle est altérée au fil du temps, cela peut se transformer en une faiblesse ou une douleur chronique que le simple fait de faire des étirements ou des exercices de renforcement ne peut pas remédier. Mais cette tendance doit être progressivement brisée. Les meilleurs candidats au MAT sont ceux qui recherchent une solution personnalisée à long terme, et non une solution miracle, dit-elle.
Schwartz et Lantz soulignent tous deux que MAT ne vise pas à soulager temporairement les symptômes, mais à aider votre corps à mieux bouger de l'intérieur vers l'extérieur. Que vous poursuiviez des objectifs de performance ou que vous souhaitiez simplement rester actif sans douleurs tenaces, MAT est conçu pour aider vos muscles à fonctionner au mieux afin que vous puissiez vous sentir plus fort, plus stable et plus en contrôle.
Les avantages de la technique d'activation musculaire
Contrairement aux étirements (qui peuvent n'offrir qu'un soulagement temporaire, selon une étude réalisée en 2021 dans Journal européen de physiologie appliquée ), MAT arrive au pourquoi derrière les douleurs et les zones tendues de votre corps. Il aide à réactiver les muscles qui se sont déconnectés afin que votre corps puisse travailler comme il est censé le faire. En améliorant la fonction musculaire, MAT contribue à créer une force et une stabilité durables, explique Lantz.
1. Il aide les muscles faibles à se remettre au travail. MAT identifie les muscles qui ne font pas leur poids et aide à les réactiver. Lorsque votre système nerveux n’active pas complètement un muscle, votre corps commence à compenser, selon Schwartz. C’est ainsi que les déséquilibres – et éventuellement la douleur – se développent. En réactivant ces muscles endormis, ce que permet la technique MAT, vous bougerez avec plus de force et de soutien.
2. Il peut améliorer votre mobilité et votre contrôle. Vous vous sentez raide ? Il se peut que votre corps essaie de protéger un endroit instable. La tension est souvent la réponse du corps à une faiblesse, explique Schwartz. MAT aide à résoudre le véritable problème – les muscles sous-actifs – afin que votre corps puisse se détendre sans perdre le contrôle.
3. Cela peut soulager la douleur chronique. La douleur ne vient pas toujours d’un excès : c’est parfois le moyen utilisé par votre corps pour signaler un dysfonctionnement musculaire sous-jacent, selon Schwartz. Lorsque les muscles ne font pas leur travail, les articulations et autres tissus subissent une tension supplémentaire, dit-elle. MAT aide à soulager cette pression, afin que votre corps puisse bouger sans se blesser.
4. Cela réduit votre risque de blessures. En corrigeant les déséquilibres musculaires, MAT aide votre corps à bouger plus efficacement et en toute sécurité, ce qui signifie que vous êtes moins susceptible de modifier quelque chose pendant une séance d'entraînement ou simplement de vous promener dans la vie quotidienne, explique Lantz.
5. Cela peut vous aider à mieux performer pendant les entraînements. Les techniques de réactivation neuromusculaire telles que MAT peuvent améliorer considérablement la réactivité musculaire et réduire les taux de blessures chez les athlètes, selon une étude réalisée en 2022 dans Journal des sciences du sport . Lorsque vos muscles travaillent comme ils le devraient, vous vous sentirez plus puissant et rebondirez plus rapidement, selon Lantz.
Envie de tenter une astuce DIY à la maison ? Au lieu d'étirer immédiatement un muscle tendu, essayez d'engager doucement le opposé un premier. Par exemple, si vos ischio-jambiers sont tendus, essayez de fléchir votre quad avant de vous étirer. C’est un petit changement, mais cela peut faire une grande différence dans la façon dont votre corps réagit.
La technique d’activation musculaire est-elle faite pour vous ?
Si vous souffrez de tensions musculaires qui ne disparaissent pas, si vous vous sentez déséquilibré pendant les entraînements ou si vous remarquez des douleurs qui reviennent sans cesse, MAT pourrait être exactement ce dont votre corps a besoin. Il est particulièrement utile pour les personnes actives, les sportifs réguliers ou toute personne se remettant d’une blessure et cherchant à mieux bouger, sans douleur.
Cela dit, ce n’est pas pour tout le monde. MAT est généralement sûr, dit Lantz, mais ce n'est pas la solution idéale pour les personnes souffrant de blessures aiguës, d'inflammations majeures ou de certaines conditions neurologiques. Certaines personnes se sentent mieux après seulement quelques séances, mais pour des résultats durables, la cohérence est la clé.
Vous pourriez bénéficier de MAT si vous :
- Sont actifs et souhaitent optimiser leurs performances et prévenir les blessures
- Avoir des muscles tendus qui ne se relâchent pas, même avec des étirements
- Vous vous remettez d’une blessure ou d’une intervention chirurgicale qui vous a laissé un sentiment de déséquilibre
- Lutte contre la stabilité ou la mobilité pendant les entraînements ou les mouvements quotidiens
MAT pourrait ne pas vous convenir si vous :
- Vous avez une nouvelle blessure ou une inflammation grave
- Je viens de subir une intervention chirurgicale et je ne suis pas encore autorisé à suivre une thérapie pratique.
- Avoir une maladie neurologique évolutive (comme la SLA ou la maladie d’Alzheimer)
- Vous ressentez une douleur intense ou inexpliquée (consultez d’abord un médecin)
Puisque MAT est une technique spécialisée, vous devez travailler avec une personne certifiée dans la méthode. Les coûts des séances varient en fonction de votre emplacement et de la durée de la séance. L’assurance peut le couvrir ou non, il vaut donc la peine de vérifier à l’avance. Trouvez un fournisseur certifié près de chez vous sur muscleactivation.com .
