Qu’est-ce que l’entraînement Insanity et devriez-vous l’essayer ?

D'accord, faire une séance d'entraînement littéralement appelée « Insanity » n'a pas vraiment l'air amusant. Genre, pas du tout. Mais les adeptes de Shaun T Folie Le programme Beachbody jure que ça vaut la peine de transpirer et de pleurer. (J'espère pas du sang...)

Alors oui, même s'il a été lancé dans les années 2000, Folie est toujours extrêmement populaire. Mais en quoi consiste exactement l’entraînement ? (Aussi : quelle est la probabilité que vous vous effondriez directement sur le sol ?) Allons-y :

Qu’est-ce que la folie ?

Ce programme de 60 jours implique un entraînement par intervalles très intense, ou ce qu'on appelle « entraînement par intervalles maximum ». Dans la plupart des entraînements HIIT, vous effectuez 30 à 45 secondes d'effort, suivies d'une période de repos similaire. Mais avec ce programme, vous effectuez un mouvement pendant trois à cinq minutes complètes, mais vous ne disposez que de quelques secondes pour récupérer entre les exercices.

Kit de base INSANITY de Beachbody

Le programme coûte 144 $ et comprend deux phases sur une période d'environ deux mois. Dans la première phase, vous bénéficiez de cinq entraînements, dont des séquences axées sur la pliométrie du bas du corps (mouvements explosifs), la force du haut du corps, le cardio et les abdominaux, ainsi qu'un entraînement de récupération.

Ensuite, dans la deuxième phase (que vous commencez au cours du deuxième mois), vous découvrez quatre nouveaux entraînements et les intervalles de poussée deviennent encore plus longs.

Résultats de folie : à quoi pouvez-vous vous attendre ?

Le programme vante de sérieux avantages en termes de développement musculaire, mais Noam Tamir, C.S.C.S, entraîneur et propriétaire de TS Fitness à New York, affirme que le programme concerne principalement le cardio et la combustion des calories.

Vous faites des circuits de poids corporel pendant un certain temps, donc le stress sur le système musculaire ne vous aidera pas vraiment à développer vos muscles, dit-il.

Néanmoins, si vous n'êtes pas allé au gymnase depuis un certain temps, vous pourriez commencer à vous sentir plus tonique. Plus vous n'êtes pas entraîné, plus cela exercera de stress sur votre corps, de sorte que vous développerez plus de muscles que quelqu'un qui se lance dans l'entraînement en meilleure forme, explique Tamir.

Tout le monde peut-il faire de la folie ?

Ce sont vraiment des entraînements difficiles, donc ils ne sont pas pour les âmes sensibles. (Sérieusement cependant : si vous avez un problème cardiaque ou tout autre problème médical, consultez d'abord un médecin pour obtenir votre accord.) Et si vous êtes totalement nouveau dans le domaine du fitness, vous voudrez peut-être également procéder avec prudence.

Je ne le recommanderais pas [aux débutants], dit Tamir. C’est pour une personne qui a une bonne forme cardiovasculaire. L'échauffement est encore plus intense en raison de l'activité continue et sans interruption. Vous faites beaucoup de sauts, donc être capable de gérer cela demande beaucoup de stabilité et de force.

Ces mouvements explosifs ou sautillants signifient que ce n’est pas idéal pour ceux qui ont des problèmes de genou, d’épaule ou d’autres articulations, prévient Tamir. Les problèmes de disque pourraient également poser des problèmes.

C’est mieux pour les personnes ayant une formation sportive ou celles qui font des courses d’obstacles, ou les personnes en bonne condition physique et [qui] s’entraînent régulièrement avec des poids et font des entraînements d’endurance, dit Tamir.

Comment faire Insanity sans s'effondrer par terre

Cet entraînement vous motive certainement grâce à l'énergie, mais vous devez écouter votre corps et vous assurer de ne pas vous blesser, dit Tamir.

Si vous essayez, assurez-vous d’y aller à votre rythme. Vous vous sentez très épuisé ? Prendre. R. Pause. Vous pouvez également transformer des exercices explosifs en mouvements à faible impact ou ne faire qu’un exercice sur deux.

Le plus important : connaître son corps et y prêter attention. Il existe des entraînements moins intenses que vous pouvez faire pour commencer. Il y a une raison pour laquelle ils appellent cela la folie, dit Tamir.

Pour avoir un avant-goût de Insanity, essayez cette routine exclusive de Shaun T .