« Le Shred de 30 jours de Jillian Michaels et le plan de repas de 21 jours m'ont aidé à perdre 120 livres. Et développer ses muscles

Je m'appelle Jasmine Parent ( @jasminelosingit ), 30 ans, de Halifax, Nouvelle-Écosse (Canada). Je suis un ancien travailleur social médical devenu influenceur sur les réseaux sociaux et chef de projet pour un programme communautaire de sécurité alimentaire à but non lucratif. J'ai atteint un point de rupture et je savais que je voulais perdre beaucoup de poids, alors j'ai trouvé un plan alimentaire sur Instagram qui a fini par m'aider à perdre plus de 100 livres.

J'ai passé toute ma vie à être le « plus grand ami ». J'ai fait du sport et j'ai toujours senti que même si j'étais plus grande que tous mes pairs, mon poids était sous contrôle. En 2012, j'ai obtenu mon diplôme universitaire et je me suis demandé : et ensuite ? Mais un an plus tard, après avoir obtenu mon diplôme et être entré sur le marché du travail, mon père est décédé et je me suis rapidement tourné vers la nourriture pour me réconforter. C’est là qu’une spirale de prise de poids a commencé pour moi.

J'ai atteint mon poids maximum de 250 livres avant de tomber enceinte de mon premier enfant. Ensuite, j'ai pris plus de 50 kilos pendant ma grossesse. Après la naissance de ma fille, j’ai essayé de nombreux régimes drastiques et solutions miracles qui, bien sûr, n’ont pas fonctionné. J'ai eu ma deuxième fille 22 mois plus tard et j'ai quitté l'hôpital avec plus de 300 livres.

Mon tournant s'est produit en décembre 2017. Mes amis d'enfance sont venus me rendre visite à Noël et nous avons pris notre photo de groupe annuelle.

Voir cette photo du 18 décembre 2017 m’a laissé bouche bée. J'avais évité de me faire prendre en photo, et ce jour-là, j'ai compris pourquoi : je ne me reconnaissais pas du tout.

À ce moment-là, j'ai également réalisé que j'avais pris du poids depuis 2013. J'avais de graves douleurs articulaires aux genoux, des problèmes avec mon nerf sciatique qui ont amené mon partenaire à m'aider à sortir du lit le matin, une anxiété accrue et une dépression. Ce Nouvel An, j'ai fait le choix de commencer mon parcours de perte de poids *permanente* (le 1er janvier 2018).

Jusqu’à ce jour, tous les régimes que j’ai essayés ont échoué. J'avais essayé le régime smoothie (qui impliquait un repas solide par jour et deux smoothies) qui me laissait affamé et frénétique après un jour ou deux. J'ai aussi essayé de consommer très peu de glucides et je me sentais très mal.

En fin de compte, j'ai découvert le plan de repas de 21 jours, auquel je suis fidèle depuis le jour où je me suis engagé à perdre du poids.

Après cette période de vacances, j'ai commencé à chercher en ligne des programmes de perte de poids. J'ai recherché sur Instagram des hashtags populaires @monaventuretofit (elle s'appelle Tiffany). Tiffany est la créatrice du @plan de repas 21 jours .

Après avoir parcouru son profil et la page @21daymealplan, l'ambiance de Tiffany et son programme me semblaient parfaitement adaptés. Tout ce que j'avais considéré avant de trouver ce plan de repas était soit trop restrictif, soit pas assez restrictif. Et pour moins de 20 $, le plan semblait être un investissement sûr. (Important: Comme le dit le site Web de Tiffany , les résultats ne sont pas garantis sur le plan : c'est simplement ce qu'elle a fait personnellement pour perdre du poids, et elle l'a mis par écrit. Elle est pas un nutritionniste, alors pensez certainement à parler à votre médecin ou à un diététiste avant de commencer votre propre parcours de perte de poids si vous n'êtes pas sûr que cela vous convient.)

Le plan est très faible en produits laitiers et en sodium, sans gluten et riche en aliments entiers.

Je mange librement à partir d’une liste d’aliments (ce que je veux, quand je veux !), à condition que les ingrédients soient sur la liste. Cela me donne suffisamment de structure pour rester sur la bonne voie, mais aussi beaucoup de liberté pour ne pas me sentir trop restreint.

Voici ce que je mange habituellement par jour :

• Petit-déjeuner: Deux œufs au plat avec du poivre, un burger végétarien du Dr Praeger, 1/2 tasse de fromage cottage
• Déjeuner: Pâtes de riz brun, dinde hachée maigre et brocoli, le tout mélangé à de la moutarde et de la levure nutritionnelle
• Collations : Une barre protéinée ou une galette de riz nature au beurre d'amande
• Dîner: Falafels, chou-fleur en riz, poivrons grillés et champignons
• Dessert: Yaourt grec nature et myrtilles

Le premier jour où j'ai commencé le plan de repas de 21 jours, j'ai également commencé à faire de l'exercice, en commençant par le DVD Shred de 30 jours de Jillian Michaels.

LIONSGATE Jillian Michaels - Déchiquetage de 30 jours

J'avais besoin de quelque chose que je pouvais faire en un minimum de temps mais qui donnerait des résultats. J'avais entendu d'excellentes critiques sur son programme et, avec deux enfants de moins de 2 ans, 25 minutes par jour d'entraînement à la maison me semblaient vraiment réalisables.

Désormais, je fais de l'exercice six jours par semaine pendant 1 à 1h30 selon les jours. Je soulève, je cours, je fais des entraînements HIIT, etc. J’aime vraiment mélanger mes entraînements et faire ce qui me semble bien cette semaine-là. Ce style de vie est devenu très amusant pour moi et je pense que la variété de mes entraînements a été un facteur important à cet égard.

Ces trois conseils ont contribué à faire de mon parcours de perte de poids un succès.

1. Buvez de l'eau. Je n’ai *jamais* bu de l’eau et c’était difficile de commencer. Mais j’ai commencé lentement et je bois désormais environ quatre litres par jour sans même y penser. Ce petit ajustement m'a aidé à soulager mes maux de tête, à augmenter mon niveau d'énergie global et m'a également aidé à faire la différence entre la faim et l'ennui.
2. Parlez-en à un ami (ou à des milliers, comme moi). Au début, je *devais* dire aux gens que j'étais dans un voyage de perte de poids. Dans le passé, je ne le disais pas aux gens de peur qu’ils découvrent si j’avais arrêté ou échoué. Cette fois, je savais que j'avais besoin de responsabilité pour m'aider à m'y tenir. Vous seriez surpris de la quantité de soutien et d’inspiration que vous recevez de ceux qui vous aiment, et même de parfaits inconnus en ligne. C’est un sentiment merveilleux de savoir que les gens vous soutiennent !
3. Trouvez diverses façons de mesurer votre succès. Ne laissez pas l’échelle être la seule chose que vous utilisez pour mesurer votre réussite. L'ajustement des vêtements, les mensurations et les photos côte à côte peuvent tous être extrêmement utiles lorsque la balance ne bouge pas.

Avant mon parcours de perte de poids, j'aurais aimé réaliser que la nourriture est un *carburant.*

Avant de commencer le plan que je suis maintenant, j'ai toujours pensé : mangez beaucoup moins, perdez beaucoup plus. Mais chaque fois que je faisais cela, je finissais par arrêter parce que mon corps était fatigué parce qu'il n'avait pas de carburant et j'avais tellement faim que j'abandonnais.

La nourriture est le carburant qui permet à votre corps et à votre esprit de fonctionner comme il se doit. Il ne s’agit pas de supprimer la nourriture ; il s'agit de trouver les ingrédients qui vous font vous sentir fort et puissant et qui vous permettent de continuer.

Au total, j'ai perdu 120 livres depuis que je me suis engagé à adopter un mode de vie sain en janvier 2018.

Je veux que les autres femmes sachent que ce voyage n’a jamais été une question de haine de soi, mais plutôt d’amour de soi. Il faut m’aimer suffisamment pour changer, m’aimer suffisamment pour me mettre en premier et m’aimer suffisamment pour m’y tenir !

J'ai fait *beaucoup* d'introspection avant ce jour du 1er janvier 2018 – beaucoup d'écriture dans un journal et de me poser les questions difficiles. La façon dont je le vois, cependant, est que votre bonheur vaut *toujours* le temps et les efforts.