Montez sur un vélo et sentez le vent dans vos cheveux (hum, casque de vélo !) : faire du vélo en plein air peut vous faire sentir libre, et sacrément en sueur et bien. Et même s’il y a tant d’avantages à faire simplement une activité physique que vous aimez, si vous choisissez de perdre du poids, vous voulez probablement savoir : Le vélo est-il bon pour perdre du poids ?
Réponse courte ? Oui. Absolument. Totalement. Fais-le. Le vélo en plein air peut être une partie importante de votre parcours de perte de poids. Que vous parcouriez les pistes cyclables locales, que vous vous promeniez dans le quartier avec des amis ou que vous parcouriez votre ville pour cocher vos tâches, vous savez que vous participez à un bon entraînement cardiaque, de renforcement musculaire, de relance du métabolisme et de déstressage qui favorise un poids santé. Allons-y.
Alors, faire du vélo, est-ce un bon exercice ?
Le vélo est une activité aérobique et, selon la vitesse à laquelle vous pédalez, cela peut être considéré comme un exercice d'intensité modérée ou vigoureuse. Par exemple, selon le Centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC), faire du vélo à une vitesse inférieure à 10 miles par heure (mph) sur un terrain plat est d'intensité modérée, ce qui augmentera votre fréquence respiratoire mais vous permettra toujours de discuter avec un ami si vous faites du vélo ensemble. Roulez à 10 mph ou plus vite sur un itinéraire avec des collines (avec une respiration plus laborieuse) et vous entrez dans un territoire d'intensité vigoureuse.
Ce qui est vraiment génial, c’est à quel point le vélo est accessible à un grand nombre de personnes. Faire du vélo est un exercice cardio à faible impact qui s’adresse à tous les niveaux de condition physique, dit Sarah Fründt , entraîneur personnel certifié et spécialiste certifié en soins et en éducation du diabète (CDCES) à Studios de remise en forme à Chicago. Faire du vélo est également plus facile pour vos articulations et idéal pour les athlètes qui se remettent de blessures, ajoute-t-elle.
Quelle est la différence entre le vélo en salle et le vélo en extérieur ?
Les balades à vélo en salle sont primordiales en ce moment, mais cela vaut également la peine de descendre de votre vélo stationnaire et de sortir faire un tour.
Si vous faites du vélo en plein air, votre corps doit faire des ajustements à chaque sortie à vélo, ce qui recrute votre noyau pour la stabilité sur la selle, explique Fruendt. Le vélo en salle vous permet de voir vos marqueurs tels que les kilomètres, le temps et la résistance, mais vous oblige à modifier ces paramètres indépendamment par rapport à l'extérieur où vous roulez sur le terrain naturel et êtes exposé à différentes pentes, dit-elle. Les deux augmentent la forme cardiovasculaire, le tonus musculaire et la force, mais le vélo en extérieur se concentre davantage sur votre tronc car vous affrontez un terrain différent par rapport à l'intérieur, qui se concentre davantage sur le bas du corps.
Autre élément clé : il existe de nombreuses façons de faire du vélo en extérieur. Vous pouvez partir en balade sur votre piste cyclable locale. Et le vélo en plein air est également idéal pour les déplacements actifs. Cela peut être le fait de se rendre au travail, si vous habitez suffisamment près et que vous disposez d'un chemin sûr pour faire du vélo, mais cela peut aussi signifier faire des courses localement sur votre vélo ou faire du vélo pour retrouver un ami pour un déjeuner ou un brunch. La recherche montre que se rendre au travail à vélo est associé à une prise de poids moindre au fil du temps, ainsi qu'à une perte de poids et à un IMC plus faible. Mais en fin de compte, toutes vos activités pendant la journée s’additionnent.
Combien de calories brûlez-vous en faisant du vélo à l’extérieur ?
Le calcul du nombre de calories brûlées à vélo dépend de divers facteurs, notamment la distance et le temps parcouru, l'intensité, la vitesse et le poids du cycliste, pour n'en nommer que quelques-uns. Fruendt dit : « En moyenne, un rythme modéré à l'extérieur pour un adulte moyen pendant 30 minutes brûlerait environ 300 calories.
Histoire connexe
-
Les casques de vélo peuvent en fait être mignons : en voici la preuve
Concrètement, selon École de médecine de Harvard , une personne de 155 livres qui fait du vélo pendant 30 minutes à une vitesse de 12 à 13,9 mph brûle 288 calories. Vous pesez 125 ? Vous brûlerez environ 240 calories. Peser plus ? Vous brûlerez environ 336 calories. (Augmentez la vitesse ? Votre dépense calorique sera plus élevée.)
Le CDC recommande aux adultes de viser au moins 150 minutes de cardio d'intensité modérée par semaine. Étant donné que le vélo est considéré comme un exercice aérobique (c'est-à-dire cardio), cela signifie que si vous cherchez à faire du vélo pour perdre du poids, envisagez de diviser et de conquérir ces 150 minutes en plusieurs séances de vélo chaque semaine.
Alors, faire du vélo en plein air est-il bon pour perdre du poids ?
Faire du vélo en plein air offre cette combinaison idéale de cardio et de force. Faire du vélo à l’extérieur est bénéfique pour perdre du poids. Vous pouvez faire du cardio tout en développant vos muscles. Plus de masse musculaire signifie un taux métabolique au repos plus élevé, ce qui se traduit par plus de calories brûlées tout au long de la journée, explique Jessica Denis , entraîneur personnel certifié à Chicago (également aux Sweat Fitness Studios).
Recherche démographique publiée dans Faits sur l'obésité en 2018 ont constaté que, pour les femmes, faire du vélo plus d'une heure et demie par semaine était associé à un poids de trois livres de moins, à une graisse corporelle inférieure d'environ 2 pour cent et à un tour de taille de près d'un pouce plus petit que ceux qui roulaient moins d'une heure et demie par semaine.
Cela dit, ce qui est essentiel pour perdre du poids, c’est d’être en déficit calorique, ajoute Fruendt. Vous devrez donc probablement également modifier votre alimentation pour obtenir des résultats. Les calories supplémentaires brûlées en faisant du vélo contribuent à la perte de poids, dit-elle.
Y a-t-il d'autres avantages à faire du vélo ?
L’un des principaux avantages de l’exercice en général est qu’une activité physique régulière peut vous aider à mieux dormir et à gérer le stress (surtout si vous trouvez le temps passé dehors à parcourir les rues réparateur). Un bon sommeil aide à réguler les hormones de la faim, tandis que l'utilisation de stratégies de réduction du stress peut vous empêcher de vous tourner vers la nourriture chaque fois que vous vous sentez dépassé.
L'air frais et le dépaysement sont bons pour la santé mentale, explique Fruendt. Faire du vélo peut diminuer les niveaux de stress en augmentant les endorphines et faire du vélo en plein air fournit une dose quotidienne de vitamine D, ajoute-t-elle. Va t'en procurer.
Ashley Martens est une écrivaine spécialisée dans le bien-être basée à Chicago. Passionnée depuis toujours par tout ce qui touche à la santé et au bien-être, Ashley aime écrire sur des sujets visant à aider les gens à vivre une vie plus heureuse et plus saine. Avec une base en fitness, en alimentation et en nutrition, Ashley couvre tout, y compris les sujets liés à la santé sexuelle et aux voyages. Ashley est également entraîneur personnel certifié NASM et instructeur de conditionnement physique en groupe.
