De loin, la question numéro un que les femmes me posent en tant qu’entraîneur personnel certifié doit être la suivante : si je veux me tonifier sans devenir volumineuse, je dois soulever des poids plus légers, n’est-ce pas ?
Faux.
Quand je leur dis qu'un entraînement intensif en résistance, comme les squats et les soulevés de terre, avec une charge qui représente 80 à 90 % de votre effort de capacité maximale, est en fait le meilleur moyen d'obtenir une définition musculaire, la réponse est presque toujours : n'est-ce pas réservé aux hommes ?
Histoire connexe
-
Vaut-il mieux utiliser des poids lourds ou légers ?
La réponse simple est non. Là Il n’y a pas de mouvements spécifiques au sexe : tous les exercices font la même chose pour tout le monde. C’est pourquoi les femmes n’ont pas besoin de s’entraîner différemment des hommes lorsqu’il s’agit de développer leur force. Pour être clair, ce n’est pas seulement mon avis d’expert. C'est de la science.
Les muscles ne sont ni masculins ni féminins
Physiologiquement parlant, tous les muscles ont l'apparence et fonctionnent de la même manière, quel que soit le corps dans lequel ils se trouvent, et pour cette raison, la National Strength and Conditioning Association déclare qu'« il n'y a aucune raison raisonnable pour laquelle les programmes d'entraînement en résistance destinés aux femmes doivent être différents de ceux des hommes ».
Pourtant, la principale crainte que j’entends de la part des femmes concernant un entraînement intensif en résistance est que cela les amènera à ressembler d’une manière ou d’une autre à Hulk, ce qui n’est tout simplement pas vrai.
Je ne sais pas qui a introduit le terme « encombrant », mais je veux qu'il soit interdit.
Le fait est que tout type d’entraînement en force développe les muscles, que ce soit avec le poids du corps, des poids légers, modérés ou lourds. Mais c’est une bonne chose.
Honnêtement, beaucoup de clients avec lesquels je travaille ont la perte ou la gestion du poids parmi leurs objectifs de remise en forme… c'est pourquoi je leur dis de commencer à soulever des charges lourdes, car c'est ainsi que vous obtenez plus de masse musculaire maigre et augmentez votre taux métabolique. Le résultat de ces deux choses est que vous avez moins de graisse corporelle et que vous brûlez plus de calories tout au long de la journée.
Mais voici où je pense que le sexe joue un rôle dans les entraînements
Même s’il est facile pour moi de dire que la science est la science, ce qui permettrait de faire du fitness une solution universelle, ce n’est pas si simple. Il faut tenir compte du fait que les hommes et les femmes fonctionnent très différemment d’un point de vue hormonal, ce qui peut avoir un impact considérable sur les performances, les niveaux d’énergie et la facilité des changements de composition corporelle.
L'idée selon laquelle la programmation d'entraînement est la même pour les hommes et les femmes est que j'utilise les mêmes levées principales (squat, soulevé de terre, fentes) pour les deux, et je les charge avec des poids difficiles par rapport à l'individu. Vous ne pouvez pas nécessairement cibler l’origine de la perte de graisse, mais vous pouvez cibler les groupes musculaires et la fréquence à laquelle vous les entraînez.
Avec mes clientes, par exemple, je me concentre sur les zones du corps sur lesquelles elles souhaitent se concentrer, comme leurs fesses, en créant des exercices de renforcement des fessiers à l'aide de mouvements fonctionnels.
Histoire connexe
-
10 meilleurs exercices pour construire des fesses super fortes
Quel que soit le sexe, je suis le plus grand défenseur de l'idée que tous mes clients suivent le même entraînement progressif car, avec ce protocole, j'ai vu des corps changer, des muscles éclater et une force globale augmenter. Mais le changement le plus grand et le plus important de tous est le niveau de confiance qu’ils acquièrent et commencent à appliquer dans tous les autres aspects de leur vie.
