« J’ai perdu 110 livres lorsque j’ai commencé à cuisiner tous mes repas à la maison »

J'ai toujours été gêné par la croissance de mon corps. Au collège, j'avais plus de courbes, de seins et j'étais plus grande que toutes mes amies. Le lycée a commencé et j'étais hyper conscient de la croissance et de l'évolution de mon corps, au point où j'ai commencé à restreindre mon alimentation de manière très malsaine. Je pensais que c’était la seule façon de perdre du poids, ce qui bien sûr était loin d’être vrai, loin d’être sûr et non plus durable.

Lorsque je suis entré à l’université, ma relation délicate avec mon corps et la nourriture s’est poursuivie, mais de différentes manières. J'ai emménagé dans les dortoirs et j'ai commencé à manger (et à boire) davantage. Mon poids est monté en flèche. J'ai définitivement gagné la première année 15, et plus encore.

Je me souviens d'avoir marché avec mes amis pour aller en cours un soir à l'université. Ils ont commencé à marcher très vite sur une colline et je n’arrivais pas à suivre. J'ai fait semblant de prendre un appel téléphonique comme excuse pour ralentir mon rythme ; Je ne voulais pas admettre que j’étais fatigué à force de gravir une colline. Je savais aussi que lorsque nous nous asseyions en classe, je transpirais comme une folle, et encore une fois, je ne voulais pas qu'ils voient à quel point cette activité apparemment simple était difficile pour moi. Quand j’ai obtenu mon diplôme universitaire, je pesais 280 livres.

J'ai essayé plusieurs fois de perdre du poids après la fin de l'école. J'ai acheté des shakes amaigrissants, j'ai limité ma consommation alimentaire et j'ai essayé de m'entraîner, mais j'ai finalement abandonné à chaque fois. À mon poids le plus élevé, je pesais un peu plus de 300 livres.

Mon tournant s’est produit fin 2016, lorsque j’avais en tête les résolutions du Nouvel An.

Je pense que mes amis et mes proches savaient que j’étais en surpoids et malheureuse, mais je n’ai pas parlé de mon inconfort, de mes insécurités ou du fait que je voulais changer de corps. J'ai tout gardé pour moi. Mais j’en avais tellement marre que la vie soit plus difficile que nécessaire pour moi. Je savais que je voulais profiter de la nouvelle année pour me motiver et créer un changement durable, mais j'avais encore besoin d'un autre coup de pouce.

À la même époque, mon copain avait des problèmes de santé. Son médecin lui a dit qu'il était pré-diabétique et qu'il devait perdre du poids avant qu'elle le voie ensuite, sinon il devrait être mis sous insuline. Cela m'a permis de commencer à suivre un régime et à faire de l'exercice sous prétexte que je le faisais pour l'aider. Nous le faisions ensemble pour *sa* santé. J’avais l’impression que le formuler de cette façon m’enlevait un peu de pression et contribuait à mon succès.

Supprimer la plupart des fast-foods de mon alimentation a été d’une grande aide.

J'avais l'habitude de manger de la restauration rapide à presque tous les repas. Je commanderais un combo, un accompagnement, un dessert et un soda. Cette fois-ci, j’ai commencé à manger à la maison aussi souvent que possible. Et si nous devions manger à l’extérieur, je commanderais quelque chose du menu léger. Avec le recul, les choix alimentaires que je faisais n’étaient toujours pas les meilleurs, mais tout était vraiment meilleur que ce que j’avais mangé auparavant.

Au fil du temps, je me suis amélioré dans la préparation des repas à la maison. J'ai commencé à préparer des sandwichs à la maison et à trouver des options moins caloriques pour les aliments que j'aimais. Par exemple, au lieu de commander tout le temps mes frappuccinos Starbucks habituels, je les ai troqués contre du café glacé avec des édulcorants sans sucre, et sans lait ni crème. Ma collation préférée était (et est toujours) les Hot Cheetos. Mais j’ai commencé à manger du pop-corn avec du poivre de Cayenne en guise de substitution. Au fil du temps, je me suis mis à compter les calories et les macros.

J'étais encore trop nerveux pour aller à la salle de sport lorsque j'ai commencé mon voyage, alors j'ai acheté un vélo elliptique bon marché en ligne.

Toute forme d’exercice était une amélioration, donc le vélo elliptique était un bon début. Mon petit ami et moi avons partagé les coûts, utilisé son camion pour le récupérer et j'ai nettoyé mon garage pour faire de la place pour une petite salle de sport à la maison. J'ai commencé à faire une heure de cardio tous les soirs dans le garage : 30 minutes sur le vélo elliptique et 30 minutes sur notre vélo stationnaire.

En mars 2017, j'ai finalement rejoint une salle de sport et j'ai continué à faire uniquement du cardio. Cela n’a pas pris longtemps que je me suis aventuré loin des équipements cardio. Mais maintenant, j'*adore* l'entraînement en force et les entraînements en circuit. J'utilise l'application de musculation FitBod pour des idées d'entraînement. Cela permet également de suivre mes entraînements, tout comme mon Apple Watch (je l'adore !).

En 2018, j’ai atteint mon objectif de poids. Pour être honnête, cependant, je n’ai pas vraiment aimé la façon dont j’y suis arrivé.

J'avais l'impression de faire trop de cardio et de ne pas manger assez. À un moment donné, je me souviens d'être debout dans ma cuisine, au bord des larmes parce que j'avais faim, mais si je dînais, je surpassais mon nombre de calories quotidien. J’ai dit à mon petit ami que voir à quel point j’étais bouleversée et anxieuse à propos des calories et de la nourriture me faisait peur parce que je ne voulais pas revenir à mes façons malsaines de sauter des repas. C'est cette nuit-là que j'ai décidé d'*arrêter* de compter les calories. Cela n’avait pas d’impact positif sur ma mentalité en matière de perte de poids.

La culture de la perte de poids est vraiment démente. Beaucoup de gens, y compris moi-même, ont cru qu’il fallait manger de petites quantités de calories et s’entraîner sans arrêt pour perdre du poids. Je faisais du cardio pendant plus d'une heure chaque jour.

Fait intéressant, mon compte Instagram ( @_iwokeupinbeastmode ) m’a aidée à réaliser que ce que je faisais n’était pas sain. Je faisais un Q

J'ai changé ma routine et j'ai pris 20 livres la même année - et ce fut l'un des changements les plus positifs de tous.

Je pense que ma prise de poids est le résultat combiné du fait de ne pas être obsédé par le cardio, de soulever plus de poids, de manger plus et d'être moins dur avec moi-même en général. Je maintiens actuellement une perte de poids de 110 livres. Aujourd’hui, voici à quoi ressemble pour moi une alimentation saine (sans compter les calories !) :

• Petit-déjeuner: Batteurs à œufs du sud-ouest avec un œuf entier, deux lanières de bacon de dinde réduit en sodium, pain grillé avec Gelée sans calories Walden Farms , et du café

• Déjeuner: Riz au chou-fleur avec 4 oz. de dinde hachée maigre, brocoli cuit à la vapeur et sauce Alfredo

• Collations : Protéine pure barres, carottes, paquets de thon ou œufs durs

• Dîner: Courge spaghetti à la sauce marinara et Boulettes de viande sans viande Gardein

• Dessert: Des galettes de riz avec un glaçage protéiné (préparées en mélangeant de la poudre de protéines avec une très petite quantité de lait d'amande jusqu'à obtenir une consistance semblable à un glaçage) ou un beignet (car, équilibrez !)

Plus récemment, j'ai commandé certains de mes repas auprès d'un service local appelé Prep Success Meals. Il est désormais plus facile de continuer à manger sainement même lorsque je suis débordé au travail. Certains de mes plats préférés du service incluent le poulet, les pommes de terre dorées et les haricots verts, ou le saumon, le riz brun et les asperges.

Cela a été un véritable processus pour trouver un équilibre et j’y travaille toujours.

La plupart du temps, je ne sais toujours pas à quoi ressemble nécessairement un poids santé pour moi, mais je sais qu’avoir un état d’esprit sain est tout aussi important. Je traverse encore des périodes de problèmes avec mon image corporelle et ce que je ressens par rapport à moi-même. Mais je me rappelle toujours que j'ai absolument développé des habitudes mentales et physiques plus saines et que je sais comment mieux les gérer. carburant mon corps.

Je n’avais jamais réalisé à quel point j’abandonnais ma vie à cause de mon poids. J'avais peur d'essayer quoi que ce soit. J'ai évité d'aller dans les parcs à thème ou de faire toute activité qui pourrait amener les autres à remarquer à quel point j'étais hors de forme. Je ne suis jamais allée faire du shopping avec des copines parce que je ne voulais pas qu’elles sachent quelle taille je faisais ou qu’elles voient que je ne pouvais pas rentrer dans les tailles habituelles. Perdre du poids a changé ma vie et m'a aidé à me débarrasser de ces peurs.

C'est fou de penser à quel point le simple fait de croire suffisamment en moi pour prendre le contrôle de ma santé s'est transposé dans tant d'autres aspects de ma vie. Je n'ai pas aussi peur d'essayer de nouvelles choses. Je suis plus disposé à essayer et à échouer que de ne jamais avoir essayé du tout. Gagner en confiance (au travail, à la maison, à la salle de sport, dans la vie) a tout simplement changé la vie.