COMMENT MA ROUTINE DE SOMMEIL A CHANGÉ APRÈS UNE RUPTURE

La recherche indique que si vous êtes un lève-tôt ou un oiseau de nuit est lié à vos gènes, et environ 75% des personnes s'identifient comme l'un ou l'autre. Il y a quelques mois, je me serais bien placé dans le dernier camp. En tant que personne qui se lit historiquement à 23 heures. et (si elle en donnait l'occasion) dormait jusqu'à 9 h ou 10 heures du matin, je me suis dit pendant la majeure partie de ma vie adulte comme plus comme un paresseux ou un ours de koala, au-delà de disposition à passer une moitié pleine de ma vie au lit. Jusqu'en janvier de cette année, ma `` routine matinale '', si vous pouviez même l'appeler ainsi, consistait à frapper la snooze six fois, à écolier à contrecœur les yeux, à saisir mon téléphone de ma table de chevet, à surfer sur le Web pendant une demi-heure, à me déchirer le lit (en le laissant défoncé, bien sûr), à me doucher à la hâte et à jeter sur un peu de lit), bien sûr), une douche à la hâte et en jetant sur certains gel des sourcils Dans les 20 minutes qui sont restées avant de devoir aller travailler. Tout cela a changé en janvier 2018 juste après mon petit ami de près de huit ans et j'ai décidé de me séparer.

Lisez la suite pour savoir comment la scission m'a transformé en une personne du matin.

Ma routine de sommeil post-split

La scission elle-même était aussi amicale que vous pouviez l'espérer, mais même amical rupture , surtout après des relations aussi longues et installées que la nôtre, retournez votre vie à l'envers. La seconde où il a quitté l'appartement que nous avions partagé, soudain, chaque partie de ma routine autrefois stable (lire: un peu ennuyeuse, stagnante) a été remise en question - de comment et quand j'ai dîné à ce que j'ai choisi de regarder sur Netflix à la façon dont j'ai abordé mon horaire de sommeil.

Ce dernier changement est ce qui m'a le plus intrigué. Après la rupture, sans faire d'effort conscient, je me suis retrouvé à me réveiller plus tôt chaque matin, me sentant naturellement complètement alerte à 8 h ou 8 h 30 au lieu de 10 heures du matin. J'ai également commencé à prendre sur moi pour faire le lit, rafraîchir les oreillers et m'assurer que tout avait l'air bien avant de sortir de la porte. Encore une fois, tout cela est venu organiquement. Et même si je ne sais pas si cela suffit pour me mettre dans la catégorie «lève-tôt», c'était suffisamment différent pour que cela me donne envie de prendre du recul et de réfléchir à la raison pour laquelle cela se produisait. Qu'en est-il de passer par une rupture pourrait provoquer un paresseux endormi comme moi à modifier leur routine de sommeil?

Les ruptures peuvent-elles vraiment avoir un impact sur le sommeil?

Selon Fran Walfish, Psyd , un psychothérapeute de la famille et des relations de Beverly Hills et auteur de Le parent de soi , le stress de la séparation peut entraîner des changements dans le calendrier de sommeil. «La perturbation du sommeil est enracinée dans l'anxiété de séparation», explique-t-elle. Lorsque nous sommes stressés, en passant par des changements majeurs ou des transitions de vie, le premier endroit où nous voyons des symptômes est dans la perturbation du sommeil. Cela a du sens quand je considère ma situation - peu importe à quel point une rupture pourrait être justifiée, dormir seul dans le lit que vous avez partagé avec quelqu'un pendant près d'un tiers de votre vie est une expérience désorientante. Et même si le lit était entièrement à moi maintenant, je me suis toujours tenu à mon côté, laissant un espace fantomatique à ma gauche, ce qui m'a fait un peu tous les matins quand je me suis réveillé.

Walfish dit que c'est une réaction parfaitement normale aux événements de la vie difficile. «La rupture d'une relation à long terme et vivant est traumatisante», explique-t-elle. «Beaucoup de gens se réveillent non seulement au milieu de la nuit, mais aussi beaucoup plus tôt le matin avec une énergie supplémentaire. Cet éclatement d'énergie est motivé par l'anxiété - un terme psychologique fantaisie de peur.

Je classerais la majeure partie de ce que je ressentais après ma rupture comme libération et soulagement plutôt que de peur, mais je ne peux pas nier que soudainement n'ayant aucune idée de ce à quoi ressemblerait mon avenir romantique intimidant, comme un choc pour le système - le même genre de choc qui me faisait maintenant éveiller à 8 heures du matin.

Briser les habitudes de sommeil

Il n'y a peut-être pas de preuve psychologique, mais j'ai une autre théorie sur la raison pour laquelle j'ai peut-être commencé à monter plus tôt et à faire mon lit après la rupture. D'après mon expérience, lorsque vous êtes avec quelqu'un depuis très longtemps, vous finissez par tomber dans certains rôles dans la relation, remplissant certaines identités en fonction de votre dynamique qui peut même ne pas vraiment refléter le vrai vous.

Par exemple, mon ancien partenaire s'est réveillé instinctivement plus tôt que moi et était naturellement une personne plus triste, et il considérait comme une sorte de somnolence en désordre en comparaison, donc sachant qu'il avait cette impression de moi, je l'ai accompli - plus et plus extrêmement comme le temps, en fait - même si je ne pense même pas vraiment à moi comme une personne désordonnée ou paresseuse. En d'autres termes, l'impression de mon partenaire de mon comportement a influencé mon réel comportement, et il a permis (et exacerbé) tout paresseux inhérent que je peux ou non avoir naturellement possédé.

Mais ensuite, j'ai été libéré. Une fois la relation terminée et l'impression de mon ex de moi a disparu avec le reste de ses affaires, je pense que je me sentais inconsciemment autorisé à être la personne bien rangée et légèrement plus orientée le matin, j'ai peut-être toujours été au fond. Et bien sûr, peut-être que la crainte de l'inconnu en fait partie, mais si la belle expérience provoquant l'anxiété de l'indépendance retrouvée me fait saluer le soleil un peu plus tôt dans la journée et situer mes oreillers bien sur mon lit pendant que j'y suis, alors la vie du début d'oiseaux pourrait être pour moi après tout.

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