Comment rejeter gentiment quelqu'un, selon les experts en relations

Que vous ayez été rebuté par un match Tinder, que vous ne soyez pas intéressé par un deuxième rendez-vous ou que vous souhaitiez refuser l'invitation d'un ami affectueux, rejeter quelqu'un est aussi amusant que de lire le manuel d'instructions d'un aspirateur. Autrement dit, ça craint (jeu de mots).

Mais ça est nécessaire pour que les deux personnes puissent poursuivre leur vie amoureuse. Et même s’il peut être difficile de trouver les mots exacts pour faire passer le message de manière claire et compatissante, il existe des moyens éprouvés pour rejeter gentiment quelqu’un.

À l'avance, des experts en relations expliquent comment dire gentiment à quelqu'un que vous n'êtes pas intéressé et partagent même des exemples sur ce qu'il faut dire.

1. Assurez-vous que le rejet correspond à la connexion.

Trouver la bonne façon de mettre fin à une interaction amoureuse n’est pas une tâche unique. Bien que vous puissiez suivre certaines directives sur ce qu'il faut dire (comme celles partagées dans cet article !), vous devez calibrer votre méthode de rejet en fonction du niveau de connexion amoureuse, explique le Dr Gary Lewandowski, PhD, professeur de psychologie à l'Université de Monmouth et auteur de Plus fort que vous ne le pensez : les 10 angles morts qui minent votre relation... et comment les dépasser .

Dans cet esprit, voici les efforts que vous devriez déployer dans une conversation de rejet, en fonction du temps que vous avez passé à connaître l'autre personne :

• Messagerie de l'application de rencontres : Si vous n’avez échangé que quelques messages sur une application de rencontres avant de réaliser que vous n’étiez pas intéressé, vous pouvez simplement arrêter de répondre, explique Lewandowski. Oui, cela peut être considéré comme du ghosting, mais contrairement à la croyance populaire, ce n’est pas une façon grossière de rejeter quelqu’un, explique-t-il. Si vous suivez la voie opposée et envoyez un message de rejet sincère, cela peut paraître inutile et même un peu bizarre, car c'est presque comme si vous faisiez un point de rejeter quelqu'un, plutôt que de simplement laisser cette brève connexion s'éteindre naturellement. D'une certaine manière, c'est encore moins gentil parce que vous aggravez maintenant les choses, dit Lewandowski.
• Envoyer des SMS/Appel : Si vous envoyez des messages sur une application depuis plusieurs jours ou si vous êtes passé aux SMS/appels, envoyez un court texte de refus, comme si j'avais aimé vous parler, mais ce n'est pas la connexion que je recherche. Je vous souhaite le meilleur.
• Dates réelles : Une fois que vous avez atteint une réunion en personne et que vous avez une bonne connexion (même si elle n'a pas duré), cela justifie une conversation de rejet en face à face, explique Lewandowski. Cela est particulièrement vrai si vous mettez fin aux choses avec l'ami d'un ami, afin d'éviter des affrontements potentiellement gênants lors de futurs événements sociaux.

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2. Reconnaître et apprécier leur vulnérabilité.

Supposons que quelqu'un vous approche dans un lieu public, comme un bar ou une fête. Qu'il s'agisse d'un étranger ou d'une simple connaissance, si quelqu'un vous invite à sortir pour la première fois, reconnaissez que vous êtes très flatté, vous l'appréciez vraiment, mais ce n'est tout simplement pas quelque chose qui vous intéresse, dit Lewandowski. De cette façon, vous fermez la porte doucement mais fermement, plutôt que de la claquer au nez.

Lorsque vous rejetez quelqu'un, il est également important de prendre en compte son point de vue. Après tout, ils a fait prendre un risque assez gros en s'exposant – et il est important de le reconnaître. Les deux parties se sentent respectées lorsque nous validons la vulnérabilité de l'autre personne, explique Cheryl M. Bradshaw, psychothérapeute agréée au Canada et auteur de De vraies discussions sur le sexe et le consentement . Considérez cela comme une excellente occasion d’appliquer la règle d’or et de traiter cette personne comme vous souhaiteriez être traité !

Essayer: Je sais que cela peut être difficile de se faire connaître, mais malheureusement, cela ne m'intéresse pas. J'apprécie cependant que vous posiez la question et que vous soyez respectueux.

Une mise en garde importante : Dès que quelqu'un vous parle de manière irrespectueuse, par exemple en vous le demandant plus d'une fois ou en essayant de vous faire changer d'avis, vous devez changer de stratégie. Soyez ferme et quittez la situation le plus rapidement possible, dit Bradshaw.

3. Ne laissez pas de chapelure.

Combien de fois avez-vous entendu ou dit « Nous pouvons toujours être amis » lors d’une conversation de rejet ? Et combien de fois avez-vous *réellement* voulu rester ami avec cette personne ? Il y a de fortes chances que vous ne l'ayez pas fait, vous essayiez juste d'être gentil. Les gens essaient en fait d’atténuer le choc et d’être gentils dans le mauvais sens [en] laissant ces miettes de pain, dit Lewandowski, expliquant que la personne qui reçoit le rejet considérera probablement ces sentiments comme une piste pour revenir à cette relation alors que ce n’est pas le cas.

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Au lieu de cela, il est important de se rappeler que la clôture est une question de gentillesse, [et] la chose la plus gentille est simplement d'être clair, ajoute-t-il. Même si le rejet fait mal, et c’est certainement le cas, il est utile de donner à quelqu’un la clarté dont il a besoin pour passer à autre chose.

Essayer: Même si j'ai apprécié notre temps ensemble, ce n'est pas la connexion que je recherche et je vous souhaite tout le meilleur.

4. Utilisez une approche à trois volets.

Supposons que vous ayez eu quelques rendez-vous avec quelqu'un et que la connexion que vous espériez n'est-ce pas se matérialisant. Pour les rejeter gentiment, Lewandowski recommande une approche en trois volets :

1. Dirigez avec les points positifs. La première étape consiste à leur faire savoir que vous avez aimé passer du temps avec eux et apprendre à les connaître, dit-il. Vous voulez vous assurer que l’autre personne entend et réalise que vous reconnaissez les bonnes choses. La logique : lors d'une conversation de rejet, si quelqu'un veut conserver la relation, il pensera que l'autre personne ne voit pas les points positifs et c'est le problème. seulement raison pour laquelle ils mettent fin aux choses. Mais de cette façon, vous mettez immédiatement – ​​et gentiment – ​​fin à cette ligne de pensée.
2. Prenez possession de vos sentiments. La clé de cette deuxième étape est de parler en termes I, comme si je ne trouvais pas la connexion que je cherchais, afin de préciser que l'accent est mis sur vous et vos besoins, plutôt que sur tout ce que vous n'aimez pas chez eux. Ne transformez pas cela en une expression de griefs, car la conversation se concentrerait alors sur ces choses-là, dit Lewandowski. L'autre personne passera généralement en mode avocat et commencera à vous battre sur tous ces points, ce qui est contre-productif car vous savez déjà que vous passez à autre chose.
3. Offrez le cadeau d'au revoir. La dernière partie est également la plus simple et la plus rapide, selon Lewandowski. Expliquez clairement que vous allez de l'avant, que c'est fini, et souhaitez-leur le meilleur, dit-il.

Rassemblez le tout : J’ai vraiment apprécié passer du temps avec toi, mais ce n’est pas la connexion que je recherche. J'ai beaucoup de clarté sur ce que je veux à ce stade de ma vie et je ne nous considère pas comme un bon partenaire. Je vous souhaite bonne chance pour trouver votre personne.

5. Ne vous excusez pas.

Que vous ayez eu quelques rendez-vous ou que vous ressentiez une ambiance terne après une série d'échanges sur une application, inutile de vous excuser de ne pas être intéressé. Ne prenez pas plus de responsabilités que vous ne le devriez, dit Lewandowski. Vous n'êtes pas responsable des sentiments des autres. C'est généralement pour cela que vous voulez vous excuser, [mais] vous ne leur avez pas fait de mal. Vous faites ce que vous devez faire pour vous-même. La façon dont ils réagissent dépend d’eux.

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La vérité est que vous pouvez rejeter parfaitement le manuel – celui qui est gentil, mature et responsable – et l’autre personne peut toujours avoir une réaction horrible. Mais Lewandowski n’hésite pas à le rappeler : ce n’est pas à vous de vous excuser pour cela parce que c’est leur responsabilité.

Essayer: J’apprécie vraiment votre intérêt et votre ouverture d’esprit, mais je ne suis pas en mesure de vous rendre la pareille. Je sais que c’est peut-être difficile à entendre, mais je ne suis pas intéressé à aller de l’avant.

6. Valorisez votre amitié.

Ce n’est jamais facile de décevoir quelqu’un, surtout quand c’est quelqu’un à qui vous tenez en tant qu’ami. Si cette personne fait partie de votre cercle social ou quelqu'un dont vous êtes proche, vous ne voulez probablement pas perdre la relation, explique Kaitlin Kindman, LCSW, thérapeute de niveau deux PACT (Psychobiological Approach to Couple Therapy) et co-fondatrice de Kindman.

Essayer : J'espère que vous savez à quel point je tiens à vous et à la relation que nous entretenons. Je sais que ce n’est pas facile de partager ses sentiments et j’admire le courage qu’il a fallu pour me faire savoir ce que tu ressens. Je ne veux pas te blesser, mais malheureusement, je ne ressens pas la même chose. Je comprends si vous vous sentez déçu et que cela puisse rendre notre relation un peu gênante. Prenez tout le temps dont vous avez besoin et quand vous serez prêt, j’espère que nous pourrons toujours être amis.

7. Oubliez les détails.

Si quelqu’un vous demande les raisons spécifiques pour lesquelles vous le rejetez, résistez à l’envie de répondre. Il peut être tentant de proposer une explication détaillée, car vous pensez que cela apportera de la clarté à l’autre personne et l’aidera finalement à sortir avec quelqu’un de nouveau. Mais même s’ils disent que c’est ce qu’ils veulent, ce n’est en réalité pas ce dont ils ont besoin, dit Lewandowski. Quelle que soit la ou les raisons de votre rejet, les partager avec l'autre personne l'amènera très probablement à en discuter avec vous. Ou bien, cela pourrait leur donner un faux sentiment d’espoir parce qu’ils pensent que s’ils peuvent réparer ces une ou deux choses spécifiques que vous n’aimez pas chez eux, cela réglera tout – alors que vous savez que ce ne sera pas le cas. Au lieu de cela, si vous êtes pressé d’obtenir une explication, il recommande de garder votre raisonnement vague.

De plus : cette technique aidera également à garantir que l'autre personne ne prend pas le rejet personnellement, car à vrai dire, il ne s'agit pas d'elle, explique Bianca Walker, LPC, conseillère professionnelle agréée à Atlanta. Bien sûr, vous n'aimerez peut-être pas certaines choses chez la personne que vous rejetez, mais cela signifie généralement simplement que vous êtes incompatibles les uns avec les autres, pas qu'elle soit un monstre. Pour quelqu'un d'autre, cette même personne pourrait être le package parfait, dit Walker. Rejeter quelqu'un d'une manière méchante signifie : « Il y a quelque chose qui ne va pas chez toi », ce qui est très différent de « Je sais ce que je veux et je ne pense pas que nous soyons compatibles ».

Essayer : Il n'y a rien sur lequel je puisse vraiment mettre le doigt pour être précis à ce sujet. Je ne ressens tout simplement pas le genre de connexion que je recherche.

8. Concentrez-vous sur vos besoins, surtout avec un ex.

Quand une vieille flamme vient vous appeler, soyez bref et doux. Faites-leur savoir que votre attention a changé, dit Walker. Cela signifie que vous n’avez pas besoin de raconter des détails du passé ou de leur rappeler à quel point votre rupture a été terrible.

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Au lieu de cela, parlez moins de votre ancienne relation et davantage de vous-même, dit Lewandowski. Prenez simplement possession de votre situation dans la vie et de ce que vous voulez pour l’avenir, sans entrer dans les détails.

Essayer : Je ne suis plus la même personne qu'avant, et même si j'apprécie l'intérêt, j'ai clos ce chapitre de ma vie.

9. Faites une pause nette.

Après avoir clos le chapitre sur une relation amoureuse, la chose la plus gentille que vous puissiez faire pour cette personne est de la laisser tranquille. Alors, bloquez leur numéro de téléphone et leurs comptes de réseaux sociaux afin de ne pas pouvoir continuer à renouer avec eux. Même si votre objectif en renouant avec cette personne est de souligner le fait que la relation est terminée, elle ne le percevra pas de cette façon, dit Lewandowski. En fait, cela peut même leur donner un faux sentiment d’espoir parce que vous leur parlez toujours et leur accordez de l’attention, ils peuvent donc penser qu’ils ont encore une chance de raviver une connexion plate.

Et même s'il peut sembler dur de couper totalement la parole à quelqu'un, une rupture nette sans contact aide en réalité la personne rejetée à avancer plus rapidement, explique Lewandowski. Les recherches sur les ruptures montrent que cela crée en fait plus de douleur et de troubles émotionnels lorsque vous continuez à vérifier et à garder un œil sur un ex, explique-t-il. Chaque fois que vous répondez à un SMS, répondez à un appel ou que vous les voyez simplement parce que vous êtes toujours amis, vous pensez que vous êtes gentil avec eux, mais cela rend en réalité leur rétablissement beaucoup plus difficile.

Avec tous ces conseils en tête, vous pouvez les deux trouvez le bien dans au revoir !

Rencontrez les experts : Le Dr Gary Lewandowski, PhD, est professeur de psychologie à l'Université de Monmouth, auteur de Plus fort que vous ne le pensez : les 10 angles morts qui minent votre relation... et comment les dépasser , et co-éditeur de La science des relations : réponses à vos questions sur les rencontres, le mariage et la famille . Cheryl M. Bradshaw, psychothérapeute agréée en Ontario, Canada et auteur de De vraies discussions sur le sexe et le consentement . Kaitlin Kindman, LCSW, est une travailleuse sociale agréée, une thérapeute PACT (approche psychobiologique de la thérapie de couple) de niveau deux et la co-fondatrice de Bonhomme , un cabinet de thérapie basé à Los Angeles. Bianca Walker , LPC, est un conseiller professionnel agréé à Atlanta.

Lindsay Geller est directrice du style de vie chez Meltyourmakeup.com, où elle supervise le programme Sex