Cet article a été rédigé par Lizzie Fuhr et Michele Foley et réutilisé avec la permission de POPSUGAR Fitness .
Lorsque vous entreprenez une démarche de perte de poids, une consommation adéquate de protéines est essentielle à votre réussite. De nombreuses personnes commencent à perdre du poids facilement une fois qu'elles augmentent la quantité de protéines dans leur alimentation, car les aliments riches en protéines nécessitent plus de travail pour « digérer, métaboliser et utiliser, ce qui signifie que vous brûlez plus de calories en les traitant », explique Esther Blum, R.D. Un temps de digestion plus long signifie également que vous restez rassasié plus longtemps, contrairement à l'effet crash-and-burn qui vient de la consommation d'aliments gras et de glucides raffinés.
En plus de stimuler votre métabolisme et de vous satisfaire, une étude a montré qu'en plus d'une routine d'exercice régulière, doubler votre apport en protéines (comme le recommandent les apports nutritionnels recommandés aux États-Unis) peut être la clé pour perdre du poids sans perdre de masse musculaire. Ceci est important puisque les muscles brûlent plus de calories dans le corps que la graisse. En bref, si vous envisagez sérieusement de perdre du poids, vous devez prendre les protéines au sérieux.
Je ne suis pas sûr que tu en consommes assez protéine dans ta vie ? Lisez, intégrez ces conseils à votre alimentation quotidienne et commencez à voir des résultats !
Combien devriez-vous manger
Pour vous assurer que votre alimentation contient la bonne quantité de protéines, vous devez savoir ce dont votre corps a besoin ! Les besoins moyens en protéines des femmes âgées de 19 à 70 ans selon les Centers for Disease Control and Prevention sont de 46 grammes par jour, mais ce n'est pas un chiffre précis à suivre, surtout si vous êtes active. Votre apport quotidien recommandé en protéines dépend d'un certain nombre de facteurs, notamment votre poids, votre niveau d'activité et le fait que vous soyez enceinte ou non.
Regarde ça tableau pratique pour trouver le nombre magique qui soutiendra vos objectifs personnels.
Aliments que vous devriez acheter
Une fois que vous avez déterminé la quantité de protéines dont vous avez besoin par jour, il est temps d’examiner les meilleurs aliments à intégrer à votre alimentation. Lorsqu'il s'agit de perdre du poids, les mangeurs de viande devraient toujours opter pour des sources de protéines maigres, car elles contiennent nettement moins de matières grasses. Le choix de volaille le plus maigre est la viande blanche sans peau, et si vous craignez que la viande rouge soit interdite, vous serez heureux de savoir qu'il existe de nombreuses autres viandes. viande rouge maigre options qui soutiennent la perte de poids.
Si vous êtes nouveau dans un régime végétalien ou végétarien, il est important d'être minutieux quant à l'apport quotidien en protéines recommandé. Lisez sur le meilleures sources de protéines végétariennes et le meilleures options végétaliennes pour vous assurer que vous consommez suffisamment de ces aliments dans votre alimentation.
Quand faire le plein
L'entraînement en force est un élément essentiel de toute routine de perte de poids durable, et la façon dont vous alimentez votre corps après votre entraînement peut avoir des effets profonds sur la récupération de votre corps. Une séance de musculation intense provoque de légères déchirures de vos fibres musculaires et, lorsque votre corps guérit, les fibres de vos muscles se renforcent, se développent et deviennent plus définies. Pour que ce processus se produise, votre corps a besoin des acides aminés contenus dans les protéines pour reconstruire vos tissus musculaires endommagés.
Selon Tim Rich, responsable du conditionnement physique chez Crunch Gym, toute personne effectuant un entraînement d'endurance ou de force a besoin d'au moins 10 grammes de protéines juste après un entraînement intense pour s'assurer que le corps reçoit les nutriments appropriés pour faciliter la réparation et la récupération musculaire. Il est important de garder cela à l'esprit lorsque vous choisissez le parfait collation après l'entraînement .
Maître entraîneur Nike Marie Purvis recommande 30 grammes de protéines dans les 30 minutes suivant le réveil. Ce regain d’énergie vous aide à donner le meilleur de vous-même, tout en gardant à distance les envies de graisse. Si vous vous demandez comment vous pourrez un jour manger autant de protéines au premier réveil, mélangez-les rapidement. smoothie au pain aux bananes qui répond à ses exigences.
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