En plus de vous faire sentir frustré et en colère, une journée merdique fait monter votre adrénaline et votre cortisol à des niveaux vertigineux. Les retombées de ces produits chimiques puissants peuvent provoquer une chute de votre énergie, un arrêt de votre cerveau et des envies de sucre. Ah !
Même si vous ne pouvez pas toujours éviter le stress, vous pouvez contrôler les dégâts grâce à un entraînement intelligent. Cette série de mouvements de haute intensité touche tous vos principaux groupes musculaires pour vous brûler tout le corps. Sautez, poussez et consacrez toute votre énergie à chaque exercice et vous terminerez votre entraînement en vous sentant totalement détendu.
L'entraînement : Effectuez les cinq premiers mouvements d'affilée, sans repos entre les exercices. Après avoir terminé le premier circuit, reposez-vous une minute. Répétez la séquence pour un total de trois tours.
Beth Bischoff/Alyssa Zolna
(Vous avez soif de mouvements anti-stress ? Découvrez Meltyourmakeup.com Ignite, créée par la star du Next Fitness Nikki Metzger).
1. Sauter et s'accroupir
Beth Bischoff/Alyssa Zolna
Commencez à vous tenir debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les bras le long du corps. Pliez vos genoux et ramenez vos hanches vers l'arrière pour vous accroupir tout en tendant vos bras vers l'avant, parallèlement au sol. (UN). À partir de là, roulez sur vos pieds et sautez de manière explosive vers le haut en menant votre poitrine. Laissez vos bras revenir derrière vous (B) . C'est un représentant. Faites 15 répétitions.
2. Pompes
Beth Bischoff/Alyssa Zolna
Commencez par une pose de planche avec vos pieds écartés à distance des hanches et vos mains directement sous vos épaules. (UN) . Serrez vos fesses pendant que vous pliez vos bras et descendez jusqu'à ce que votre poitrine soit à quatre à six pouces du sol. (B) . Appuyez sur le sol et montez sans changer la position de vos hanches ou de votre dos. C'est un représentant. Faites 10 répétitions.
3. Burpee avec saut
Beth Bischoff/Alyssa Zolna
Commencez avec vos pieds séparés d’environ quatre à six pouces. Pliez vos genoux et abaissez vos hanches en position accroupie, et posez vos mains sur le sol, directement sous vos épaules. (UN) . Sautez immédiatement vos pieds pour atterrir sur la planche (B) . Sautez vos pieds en avant et sautez immédiatement vers le haut, en utilisant vos bras pour vous aider. (C) . C'est un représentant. Faites 10 répétitions.
4. Squat avec lancer au-dessus de la tête
Beth Bischoff/Alyssa Zolna
Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez un médecine-ball de huit à 10 livres près de votre poitrine. Pliez vos genoux, ramenez vos hanches vers l'arrière et descendez en position accroupie. (UN) . Faites une pause en bas pendant deux secondes, puis appuyez vers le haut en enfonçant vos talons dans le sol. Lancez simultanément le ballon au-dessus de votre tête (B). Attrapez le ballon et revenez à la position de départ. C'est un représentant. Effectuez 20 répétitions
5. Medicine Ball assis Twist avec presse
Beth Bischoff/Alyssa Zolna
Asseyez-vous sur le sol avec un médecine-ball de cinq à huit livres. Tenez le ballon contre votre poitrine et penchez-vous en arrière, en gardant le dos droit et la poitrine levée. Faites pivoter vos épaules et votre torse vers la droite et tapez le ballon sur le sol (UN) . Retournez au centre et appuyez immédiatement sur le ballon vers le haut et au-dessus de votre tête. (B) . Abaissez le ballon et tournez-le vers la gauche pour faire tomber le ballon. (C) . C'est un représentant. Alternez les côtés pour un total de 30 répétitions.
Holly Perkins est un spécialiste certifié de la force et du conditionnement physique, fondateur de Nation force des femmes , et auteur de Soulever pour maigrir
