AVANT: 168
APRÈS: 128
Mon poids était quelque chose dont j’étais toujours conscient en grandissant. Je mangeais généralement des aliments sains, mais j'avais toujours du mal à me sentir comme un ami potelé pendant la plupart de mes années de collège et de lycée. Cela m’a amené à essayer tous les régimes à la mode et a fait fluctuer constamment mon poids. Une fois que j'étais seul pendant mes études, la situation était encore pire.
Entre le stress de l'université, du travail, des ruptures et les mauvaises influences d'amis qui ne semblaient jamais prendre un kilo, j'ai commencé à faire des choix alimentaires extrêmement malsains. Une semaine, je suivais le Master Cleanse, buvant essentiellement de l'eau citronnée pendant 10 jours, puis je passais les semaines suivantes à manger des hamburgers, des burritos et des boîtes entières de Cinnamon Toast Crunch. J'ai eu une relation débilitante avec la nourriture pendant ces années d'université : j'utilisais la nourriture pour me débrouiller, me réconforter et m'intégrer à mes pairs. J’en suis arrivé au point où j’avais l’impression d’être déjà descendu, donc ce que je mangeais n’avait pas vraiment d’importance. Je pensais, Pourquoi s'arrêter à la moitié d'un burrito à 2 heures du matin alors qu'il y a une seconde moitié parfaitement bonne assise là ?
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Le changement
En 2010, j'ai terminé mes études et je vivais à la maison. C’est à ce moment-là que j’ai vraiment commencé à remarquer le fardeau émotionnel que mon corps me faisait subir. Je n’étais pas content, et ce n’était plus seulement une question de tour de taille. C'était plus profond que ça. Je ne me sentais pas bien dans les choix que je faisais, et cela a eu un impact sur de nombreux domaines de ma vie. Cela m'a amené à lutter contre la dépression. Tout a atteint son paroxysme un jour où je me suis moqué de mon père, puis je me suis complètement effondré. Je savais alors que je devais faire de sérieux changements, en commençant par l’intérieur.
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La nourriture
Contrairement à tous les régimes yo-yo que j'avais suivis au cours des années précédentes, cette fois-ci, c'était différent : je me suis concentré sur l'ampleur et la forme de mon corps physique pour me concentrer sur ce que je ressentais. Je voulais me sentir bien à l’intérieur comme à l’extérieur, et je savais que cela commençait par ma nutrition.
Au lieu de m'empêcher de manger des « mauvais aliments », je me suis concentré sur l'ajout d'aliments sains à mon alimentation. Cependant, j’ai dit au revoir aux burritos arrosés de fin de soirée et je me suis fixé de petites règles. La première était de limiter la consommation de vin ou de cocktails aux week-ends plutôt qu'à tous les soirs. J'ai aussi commencé à faire de petits échanges, comme m'en tenir uniquement aux noix et au fromage dans l'assiette de fromages et ignorer le pain ou prendre un bol de yaourt grec nature avec des fruits ou du beurre de cacahuète au lieu du froyo quand je voulais un dessert.
Avant, mon alimentation était riche en sucre, en graisses malsaines et en portions énormes. Mais après avoir lentement fait des changements sains, mon alimentation est riche en graisses saines, en protéines maigres et en glucides appropriés. Maintenant, je mange cinq repas par jour. Pour le petit-déjeuner, je prends un œuf avec trois blancs d'œufs, des épinards et du pain aux grains germés. Mon deuxième repas est un shake protéiné avec des baies, du beurre d'amande, du chou frisé et des graines de lin. Le troisième repas ressemble à du poulet grillé avec de la salade, de l'avocat et du houmous. Pour ma prochaine collation, je prends un yaourt grec avec du beurre de cacahuète et mon granola maison. Le dîner est généralement composé de saumon cuit au four avec une petite patate douce rôtie, des asperges grillées et du riz brun germé. Si je veux une sorte d'indulgence, je opte pour un pudding au chocolat à l'avocat ou des coupes faites maison au beurre de cacahuète - les pizzas grasses et les aliments frits n'ont tout simplement plus le même attrait qu'avant. Après six mois de changements, j'avais perdu 23 livres.
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Les entraînements
L'exercice était quelque chose que je faisais de temps en temps, mais je n'avais jamais respecté une routine cohérente. Je ne connaissais pas grand-chose en fitness et je ne voulais donc pas payer pour un abonnement à une salle de sport. Je savais que je pouvais courir, alors j'ai commencé à courir un à deux miles environ deux fois par semaine en septembre 2010. Je savais que si j'allais trop fort, trop vite, je m'épuiserais. C'était donc un excellent moyen pour moi de construire une routine.
Après quelques semaines, je me suis engagé à trois jours par semaine, et je me suis dit que même si ce n'était que 20 minutes, je ferais quelque chose ! En plus de la course à pied, j'ai également fait des séances d'entraînement à la maison, comme le Tae Bo et le Pilates, deux à trois fois par semaine et j'ai commencé à suivre des cours de yoga chaud une ou deux fois par semaine. Après environ deux mois, je m'entraînais cinq à six jours par semaine. Ce qui est génial, c'est que j'ai commencé à vraiment aimer ce que je ressentais mentalement et physiquement : lucide, plus heureuse, plus en contrôle et plus forte ! Ce sentiment est finalement devenu la motivation pour continuer à avancer. Au cours des dernières années, j’ai continué à travailler pour développer plus de muscles et retrouver mon corps fort et sain. Je pèse actuellement 128 livres et mes mesures sont plus petites qu'elles ne l'étaient à mon poids le plus bas de 122.
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S'en tenir à cela
Depuis que j’ai perdu du poids, mes entraînements ont changé, mais mes objectifs sont restés les mêmes. Je suis devenu entraîneur personnel certifié en 2014 et j'ai créé le Guide de la transpiration corporelle chaude pour ma propre routine d'entraînement. Ils durent moins de 30 minutes et peuvent être effectués à la maison en utilisant votre propre poids. Il s’agit d’un mélange de trois jours de circuits de musculation et de conditionnement physique avec deux à trois jours alternés de séances de cardio de haute intensité et à régime permanent. De plus, je cours encore quelques jours par semaine. Le dimanche soir est mon moment préféré pour courir sur la plage au coucher du soleil et me réinitialiser avant de fixer de nouveaux objectifs pour la semaine.
Même si je manque de temps, je m'engage à faire quelque chose chaque jour. Je sais que même si je ne consacre que 10 minutes à faire des abdos un jour, cela fait une différence. Ces 10 minutes sont un petit rappel pour moi-même et pour mon corps que je donne toujours la priorité à ma santé.
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La récompense
J'ai gagné tellement en confiance tout au long de ce processus. Je ne parle pas seulement de me sentir confiant dans mon corps et bien dans ma peau. Oui, c’est irremplaçable et c’est quelque chose que chaque femme mérite de vivre. Mais c'est encore plus grand. J'ai pris confiance en ma force intérieure et sachant que je peut faire n'importe quoi. Pendant tant d’années, j’ai essayé et échoué et je pensais que j’étais soit faible, soit stupide, soit les deux. Enfin, être capable de prendre le contrôle de ma santé et de ma forme physique m’a insufflé une confiance pas comme les autres qui a traversé toute ma vie.
Mon conseil numéro un
Chaque femme mérite de se sentir forte et confiante. Cela ne se fait pas du jour au lendemain, alors faites confiance au processus. Abandonnez la balance et détournez l’attention de votre poids, car vous êtes bien plus qu’un nombre. Concentrez-vous sur ce que vous ressentez ! Et sachez que ces petits choix que vous faites chaque jour entraînent de sérieux changements. Vous le méritez et vous pouvez le faire !
