Les étapes exactes que j'ai suivies pour perdre 40 livres en 4 mois

Avant: 263

Après: 222

Le style de vie
J'ai toujours été plus grand. J'ai eu une vie familiale très difficile en grandissant et j'étais un mangeur émotif. Quand j'étais triste, je mangeais. Quand j'avais peur, je mangeais. Presque toutes les émotions m'ont poussé à me tourner vers des aliments, comme des sacs (oui, plus d'un) de pop-corn, de glace ou de hot-dogs comme collation. En plus de cela, j’étais totalement casanier. J'adorais traîner sur le canapé et regarder des films. En tant qu'adulte, je pratiquais rarement une activité physique, probablement parce que je fumais un paquet de cigarettes par jour. Mes poumons ne pouvaient même pas supporter une marche rapide.

Quand je cuisinais moi-même, je mangeais principalement des aliments transformés et surgelés. Lorsque ma famille préparait le dîner, ces repas consistaient généralement en poulet frit, pommes de terre frites trempées dans du beurre, beaucoup de pain et aucun légume. Je méprisais le brocoli ou vraiment n'importe quel légume

Même si j’ai parfois pensé que je devrais perdre du poids, j’ai toujours décidé de ne pas le faire. Je me suis dit : « Oui, je suis plus grande, mais j'ai un joli visage. » J'étais en pilote automatique et je n'étais pas prêt à me mettre au défi, même si cela améliorerait considérablement ma vie.

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Le changement

J'ai récemment repris contact avec un vieil ami (qui est maintenant mon petit ami). C'était un gars vraiment maigre, mais il a commencé à s'entraîner et il est maintenant dans une forme incroyable. Quand je suis allé lui rendre visite, nous avons commencé à faire le point sur ce que nous faisions et il m'a dit qu'il était vraiment tombé amoureux du fitness, en particulier de ce qu'il ressent après l'entraînement. Il m'a dit qu'il était devenu beaucoup plus confiant qu'il ne l'avait jamais été.

Après être rentré de mon voyage pour le voir, j’ai commencé à me demander à quel point je pourrais me sentir mieux si je commençais à apporter des changements positifs dans ma vie. Mais j'ai continué à trouver des excuses. Je savais que perdre du poids et se mettre en forme allait être difficile, et je n'ai jamais été du genre à relever un défi. Je me suis dit que les autres devraient simplement m'accepter tel que je suis.

Mais après avoir rendu visite à mon ami quelques mois plus tard, j'ai réalisé qu'être en bonne santé ne dépend pas de ce que les autres pensent de moi, mais plutôt d'avoir confiance en moi. Quand je suis rentré à la maison, je me suis regardé dans le miroir et j'ai décidé d'arrêter de chercher des excuses.

Heureusement pour moi, je travaille pour une entreprise qui gère des centres de fitness à travers le pays, ce qui signifie que je bénéficie d'un abonnement gratuit à une salle de sport. Ma première tentative d'entraînement a été un peu intimidante, mais je me suis dit que j'allais simplement me faire prendre en photo et voir comment ça se passait. J'avais peur que les gens me jugent, mais après avoir sauté sur le tapis roulant et marché un kilomètre pour la première fois depuis je ne sais combien de temps, je me sentais tellement bien. Peu de temps après, j’ai complètement abandonné mon habitude de fumer un paquet par jour – la dinde froide.

Ensuite, j'ai commencé à utiliser Google. J'ai commencé à rechercher des stratégies de perte de poids et j'ai réalisé que si je voulais perdre du poids efficacement, je devais arrêter les aliments transformés et commencer à manger de vraies choses. J'ai commencé à préparer mes repas chaque semaine pour m'aider à réduire la taille de mes portions folles. Je me suis contenté d'aliments contenant les nutriments dont mon corps avait besoin, comme le poulet, les légumes, les fruits et les œufs. J'ai également acheté une balance alimentaire pour m'aider à suivre la quantité que je mangeais. Pour le déjeuner et le dîner, je mangeais généralement quatre onces de poulet grillé, des asperges et un œuf à la coque. Même si ce n’était pas un repas totalement équilibré, j’ai commencé à inclure beaucoup plus de légumes, de poisson et de dinde à mesure que j’en apprenais davantage sur la nutrition.

Apprenez à cuisiner l'œuf dur parfait :

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Comme j'étais tellement motivé à perdre du poids rapidement, j'ai sauté le petit-déjeuner pendant les premières semaines de changement de mes habitudes alimentaires. Mais j’avais tellement faim et j’étais tenté de manger de façon excessive le soir ! J’ai donc commencé à manger chaque jour des boissons protéinées et des fruits au petit-déjeuner, et cela m’a beaucoup aidé. Manger davantage le matin m'a aidé à me sentir rassasié pendant la journée et m'a rendu moins susceptible de me gaver le soir.

Depuis que j'ai changé mon alimentation, je me sens plus alerte au travail, je dors mieux et je suis plus heureux que jamais. De plus, je fais d’énormes progrès au gymnase. Après avoir parcouru ce premier kilomètre, j’ai progressivement passé plus de temps à faire du cardio. J'ai travaillé jusqu'à une heure de cardio par séance d'entraînement. J'ai également commencé à intégrer davantage d'entraînement en force dans ma routine de gym. J'en fais environ 40 minutes cinq fois par semaine. Quatre mois après le début de mon parcours de perte de poids, j'ai perdu 41 livres.

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La récompense

Même si je n’ai pas encore atteint mon objectif de poids de 180, ces changements m’ont aidée à devenir vraiment heureuse pour la première fois de ma vie. C’est l’une des rares choses difficiles que j’ai faites et que je n’ai pas abandonnée, et je suis tellement fier de moi.

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Les conseils de Bretagne

N'ayez pas peur d'échouer. C'était difficile pour moi de commencer mes nouvelles habitudes saines parce que j'avais peur d'échouer. Mais j'ai réalisé que je devais essayer, sinon je n'améliorerais jamais ma vie.
Lorsque vous êtes frustré, donnez une pause à la balance. Quand j’atteignais un plateau, j’étais tellement frustré parce que je travaillais très dur. J'ai décidé d'attendre un peu avant ma prochaine pesée. Après un mois passé à conserver mes habitudes et à ignorer la balance, j'ai perdu huit livres.
Ne prenez pas de raccourcis. Au début, je pensais que sauter le petit-déjeuner m'aiderait à atteindre mes objectifs de perte de poids plus rapidement, mais cela m'a simplement donné encore plus faim. J'ai appris que je ne peux pas précipiter mes progrès car cela se retourne totalement contre moi.