Vous connaissez cette citation sur la folie – celle qui prétend que sa définition consiste à faire la même chose encore et encore et à attendre des résultats différents ? (Cela est souvent attribué à Einstein, mais il n'y a aucune preuve solide de ce TBH).
Eh bien, c’est essentiellement ce que l’on ressent en essayant (et en essayant, et en essayant) de perdre du poids lorsque l’on souffre d’hypothyroïdie. La bonne nouvelle : ce n’est pas seulement vous. Parce que (la mauvaise nouvelle), il est vraiment plus difficile pour les personnes atteintes de perdre du poids.
Attendez, faites-moi un rappel sur l'hypothyroïdie.
ICYMI, l'hypothyroïdie affecte environ 5 % des Américains et survient lorsque votre thyroïde (la petite glande en forme de papillon dans votre cou) ne produit pas suffisamment d'hormones thyroïdiennes.
Lorsqu'elle fonctionne normalement, les hormones produites par la thyroïde régulent la façon dont votre corps utilise l'énergie, permettant ainsi au cerveau, aux muscles et aux organes de fonctionner ; en fait, la plupart des gens ne savent même pas que leur thyroïde est là jusqu'à ce qu'il y ait un problème. dit Marilyn Tan, MD, un endocrinologue à Clinique d'endocrinologie de Stanford Health Care . Mais quand il y a un problème, vous le saurez : cette petite glande peut causer toute une série de problèmes, comme des changements dans la température corporelle, la texture de la peau et, bien sûr, des fluctuations de poids.
Signes que votre thyroïde est détraquée :
Pour les femmes souffrant d'hypothyroïdie, on a souvent l'impression que leurs hormones jouent contre elles lorsqu'il s'agit de perdre du poids, et bien, c'est parce qu'elles le sont en quelque sorte. En plus de tout ce qu’elles font, les hormones thyroïdiennes régulent également votre métabolisme ; et de faibles niveaux d'hormones thyroïdiennes ralentissent le métabolisme, dit Elizabeth Pearce, MD , endocrinologue spécialisé dans les troubles thyroïdiens au Boston Medical Center.
Les femmes souffrant d’hypothyroïdie me disent qu’elles suivent un régime de 1 200 calories et qu’elles ne peuvent pas perdre de poids. En fin de compte, il est beaucoup plus difficile de perdre du poids et de ne pas le reprendre', déclare Caroline Apovian, MD , endocrinologue, chercheur en perte de poids et directeur du Centre de nutrition et de gestion du poids du Boston Medical Center .
Mais cela ne veut pas dire que perdre du poids est impossible. Voici quelques conseils qui faciliteront un peu la perte de poids en cas d’hypothyroïdie.
Tout d’abord : vous devez le faire diagnostiquer.
Si vous présentez des symptômes d'hypothyroïdie (fatigue, prise de poids inexpliquée, sensibilité accrue au froid, constipation et peau sèche), il est temps de consulter votre médecin, qui effectuera une analyse de sang pour déterminer votre taux de TSH (hormones stimulant la thyroïde).
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Après un diagnostic, vous commencerez probablement un traitement contre l’hypothyroïdie – et c’est une approche assez simple : on vous prescrira une hormone synthétique bon marché, sûre et efficace qui remplace celle que votre corps devrait produire lui-même. Le médicament rétablira des niveaux normaux de TSH.
Il faut cependant se méfier : les tests thyroïdiens à domicile. (En particulier lorsque vous essayez de découvrir la source d'une prise de poids inexpliquée.) Même si les résultats sont fiables, il vous sera probablement difficile de comprendre comment interpréter le laboratoire ou quelle mesure (le cas échéant) doit être prise si vous constatez un résultat anormal, ajoute le Dr Isaacs.
Après le traitement, ajustez vos attentes
Dans un monde parfait, tout poids pris par l’hypothyroïdie diminuerait comme par magie une fois que vous commenceriez à prendre les médicaments, n’est-ce pas ? Malheureusement, cela ne fonctionne pas de cette façon : la normalisation de la thyroïde avec des hormones thyroïdiennes n'entraînera pas l'inversion de la prise de poids, explique le Dr Tan. Pour perdre ce poids, il faut en fait y travailler, ce qui, je le sais, semble très injuste car on vient de le gagner facilement.
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Scott D. Isaacs, MD, directeur médical de Associés endocriniens d'Atlanta , est d'accord. Si les analyses de sang sont normales et que vous n'êtes plus techniquement hypothyroïdien, les règles du jeu en matière de perte de poids sont essentiellement « égales » dans ce cas, ce qui signifie que vous devez toujours travailler pour perdre du poids.
Également important : certaines informations circulant sur le Web suggèrent que certains médicaments ou combinaisons de médicaments peuvent entraîner une perte de poids plus rapide que d'autres, mais rien de tout cela n'a été prouvé, explique le Dr Isaacs : tout dépend totalement de votre corps et de vos efforts de perte de poids.
Améliorez votre routine de musculation.
Les chercheurs ne savent pas pourquoi, mais votre hormone thyroïdienne affecte le fonctionnement de vos muscles ; chez les femmes souffrant d'hypothyroïdie, cela équivaut à une fonction musculaire anormale, ce qui signifie qu'elles auront plus de mal à développer et à maintenir leurs muscles, même après avoir commencé à prendre des médicaments, selon le Dr Apovian. Les femmes souffrant d'hypothyroïdie doivent travailler plus dur à tous les niveaux malgré le traitement, ajoute-t-elle.
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Mais travailler plus dur pour avoir plus de muscle volonté ça vaut le coup. En effet, les muscles brûlent plus de calories que la graisse. Ainsi, même lorsque vous ne vous entraînez pas, en consommer moins vous expose à un plus grand risque de prise de poids.
Pour de meilleurs résultats, le Dr Apovian suggère deux à trois séances de musculation par semaine. Chaque séance devrait durer environ une heure et faire travailler tous vos principaux groupes musculaires : haut du corps, bas du corps et tronc. Visez trois séries de chaque exercice que vous faites, en utilisant un poids suffisamment lourd pour vous permettre de maximiser huit à 12 répétitions par série.
Accélérez le rythme du cardio pendant que vous y êtes.
Le cardio est essentiel au maintien de la perte de poids, explique le Dr Pearce, surtout si vous souffrez d'un problème de thyroïde, qui affecte encore une fois le fonctionnement de vos muscles. Le Dr Apovian est d'accord : « [Les personnes souffrant d'hypothyroïdie] peuvent perdre du poids, mais elles doivent faire plus de résistance et de cardio que la personne moyenne. »
Filmez pendant environ 30 minutes à une heure d'activité cinq jours par semaine, suggère le Dr Pearce. Cela peut inclure toute sorte d’activité dans laquelle vous transpirez et augmentez votre fréquence cardiaque, qu’il s’agisse de faire du jogging, de la marche (vous voyez l’image) – tout ce qui vous motive et vous amuse est la bonne chose à faire.
Ajoutez plus de protéines à votre alimentation.
En plus d'un exercice approprié, le Dr Apovian affirme que les protéines sont l'autre clé de la construction musculaire. Sa suggestion est soutenue par le Centre de nutrition et de gestion du poids , qui recommande un régime riche en protéines de 1,2 à 1,5 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel idéal pour les femmes souffrant d'hypothyroïdie. Cela signifie que si votre poids idéal est de 130 livres (environ 60 kilogrammes), vous devriez consommer entre 70 et 90 grammes de protéines par jour.
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Une bonne règle est de composer vos repas autour des protéines, mais également d'inclure beaucoup de légumes, des glucides sains comme les fruits frais et les céréales complètes, et des graisses saines comme les avocats et l'huile d'olive.
Même avec ces directives, cela vaut la peine de travailler avec un docteur en médecine pour élaborer un plan de régime personnel pour l'hypothyroïdie, car certains aliments ou restrictions alimentaires (pensez : être intolérant au lactose ou manger beaucoup de soja) peuvent perturber encore plus vos niveaux d'hormones.
N'oubliez pas de revérifier votre poids avec votre médecin.
Si vous prenez des médicaments pour la thyroïde, il est important de suivre de près votre médecin, plutôt que de simplement renouveler votre ordonnance mois après mois. La dose de médicament pour la thyroïde est liée au poids corporel. Si vous perdez ou prenez du poids, votre dose devra peut-être être ajustée, explique Isaacs. Cela peut également affecter la prise ou la perte de poids future, si vos médicaments ne sont pas adaptés à votre corps.
