MyFitnessPal peut être un outil génial de perte de poids, surtout si vous avez tendance à grignoter sans réfléchir ou si vous n'avez aucune idée du nombre de calories que vous consommez en premier lieu, explique Christy Brissette, R.D., présidente de 80 vingt nutrition . Suivre vos repas, que ce soit dans un journal ou dans une application, vous aide à manger moins car cela augmente votre conscience de ce que vous mettez dans votre bouche.
Cela dit, utiliser l’application pour perdre du poids n’est pas infaillible. En fait, certaines erreurs pourraient vous éloigner de votre objectif.
Voici les échecs de MyFitnessPal qui pourraient saboter votre perte de poids.
MyFitnessPal ne fonctionne que si votre saisie est exacte. Et si vous y prêtez attention, vous risquez de sous-estimer les portions. Je constate cela tout le temps avec mes clients, dit Brissette. Bien que l’entrée par défaut pour une portion de céréales, par exemple, soit une demi-tasse, la plupart d’entre nous en mangent environ deux tasses. Et cela fait une grande différence.
Lorsque vous estimez, il est facile de se perdre lorsque vos calories semblent être sur la bonne voie mais que votre poids reste le même. Ainsi, pendant les premiers jours, mesurez les aliments que vous mangez habituellement avec des cuillères et des tasses à mesurer pour avoir une meilleure idée de la taille de vos portions. Gardez à l’esprit que la portion proposée dans l’application ne vous convient pas nécessairement : vous devrez peut-être manger plus ou moins en fonction de votre niveau d’activité, de votre taille et de votre apport calorique global. (Accélérez votre progression vers vos objectifs de perte de poids avec Meltyourmakeup.com est plus belle nue DVD.)
Vous ne pensez peut-être pas que cela vaut la peine d’ajouter cette dose de mayonnaise à votre MyFitnessPal, mais tout cela s’additionne si vous essayez de perdre du poids, explique Brissette. Les condiments et les huiles peuvent représenter beaucoup de calories au cours de la journée, dit-elle. La solution : si vous ne prenez pas la peine de le saisir dans l’application, cela ne vaut probablement pas la peine de le manger. D’un autre côté, si vous devez avoir cet EVOO sur votre salade, assurez-vous de le mesurer.
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Le « sandwich à la dinde » d'une personne pourrait être préparé avec de la laitue et de la moutarde ; un autre avec de l'avocat, de la mayonnaise et du cheddar, ce qui rend leur valeur nutritionnelle nettement différente. Au lieu de choisir l’entrée générale d’un repas ou d’un aliment, décomposez vos aliments en ingrédients individuels. (En passant, l'application peut stocker les repas que vous mangez régulièrement afin que vous n'ayez pas à enregistrer votre sandwich préféré à chaque fois). «Cela peut être fastidieux, mais c'est le meilleur moyen de garantir l'exactitude des données», explique Brissette.
Les portions liquides sont particulièrement difficiles à juger. Lorsque vous prenez le temps de mesurer et d’enregistrer votre jus du matin, vous vous rendrez compte que vous consommez beaucoup de calories et de sucre supplémentaires, explique Brissette. Quelques verres au cours de la semaine, ça compte, mais c'est aussi facile à réduire. Tout comme pour vos céréales, versez-les dans une tasse à mesurer avant de les mettre dans votre verre pendant quelques jours pour avoir une idée de vos portions. Et n’oubliez pas de compter également cette touche de crème dans votre café. Si vous buvez quatre tasses de café par jour, cette cuillère à soupe de crème par tasse peut ajouter des calories importantes, dit-elle.
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Flash info : de nombreux aliments de la base de données MyFitnessPal sont générés par les utilisateurs, certains ne sont donc pas précis. Par exemple, une pomme moyenne peut vous coûter 30 ou 120 calories, selon les options proposées par l'application. Pour les aliments que vous mangez fréquemment, vérifiez la valeur nutritionnelle en ligne avec le Base de données USDA sur la composition des aliments .
Il convient également de noter que les annonces « vérifiées » (celles avec une coche à côté d’elles) peuvent ne pas être exactes non plus, explique Brisette. 'La coche signifie que les informations sont complètes mais pas nécessairement exactes', explique Brissette. En fait, une déclaration sur MyFitnessPal site web déclare : « Nous faisons de notre mieux pour garantir que les informations nutritionnelles des aliments reflètent fidèlement les informations nutritionnelles figurant sur l'emballage du produit. De nombreux aliments de notre base de données sont créés par les utilisateurs, et parfois les aliments seront marqués d'une coche indiquant des inexactitudes dans les informations nutritionnelles. Donc, si votre perte de poids est au point mort, vérifiez les informations nutritionnelles des aliments que vous consommez régulièrement en ligne.
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«J'ai vu des gens consommer des aliments moins nutritifs et atteindre leurs objectifs caloriques, mais ils ne mangent toujours pas sainement», explique Brissette. Et même si vous respectez votre quota calorique, vous vous sentirez forcément mal et aurez envie d’une collation peu de temps après avoir mangé un repas.
Pour l’instant, c’est à vous de veiller à ce que la nourriture que vous mangez alimente votre corps avec plus que des calories vides. Ainsi, au lieu de vous soucier du nombre de calories, concentrez-vous sur la consommation d’aliments complets contenant les nutriments dont vous avez besoin pour vous sentir rassasié, comme les protéines, les fibres, les graisses saines et les glucides à grains entiers.
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Les recherches suggèrent que la précision du suivi des aliments diminue considérablement à mesure que vous attendez pour noter vos repas. Alors si vous reportez le tout à la fin de la journée, vous risquez forcément de sous-estimer vos portions ou d’oublier que votre collègue a apporté des beignets, explique Brissette. Au lieu de cela, entrez ce que vous mangez dès que possible pour un décompte plus précis.
Même si vous pourriez être tenté de suivre votre poids aussi souvent que vos repas, vous n'obtiendrez pas une lecture précise. Aux alentours de vos règles ou après un repas salé, vous pourriez retenir quelques kilos d'eau (voici comment dégonfler). «Il peut être frustrant après une journée de repas de qualité supérieure de voir que vous avez pris cinq livres», explique Brissette. Pesez-vous donc une fois par semaine, nu, tôt le matin, après être allé aux toilettes. Et si votre graphique de perte de poids n’est pas une pente de ski, ne désespérez pas, conseille Brissette. Perdre plus d’un à deux kilos par semaine est en fait le signe que vous allez trop loin dans votre régime.
