Salut les gars, je m'appelle Tatiana Lampa et je suis une entraîneuse personnelle certifiée NASM. Aujourd’hui, nous allons travailler à partir des abdominaux supérieurs et inférieurs. Ma cliente a transformé ses abdominaux et vous pouvez le faire aussi avec cet entraînement abdominal de 10 minutes.
Nous aurons cinq exercices, que vous ferez pendant 45 secondes chacun. Ensuite, il y aura une pause de 15 secondes entre les deux. Nous ferons deux tours pour un total de 10 minutes. Tout au long de la vidéo, je proposerai des modifications aux mouvements pour les rendre un peu plus faciles ou un peu plus difficiles. Choisissez des variantes de chaque exercice qui correspondent à votre niveau de forme physique et à la sensation de votre corps aujourd'hui.
Pour tirer le meilleur parti de cet entraînement d'abdos de 10 minutes, il sera important que vous mainteniez une tension dans votre corps tout le temps. , alors essayez de ne pas détendre complètement vos muscles à aucun moment lorsque vous faites un exercice – gardez cela pour la période de repos. Cet entraînement est conçu pour que vous obteniez autant de répétitions que possible dans un certain laps de temps, alors restez concentré et donnez tout ce que vous avez pendant le court laps de temps que vous effectuez chaque mouvement.
Temps: 10 minutes
Équipement: Avec
Bon pour : Abdos
Instructions: Pour chaque mouvement, effectuez autant de répétitions que possible en 45 secondes, puis reposez-vous 15 secondes. Passez au mouvement suivant. Après avoir terminé les quatre mouvements, reposez-vous pendant une minute, puis répétez le circuit. Terminez deux tours au total. Votre devoir consiste à faire cet entraînement pour les abdominaux de 10 minutes trois fois par semaine pour vraiment voir la différence au niveau de votre corps et sculpter vos abdominaux.
V-Up
Comment : Allongez-vous face vers le sol, les jambes et les bras tendus. En un seul mouvement, soulevez votre torse et vos jambes comme si vous essayiez de toucher vos orteils. Abaissez votre corps. C'est un représentant. Effectuez autant de répétitions que possible en 45 secondes, puis reposez-vous 15 secondes.
Crunch inversé
Comment : Allongez-vous sur le sol, les jambes relevées et légèrement pliées, les mains sur les côtés, les paumes tournées vers le bas. Préparez votre torse en contractant vos abdominaux. Soulevez vos hanches, maintenez pendant une seconde, puis relâchez jusqu'à la position de départ, en gardant vos jambes en l'air. C'est un représentant. Effectuez autant de répétitions que possible en 45 secondes, puis reposez-vous 15 secondes.
Autour du monde
Comment : Allongez-vous sur le dos, les jambes tendues vers le haut. Engagez votre cœur et tracez un cercle, à droite, avec vos jambes. Continuez pendant 45 secondes, avec 15 secondes de repos.
Répétez sur le côté gauche pendant 45 secondes, suivies de 15 secondes de repos.
Planche
Comment : Placez vos avant-bras sur le sol, les coudes sous vos épaules et étendez vos jambes derrière vous. En gardant le dos plat, redressez votre bras droit et placez votre paume à plat sur le sol, directement sous votre épaule, puis répétez avec votre bras gauche pour être en position de pompes. Inversez le mouvement en redescendant sur votre avant-bras droit puis sur votre gauche, pour revenir au début. C'est un représentant. Effectuez autant de répétitions que possible en 45 secondes. Prenez une minute de repos avant de répéter le circuit depuis le haut.
