Perdre jusqu'à 15 livres en seulement trois semaines ? Le Solution de 21 jours prétend aider n’importe qui à faire exactement cela. Et visiblement, les gens sont intrigués. Selon Google, la tendance à la perte de poids était l'un des régimes les plus recherchés en 2015 et a augmenté de 190 % sur Pinterest la même année.
Naturellement, nous avons dû demander aux experts si cela en valait vraiment la peine ou si le 21 Day Fix n’était qu’un autre gadget de perte de poids. La vérité :
Comment ça marche
Le régime tourne autour de l'idée qu'il faut 21 jours pour réussir à créer une habitude saine et a été créé par Autumn Calabrese, entraîneur de célébrités certifié par la National Academy of Sports Medicine - qui, fait amusant, est également une compétitrice de bikini. «Ce régime combine le contrôle des portions avec une activité physique régulière pour favoriser la perte de poids en trois semaines», explique Leigh Tracy, R.D., diététiste au Centre d'endocrinologie du Mercy Medical Center de Baltimore.
Le plan
Même si contrôler ses portions et s'entraîner ne sont pas vraiment révolutionnaires, les personnes au régime semblent attirées par la façon dont le régime organise chaque repas.
Dans le cadre du programme, les 21 Day Fixers reçoivent des conteneurs à code couleur pour mesurer vos portions, explique Ashvini Mashru, R.D., auteur de Petits pas pour mincir . Ceux-ci incluent un récipient vert de 8 onces pour les légumes, un récipient violet de 8 onces pour les fruits, un récipient rouge de 6 onces pour les protéines, un récipient jaune de 5,3 onces pour les glucides, deux récipients orange de 2,7 onces pour les graines et les vinaigrettes et une tasse Shakeology pour les shakes.
Pour savoir combien vous pouvez manger chaque jour, commencez par calculer votre apport calorique spécifique. Multipliez votre poids actuel par 11 et ajoutez 400 (ce qui couvre les calories brûlées lors de votre entraînement quotidien.). Ce nombre correspond à l’apport calorique quotidien dont vous avez besoin pour maintenir votre poids. Pour savoir combien vous devez manger pour perdre du poids, soustrayez 750.
Sur la base de cet apport calorique, le plan vous attribue une allocation quotidienne de conteneur. Par exemple, si vous êtes dans la fourchette de 1 200 à 1 499 calories, vous avez droit à trois verts (légumes), deux violets (fruits), quatre rouges (protéines), deux jaunes (glucides) et une orange (graines et vinaigrettes) par jour.
Le guide décompose chaque contenant avec une liste d'aliments que vous pouvez manger, ce qui facilite la création d'un plan de repas hebdomadaire.
En plus des contenants en portions et du plan alimentaire, les personnes au régime reçoivent deux DVD d'entraînement et un programme d'exercices comprenant sept séances d'entraînement de 30 minutes pour chaque jour de la semaine. (Vous transpirez encore ?)
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Les avantages et les inconvénients
Bien que les contenants éliminent le besoin de suivre vos repas et que le plan encourage les aliments entiers, si vous n'aimez pas préparer vos repas à l'avance ou augmenter votre facture d'épicerie, vous pourriez avoir des difficultés avec la structure générale. «La plupart des repas sont coûteux ou prennent beaucoup de temps à préparer», dit-elle. «Et vous pourriez trouver les petites portions de nourriture trop restrictives», dit-elle. Cela pourrait conduire à une chute du wagon ou à une consommation excessive d'alcool une fois les 21 jours écoulés, explique Mashru.
Dans le même temps, exiger des séances d’entraînement tous les jours pendant près d’un mois peut être très frustrant, ajoute-t-elle. D’autant plus que ces entraînements ne sont pas destinés aux débutants.
Enfin, comme la plupart des régimes à la mode, le 21 Day Fix ne dépasse pas les trois semaines pour lesquelles il a été conçu. Bien que certaines personnes puissent continuer à surveiller leurs portions et à s’entraîner régulièrement, d’autres pourraient revenir à leurs anciennes habitudes de vie, ce qui pourrait les amener à reprendre le poids perdu.
Le verdict
Ce n’est peut-être pas la meilleure solution, estime Mashru. 'Il est vrai que la plupart des gens seront capables de perdre au moins un peu de poids avec le 21 Day Fix, mais pour une solution de perte de poids à long terme, il peut être préférable de trouver un programme plus flexible', dit-elle. En d’autres termes, vous constaterez probablement que vivre sa vie selon un « régime en contenants » n’est pas vivre du tout.
