Qu’est-ce qu’une pompe hindoue et est-ce que cela m’aidera à avoir des bras plus forts ?

Une pompe hindoue ressemble à un mouvement que vous rencontreriez en cours de yoga, n'est-ce pas ? Cela implique deux asanas familiers (c'est-à-dire des poses dans la pratique du yoga), mais vous êtes en fait plus susceptible de trouver l'exercice mentionné dans le monde du bodybuilding, de la lutte ou du Muay Thai.

En fait, le histoire du pushup hindou , qui est aussi appelé un Dandy , remonte aux lutteurs indiens traditionnels et aux arts martiaux indiens – Bruce Lee en était apparemment aussi un fan.

Comment faire une pompe hindoue

Commencez en position de planche avec les mains légèrement plus larges que la largeur des épaules et les pieds joints. (un) . Appuyez sur le sol avec le haut de votre corps et soulevez vos hanches vers le haut et vers l'arrière dans une pose de chien face vers le bas. (b) . Abaissez vos hanches jusqu'à ce que vous soyez de retour en position de pompe tout en serrant vos fesses. Ensuite, continuez à abaisser vos hanches vers le sol et avancez votre poitrine (comme si vous essayiez de plonger vers le bas et sous une barre) dans une pose de chien face vers le haut, avec les cuisses décollées du sol et les orteils actifs. (c) . Repoussez jusqu’à la position de départ des pompes. C'est un représentant.

Le mouvement est en fait similaire à une pompe de bombardier en piqué - sauf qu'au lieu de rentrer votre ventre et d'inverser le mouvement pour revenir à la position de départ, vous appuyez simplement du chien vers le haut vers le chien vers le bas. (Cela rend en fait les choses un peu plus faciles que le pushup du bombardier en piqué.)

Avantages d'une pompe hindoue

La raison pour laquelle ce mouvement plaît aux amateurs de musculation est qu'il renforce la force du haut du corps, de la même manière qu'une pompe, explique Kira Stokes, entraîneuse certifiée NASM à NYSCLAB et créateur de La méthode Stoked . Si une pompe standard est essentiellement une planche mobile, la pompe hindoue a davantage de flux. Mais il cible les mêmes muscles qu’une pompe classique : la poitrine, les triceps, les biceps, les épaules et le tronc, dit-elle. Certains endroits prétendent que cela renforce également vos ischio-jambiers, mais Stokes n'est pas d'accord ; bien que si vous le faites correctement, vous engagerez votre grand fessier et vos quadriceps pour garder le bas de votre corps fort tout au long.

Le principal avantage des pompes hindoues n’est cependant pas une question de force. Il est plus probable que votre mobilité et votre flexibilité soient exploitées, explique Stokes. Et c’est un bon exercice réparateur, dans la mesure où il fait du bien d’articuler votre colonne vertébrale comme le demande le mouvement.

Garder votre colonne vertébrale mobile est très important, car c’est littéralement ce qui vous permet de rester debout. (Et vous n’avez probablement pas besoin que nous vous rappelions qu’une meilleure posture vous donne l’air plus confiant.)

Devriez-vous intégrer ce mouvement à votre entraînement ?

Stokes dit que les pompes hindoues ne sont pas vraiment un mouvement qu'elle recommanderait trop souvent. Cette cambrure du chien vers le haut peut être très dure pour le bas du dos, car elle comprime vraiment la colonne vertébrale. Et si vous souffrez de maux de dos ou d’une mobilité limitée au niveau des épaules ou du haut du corps, vous pouvez en fait finir par faire plus de mal que de bien, dit-elle. Je n'essaierais cela que si vous pouvez très bien faire des pompes régulières.

Existe-t-il une alternative similaire ?

Si vous avez envie de récupération et de libération qui accompagnent le roulement d'avant en arrière entre les positions de chien ascendantes et descendantes, essayez sa signature pushup de tigre accroupi, un exercice composé similaire qui se renforce presque partout :

Mais, si vous souhaitez vraiment intégrer des pompes hindoues à votre routine d'entraînement, demandez à un entraîneur de vous guider plusieurs fois dans le mouvement pour vous assurer que vous maîtrisez la forme, afin de minimiser le risque d'exercer une pression inutile sur votre colonne vertébrale. Le but de cette décision est de vous rendre plus fort et non de vous mettre hors service.