Existe-t-il une meilleure façon de préparer la tournée mondiale 2016 de Beyoncé qu'une séance d'entraînement chaude et en sueur ? Non. C'est pourquoi nous vous proposons Bey sous forme d'exercice.
C'est vrai, nous avons demandé l'aide d'un entraîneur de célébrités certifié A.C.E. et d'un autre super-fan. Pierre Lacey pour nous aider à créer des mouvements impeccables sur le thème de la reine.
'Beyoncéest une inspiration parfaite pour s'entraîner car elle s'intéresse à l'autonomisation des femmes », déclare Stone. 'Ses rythmes sont tellement dingues qu'on ne peut s'empêcher de vouloir bouger.'
En plus de tout cela, cette séance de transpiration spécialement conçue tonifiera l'ensemble de votre corps. Alors sortez votre t-shirt « Je me suis réveillé comme ça » et préparez-vous à virevolter sur ces haineux avec de la sauce piquante dans votre sac (de sport). Guirlande.
L'entraînement : Effectuez les mouvements ci-dessous afin d'effectuer autant de répétitions que possible en 30 secondes. Répétez le circuit autant de fois que possible.
Pierre Lacey
1. Fente et équilibre pour femmes célibataires
Pierre Lacey
Commencez en position de fente avec votre jambe gauche en avant (UN) . Poussez votre jambe droite et amenez-la à un angle de 90 degrés en position debout (B) . Faites une pause, puis revenez à la position de départ. C'est un représentant. Faites autant de répétitions que possible en 30 secondes avant de passer de l'autre côté.
2. Squat de formation de crayon
Pierre Lacey
Commencez avec vos pieds légèrement plus larges que la largeur des épaules et accroupissez-vous jusqu'à ce que vos jambes soient presque parallèles au sol. Gardez vos bras tendus entre vos jambes (UN) . Sautez hors du squat pour vous tenir debout, les pieds écartés de quatre à six pouces. En même temps, tendez les bras au-dessus de votre tête (comme un crayon) (B) . Revenez en position accroupie. C'est un représentant. Faites autant de répétitions que possible pendant 30 secondes.
3. Pop Squat Bootilicieux
Pierre Lacey
Avec vos pieds légèrement plus larges que la largeur des épaules, abaissez vos hanches vers le bas et vers l'arrière jusqu'à ce que vous soyez en position accroupie. Gardez vos mains devant votre poitrine et vos genoux derrière vos orteils (UN) . Enlevez vos talons et placez-vous sur la pointe des pieds. En même temps, ramenez vos bras derrière vous. (B). Revenez à la position de départ. C'est un représentant. Faites autant de répétitions que possible en 30 secondes
4. Xo Abdos
Pierre Lacey
Allongez-vous sur le sol et pliez votre jambe gauche pour que votre pied soit à plat sur le sol, gardez votre jambe droite tendue au sol. Votre bras gauche est derrière vous, au-dessus de votre tête, tandis que votre bras droit est à plat sur le sol, paume vers le bas. (UN) . Soulevez votre jambe droite le plus haut possible, tout en la gardant droite. Atteignez simultanément votre main gauche pour rencontrer votre jambe droite au centre (B) . Utilisez votre autre bras pour vous soutenir. Revenez à la position de départ. C'est un représentant. Faites autant de répétitions que possible en 30 secondes avant de passer de l'autre côté.
5. Qui dirige cet alpiniste
Pierre Lacey
Commencez en position de pompes. Amenez votre jambe droite vers votre poitrine jusqu'à ce que le genou soit juste sous votre hanche droite. (UN) . Étendez votre jambe pliée vers l'arrière, tout en ramenant simultanément l'autre genou sous votre hanche gauche. (B) . C'est un représentant. Continuez à alterner pendant 30 secondes.
