J'ai entendu parler pour la première fois des froggers par le spécialiste des fessiers, Bret Contreras. Nous les avons fait entrer Meltyourmakeup.com dans le cadre d'un échauffement d'activation des fessiers. Et oui, même s'ils ont l'air plutôt ridicules, après les avoir ajoutés à ma routine d'échauffement habituelle (avec des coquilles allongées, des ponts fessiers standard, etc.), je pensais que ce mouvement préparait mes fesses à travailler.
Tout récemment, j'ai lu quelques idées de Bret sur la façon dont il aime terminer chaque séance d'entraînement, en particulier lors de ses journées de squat et de soulevé de terre intenses, par un travail de fessiers à haute répétition. C'est là que les ponts fessiers entrent en jeu. J'ai aimé le concept : bien que lui et beaucoup d'autres de nos experts préférés semblent continuellement d'accord sur le fait que les poussées de hanche lestées et les soulevés de terre font partie de leurs mouvements préférés pour aider les femmes à développer leurs fessiers, faire de gros exercices n'est pas quelque chose que la majorité des femmes peuvent faire jour après jour. L'ajout d'exercices à haute répétition et non exigeants après un entraînement de force axé sur l'ensemble du corps ou le bas du corps peut aider à brûler vos fessiers afin de fatiguer plus complètement ces fibres. (Ce qui, rappelez-vous, est une bonne chose : c’est ce qui les aide à devenir plus forts.)
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Alors que j'ai commencé à les utiliser après mes séances d'entraînement, j'ai remarqué que je ressentais la brûlure la meilleure et la plus complète des fesses après avoir utilisé une combinaison de quelques variantes du pont fessier : orteils légèrement relevés, talons légèrement relevés, puis finir avec des grenouilles. Je recommanderais de commencer par l’extrémité inférieure de la plage de répétitions (30) et d’essayer de passer d’un mouvement à l’autre avec peu ou pas de pause entre les deux. Il devrait brûler – battez-vous pour surmonter cela. Commencez par une série de ces trois exercices et augmentez progressivement soit le nombre total de répétitions (jusqu'à 50), soit l'ajout d'une série supplémentaire. Acceptez la brûlure, mesdames !
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