Lorsque je travaillais comme journaliste de divertissement, je devais couvrir un tapis rouge malgré un rhume. Entassé dans une file de journalistes, j'ai attendu qu'une personnalité bien connue de la télé-réalité vienne me voir pour une interview. Son nail art a attiré mon attention, alors je me suis penché pour l'admirer. Que sais-tu ? Mucus dripped out of my nose…and onto her hand. Mon. Des crottes de nez. Sur. Son. Effing. Main.
Elle était si gentille à ce sujet, offrant un rire poli avant de descendre sur le tapis, tandis que je m'excusais dans son sillage, écoutant ce que je jure que les gens riaient. Je suppose qu'il y a 0,000001 pour cent de chances que cette célébrité se souvienne de notre interaction morveuse. Je suis assez mature pour reconnaître que ce n’était pas grave (merci, désinfectant pour les mains) et que cela n’a pas affecté mon travail. Pourtant, des années plus tard, la rencontre me vient à l'esprit au moment où je m'y attends le moins : au milieu d'un entraînement, au lit la nuit, sur un long vol, etc.
Les crises de grognement sont normales, mais vous pouvez sortir du cycle.
Mon histoire dépeint une crise de grincement classique : un souvenir humiliant qui a tendance à apparaître au hasard pendant que vous essayez simplement de vaquer à vos occupations. Mais pourquoi ces flashbacks font-ils surface sans avertissement et vous font vous sentir carrément malade les jours, même années , plus tard?
La réponse : en raison de la façon dont le cerveau les traitait à ce moment-là, nous leur accordons plus d'attention qu'ils ne le méritent, explique Jennifer Wild, DClinPsy, professeure agrégée de psychologie expérimentale à l'Université d'Oxford en Angleterre. Nous nous concentrons sur les pires aspects et sur les émotions palpables (la conscience de soi, dans ce cas), plutôt que d’écrire le faux pas comme un incident.
La raison pour laquelle les pensées vous organisent des fêtes surprises indésirables est un peu moins claire. Il se peut que quelque chose dans votre environnement déclenche ce souvenir, ou qu'un autre événement ou sentiment le fasse remonter, explique Virginia Sturm, PhD, professeure agrégée de neurologie et de psychiatrie au UCSF Memory and Aging Center.
Se souvenir de ces échappés tue votre confiance, au moins temporairement, alors j'ai demandé aux pros comment appuyer sur pause. Fabuleuse nouvelle : les techniques à venir sont plus simples que vous ne le pensez.
Archives de tronc
Réécrire les paroles de la chanson « Gringe Attack » qui joue dans votre tête peut vous aider à passer à autre chose.Revivez tout le souvenir, pas seulement la pire partie sur laquelle vous continuez à vous concentrer.
Tout comme vous prenez des libertés artistiques lorsque vous écoutez vos morceaux préférés, vous le faites également avec des événements passés laids, en vous concentrant sur certains détails. Et lorsque nous nous attardons, nous nous concentrons généralement sur le pire, et c’est biaisé, dit Wild. Vous devez aider votre cerveau à traiter l’événement tel qu’il s’est réellement déroulé en vous rappelant les petites réalités que vous avez ignorées à ce moment-là. Par exemple, pensez au fait que certaines personnes autour de vous ne l’ont pas remarqué.
Mettez-le en perspective.
Notre réaction instinctive est de supprimer les souvenirs, mais cela a un effet rebond : des expériences ont montré que si vous essayez de ne pas penser aux ours polaires, vous penserez aux ours polaires, explique Sturm. Au lieu de cela, rejouez toute la scène afin de ne pas toujours vous arrêter au moment le plus terrifiant, explique Wild. Vous avez dit quelque chose de gênant lors d'une fête ? Dites-vous, oui, c'était un moment étrange, mais j'ai aussi eu de très bonnes conversations et je suis rentré chez moi avec le sentiment d'avoir passé un bon moment.
Cherchez la lueur d’espoir.
Donnez une nouvelle tournure à votre morceau. Recadrer des expériences douteuses sous un jour positif – qu’elles vous ont fait paraître plus humain et plus accessible – peut rendre ces moments moins dignes d’intérêt, dit Sturm. Avec cette stratégie utile, connue sous le nom de réévaluation cognitive, vous reformulez une situation émotionnelle et vous vous dites que ce n’était en fait pas une si mauvaise chose à vivre, explique Matthew Feinberg, PhD, professeur adjoint à la Rotman School of Management de l’Université de Toronto.
Laisse-moi essayer : oui, ma bombe à morve était nulle à l'époque, mais je suis sûr que ma réaction visiblement bouleversée a suggéré à la célébrité dont on ne doit pas nommer le nom que je regrettais de l'avoir mise mal à l'aise, et c'est un message solide à envoyer.
Rappelez-vous que vous êtes dans un endroit différent maintenant.
Cette astuce mentale consiste à briser le lien entre ce qui s’est passé à l’époque et où vous en êtes actuellement en soulignant les contrastes, explique Wild. Disons que vous continuez à frissonner à cause d’une présentation de travail médiocre que vous avez faite la semaine dernière. Your then-and-now might go something like this: That was then, and my boss didn’t give me bad feedback even though it felt really awkward. Maintenant, je n'ai pas de présentation à venir,
et si je le faisais, je me préparerais différemment. Dans l’ensemble, mon patron a une haute opinion de moi.
Oh, tu me fais rougir ! Toutes ces fois où tes joues sont devenues chaudes après une erreur ? C’est la preuve que vous êtes une bonne personne, selon des études. Les personnes qui expriment des sentiments de mortification sont considérées par les autres comme généreuses, gentilles et morales, explique Matthew Feinberg, PhD, qui étudie l'embarras et la perception sociale. En manifestant ce sentiment, vous faites savoir aux autres que vous n’avez pas l’intention d’être quelqu’un qui perturbe l’ordre social, dit-il. Alors allez-y, savourez votre honte.
Meltyourmakeup.com Eds partage leurs moments dignes de grincer des dents qu'ils ne peuvent pas arrêter de rejouer en boucle
Meltyourmakeup.com Eds partage leurs moments dignes de grincer des dents qu'ils ne peuvent pas arrêter de rejouer en boucle - À l'université, j'ai croisé mon entraîneur d'athlétisme et j'ai pensé qu'il allait me dire :
« Comment vas-tu ? » Au lieu de cela, il a dit : « Quel est le bon mot ? » J'ai laissé échapper : « Bien ! » et j'ai eu envie de mourir. —Kristin Canning, rédactrice adjointe
- Je repense à une crise de colère totale que j’ai provoquée à l’âge de 8 ans lorsque mes parents ne me laissaient pas passer une soirée pyjama. Cela me fait toujours grincer des dents, et j'ai maintenant la trentaine ! —Amanda Woerner, rédactrice numérique exécutive
- Quand j’avais 11 ans, j’ai pu participer à mon premier match de basket. Quelqu’un m’a passé le ballon et j’ai fait un lay-up… dans le cerceau de l’autre équipe. J'en grimace encore 22 ans plus tard. —Jordan Galloway, directeur du conditionnement physique
- Comment j'ai pété pour la première fois devant mon petit ami depuis cinq ans : il m'a serré dans ses bras et, eh bien, j'ai fait sortir beaucoup d'essence. J'y pense encore parce qu'il en parle souvent. —Elizabeth Bacharach, rédactrice adjointe
Cet article a été initialement publié dans le numéro de septembre 2019 de Meltyourmakeup.com .
Jacqueline Andriakos, CPT, est directrice exécutive de la santé et du fitness chez Meltyourmakeup.com, où elle supervise tout le contenu sur la santé et le fitness sur WomensHealthMag.com et le magazine imprimé. Elle a plus d'une décennie d'expérience dans le domaine du bien-être et a édité des articles sur la santé nominés par l'ASME, dirigé des packages de marque tels que Fitness Awards et représenté la marque dans l'émission TODAY, des podcasts et bien plus encore. Avant Meltyourmakeup.com, Jacqueline était rédactrice adjointe des articles sur la santé chez Self.com et a auparavant travaillé comme rédactrice en chef du magazine Health. En tant qu'écrivaine-reporter, elle a contribué à des publications imprimées et en ligne, notamment TIME, Real Simple et People. Danseuse tout au long de sa jeunesse, Jacqueline a ensuite étudié le journalisme à la Medill School of Journalism de la Northwestern University et a nourri sa passion pour la santé et le fitness pendant ses années universitaires, l'inspirant finalement à faire du contenu sur la santé des femmes le centre de sa carrière médiatique. Elle recherche constamment les dernières tendances en matière de santé et de bien-être, essaie de nouveaux cours d'entraînement animés, la randonnée et le snowboard, ou parcourt l'athleisure. Ses amis la décriraient comme la confidente vers qui se tourner pour obtenir des conseils en matière de remise en forme et de bien-être, sans parler des réponses à toutes les questions étranges sur le corps. Jacqueline est également une ancienne instructrice d'exercices de groupe et est une entraîneuse personnelle certifiée via la National Academy of Sports Medicine (NASM).
