LES 10 MEILLEURS MINI-EXERCICES DE TRAMPOLINE POUR UNE BRÛLURE COMPLÈTE

Travailler sur un mini trampoline a une multitude d'avantages pour la santé. Parce que les ressorts du trampoline absorbent le choc, les exercices que vous effectuez ont un impact inférieur sur vos articulations. Cela signifie qu'il peut être plus confortable (et / ou plus sûr) pour que vous puissiez exécuter certains mouvements sur un trampoline par rapport à un sol solide. En fait, il a été démontré que les régimes d'exercice réalisés sur un mini trampoline améliorent la pression artérielle, la glycémie, le taux de cholestérol, la douleur et la qualité de vie.

Les mini trampolines sont utilisés pour ceux qui se remettent d'une blessure, ils sont également très efficaces pour ceux qui ne sont pas blessés et qui cherchent à faire un entraînement intense de tout le corps, selon nos experts.

Toujours en place pour un entraînement efficace et à faible impact, nous avons rassemblé une sélection de baskets personnels pour obtenir leurs mini exercices de trampoline préférés pour une brûlure corporelle complète; Devant, découvrez leurs dix meilleurs choix.

Rencontrez les experts

Tami Smith est un entraîneur, ainsi que le propriétaire et fondateur de Fit Healthy Mama.
Torski Dobson-Arnold est un entraîneur spécialisé dans l'instruction des entraînements du trampoline.
John Fawkes est un entraîneur personnel et conseiller en nutrition basé à San Francisco, en Californie.

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Running Man Plyos

Comme le jogging à Super Speed, Running Man Plyos vous fait lever les genoux beaucoup plus haut et plus rapidement qu'avec un simple jogging. Torski nous dit que pour les clients avec des articulations douloureuses, cet exercice offre la possibilité de travailler sur une surface non impact. Vous obtiendrez l'entraînement de la course intensément sans impact, et cet exercice fonctionne également comme une formation d'intervalle à haute intensité. Pour obtenir un entraînement HIIT de Running Man Plyos, faire du jogging avec désinvolture pendant 15 secondes, puis sprinter avec des genoux élevés pendant les 15 secondes suivantes, alternant pendant une minute avec un repos de 30 secondes.

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Jacs à sauter

Nous connaissons tous cet exercice calisthénique, qui est l'un des mouvements d'échauffement les plus courants pour faire éveiller tout votre corps. Tami dit que ce mouvement classique peut être choquant sur les articulations, donc en l'emmenant au mini trampoline, vous permettez au filet d'absorber l'impact, pas votre corps. Elle le suggère avant un travail plus intense, notant qu'il s'agit d'un merveilleux exercice complet qui fonctionne très bien pour les échauffements avant une session cardio.

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Twists de saut

Un mouvement aux multiples facettes avec autant d'avantages, John nous dit que les torsions abdominales sur un trampoline font augmenter votre fréquence cardiaque et une bonne dose de cardio, tout en tonifiant et en ciblant vos obliques. Il suggère que vous commenciez lentement en rebondissant doucement sur le trampoline, sans y aller à fond. Une fois que vous êtes à l’aise avec le mouvement, rendez-le plus complexe et abaissez votre coude gauche pour toucher votre genou droit levé juste au sommet de votre rebond. Faites de même avec votre coude droit et votre genou gauche, en alternant entre les deux.

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Pieds rapides

Également connue sous le nom de pieds chauds, ce mouvement implique un mouvement rapide de va-et-vient avec vos jambes. John note que les pieds chauds traditionnels vous sont prêts sur vos orteils, en mélangeant votre poids tout en tapant vos pieds aussi rapidement que possible. Ceux-ci fléchissent vos muscles entiers de la jambe mais surtout vos mollets. Sur un trampoline, votre noyau et vos jambes doivent faire des heures supplémentaires pour vous tenir équilibré pendant que vous effectuez des pieds rapides. Il dit que vous ressentirez la brûlure très rapidement, mais pour de meilleurs résultats, vous devriez essayer de le maintenir pour des intervalles de 20 à 30 secondes, répétés 3-4 fois.

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Jogging du trampoline à faible impact

Qu'est-ce qui pourrait être plus simple que le jogging? Tami pense que c'est un excellent choix car c'est un mouvement simple, mais comme il est effectué sur le trampoline, il y a beaucoup moins d'impact que le jogging traditionnel sur le sol. Cela signifie qu'il y a beaucoup moins d'impact sur les articulations, un piège commun de course / jogging traditionnel. Elle aime ce mini jogging sur le trampoline permet un mouvement complet du corps et est accessible à tous les niveaux de fitness.

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Houblon à une jambe

C'est précisément à quoi cela ressemble: vous sauterez sur chaque jambe deux fois, alternant des allers-retours entre eux et en gardant l'équilibre en levant alternativement vos bras à vos côtés. Torski décrit cela comme un exercice corporel complet ciblant les ischio-jambiers, les fessiers et le noyau tout en travaillant sur l'équilibre et l'agilité. Si cela vous semble trop facile, elle suggère que la progression pour cela comprendrait l'augmentation des bras alternés au ciel lorsque vous montez sur une jambe, ce qui augmente votre fréquence cardiaque et vos avantages cardiovasculaires.

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Secouer

C’est un exercice dont vous pouvez vous sentir fatigué ... si vous ne l’avez pas essayé sur un trampoline. Comme le dit Tami, les fentes sont une façon classique de travailler vos jambes et vos fessiers, mais ils peuvent parfois être périmés. Pour rendre les fentes à nouveau plus intéressantes, essayez les fentes de trampoline en plaçant un pied sur le filet (trampoline) et l'autre au sol. Vous trouverez cela différent de la lutte sur le sol, car la réalisation du mouvement de la fente de cette façon offre une élan supplémentaire, et donc, un défi supplémentaire alors que vos jambes et vos fessiers fonctionnent pour stabiliser tout votre corps.

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Saut de saut

La combinaison d'un saut avec un squat est une décision puissante, et la version mini-trampoline est effectuée de manière similaire à la façon dont vous le feriez sur le sol. John vous recommande de commencer avec vos pieds face à l'avant, un peu plus que la largeur des épaules. Répartissez vos hanches, en déplaçant vos fesses en arrière et en descendant dans une position de squat avant de pousser les boules de vos pieds en l'air. Atterrir dans votre position de départ, les pieds autour de la largeur des épaules. Il suggère trois à quatre tours de 15-20 sauts de squat par tour - ce devrait certainement être quelque chose que vous ressentez plus tard!

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Ranger les sauts

Pour une décision difficile, essayez un saut de repli sur le mini trampoline. Vous commencerez à vous tenir debout avec vos pieds un peu moins que la largeur des épaules, puis à descendre en un quart de squat. De là, sautez dans les airs et rentrez vos genoux sur votre poitrine. Vous vous retrouverez dans une position debout pour répéter. En raison de son intensité, Tami suggère que cet exercice ne devrait être que pour ceux qui seraient considérés comme avancés. Elle pense que les sauts Tuck sont un excellent moyen de recruter vos muscles de base ainsi que vos jambes et vos fessiers pour un entraînement complet du corps.

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Bobs et tissages

Un combo squat-fente, pour faire des bobs et des tissages, vous vous pencherez en squat, puis vous remonterez avec une jambe. Répétez en vous accroupissant à nouveau à partir de là et en poussant avec l'autre jambe. Torski dit qu'en effectuant cet exercice sur un mini trampoline, il est désormais réalisé dans un environnement proprioceptif riche où la stabilisation et l'équilibre sont constamment mis à l'épreuve. La proprioception est l'acte de détecter où se trouve votre corps sans regarder, comme être capable de toucher votre nez avec votre doigt les yeux fermés, et cela met votre cerveau au défi en plus de votre corps. Torski note que le balancement et le tissage exercent à la fois le haut et le bas du corps et sont bénéfiques pour la coordination des mains et des yeux et le travail réflexe.

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