Suppléments. Leurs revendications sont vraiment partout. Et si vous avez un objectif de perte de poids en tête, vous devez veiller à un apport nutritionnel adéquat pour votre santé générale, qu'il s'agisse d'aliments ou de vitamines et de suppléments. Vous avez peut-être également entendu dire que certaines vitamines et suppléments peuvent être liés à la perte de poids.
À première vue, cela peut ressembler à une mode qui existe avec les pilules amaigrissantes, les patchs, etc., alors nous nous sommes tournés vers Erin Palinski Wade , diététiste agréé du New Jersey, expert certifié en diabète et auteur de Belly Fat Diet for Dummies, pour déterminer s'il existe des vitamines qui aident à soutenir la perte de poids.
Consommer une alimentation riche en nutriments et en nutriments bénéfiques est toujours la meilleure solution, car vous consommez non seulement les vitamines et les minéraux contenus dans les aliments, mais également des composés supplémentaires qui peuvent être bénéfiques pour la santé, tels que des fibres et des antioxydants ajoutés, explique Palinski-Wade. Cependant, si vous ne parvenez pas à répondre à vos besoins quotidiens uniquement par votre alimentation, l’ajout de nutriments supplémentaires peut vous aider.
Bien qu'il existe une gamme de vitamines et de minéraux vantés pour cela (nous vous regardons, B12), seuls quelques-uns ont un réel mérite. Et dans la plupart des cas, il est préférable de les obtenir par la nourriture. Voici comment maximiser une alimentation saine pour obtenir les nutriments dont vous avez besoin et soutenir vos objectifs :
Vitamin D
Ah, la vitamine du soleil. Bien qu'il existe un lien entre l'obésité et de faibles niveaux de vitamine D, aucune recherche n'a encore été menée pour suggérer que l'ajout de vitamine D en tant que supplément favoriserait la perte de poids, explique Palinski-Wade. Cependant, une étude a constaté que l'ajout d'un supplément de vitamine D tout en suivant un plan alimentaire amaigrissant entraînait une augmentation de la perte de poids par rapport aux femmes suivant le même plan alimentaire sans supplémentation supplémentaire, souligne-t-elle.
D'autres recherches n'ont pas été aussi prometteuses. Une revue de 20 essais contrôlés randomisés a conclu qu'une supplémentation en D ne modifiait pas l'IMC ou le tour de taille chez les adultes en bonne santé, dont certains étaient considérés comme obèses, selon l'étude. Annales de la nutrition et du métabolisme en 2020.
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Les niveaux de vitamine D peuvent également avoir un impact direct sur l’humeur , ce qui peut à son tour avoir un impact sur le poids, ajoute Palinski-Wade. En effet, de faibles niveaux de vitamine D ont été associés à un risque accru de dépression et de troubles de l'humeur, et une humeur dépressive et une réduction des niveaux d'énergie qui en résulte peuvent augmenter le risque de prise de poids.
De faibles niveaux de vitamine D peuvent également avoir un impact sur la qualité et la quantité du sommeil, et comme une mauvaise nuit de sommeil peut affecter les hormones de l’appétit et l’apport calorique, il est logique qu’un manque de sommeil puisse entraîner une prise de poids, ajoute Palinski-Wade. Pendant ce temps, un sommeil amélioré grâce à la correction de faibles niveaux de vitamine D peut à son tour contribuer à favoriser la perte de poids.
Alors, comment augmenter votre apport en vitamine D ? Selon Palinski-Wade, la meilleure source de vitamine D est la lumière du soleil, bien que d’autres sources alimentaires comprennent les produits laitiers enrichis, les champignons, les œufs et les poissons gras. Pendant l'hiver, si vous vivez dans un climat nordique, vous pouvez également envisager de prendre un supplément, mais parlez-en toujours d'abord à votre médecin pour déterminer si vous avez réellement une carence et si cela vous serait bénéfique.
Magnésium
Bien que le magnésium ne soit pas directement lié à la perte de poids, il joue un rôle dans la perte de poids. la réponse du corps au stress et favorise également un sommeil sain, dit Palinski-Wade.
Des niveaux de stress élevés, associés à l'insomnie, peuvent avoir un impact sur l'appétit, l'apport calorique et le poids corporel ainsi que sur les niveaux d'énergie globaux, explique-t-elle. En consommant suffisamment de magnésium, vous pourrez bénéficier d’un meilleur sommeil et d’une réduction du stress, ce qui indirectement peut améliorer le poids corporel.
Les sources alimentaires optimales de magnésium comprennent les graines de citrouille, les noix, les graines, les haricots secs et les grains entiers, explique Palinski-Wade.
Vitamine C
Selon Palinski-Wade, certaines recherches suggèrent que une consommation adéquate de vitamine C peut ralentir la perte de masse maigre liée à l'âge tout en aidant le corps à oxyder plus efficacement les graisses.
Lorsque la masse maigre est préservée, cela a un impact positif sur le métabolisme et donc sur la composition corporelle globale et le poids, explique-t-elle. De plus, des niveaux adéquats de vitamine C ont été associés à une réduction des hormones de stress circulant dans le corps après une situation stressante. Lorsque les hormones du stress sont élevées, cela peut augmenter l’accumulation de graisse dans la section médiane (graisse viscérale), donc une quantité adéquate de vitamine C peut aider à compenser le stockage de cette graisse dangereuse.
Aliments riches en C comprennent les fraises, les poivrons, le kiwi, le brocoli, le cantaloup, les choux de Bruxelles, les épinards et les agrumes.
L'essentiel : Bien que prendre des vitamines à lui seul ne favorise pas comme par magie la perte de poids, s'assurer que vous obtenez les niveaux recommandés tout en suivant un régime alimentaire et un programme d'exercices efficaces peut vous aider à profiter des bienfaits recherchés des vitamines, ce qui peut à son tour favoriser un poids santé.
Emilia Benton est une rédactrice et éditrice indépendante basée à Houston. En plus de Runner's World, elle a contribué au contenu sur la santé, la forme physique et le bien-être de Meltyourmakeup.com, SELF, Prevention, Healthline et Houston Chronicle, entre autres publications. Elle est également 11 fois marathonienne, entraîneuse de course certifiée USATF niveau 1 et grande voyageuse.
