Vous avez donc décidé de suivre le régime céto, un plan alimentaire qui limite votre consommation de glucides et augmente votre consommation de graisses et de protéines. Vous êtes peut-être prêt à apporter des changements à votre mode de vie en termes de nourriture, mais qu'en est-il lorsque vous avez, par exemple, besoin d'une commande de boissons Dunkin Donuts compatible avec le céto au service au volant ? Suivre correctement le régime céto signifie que vous devrez probablement ajuster votre commande Dunkin classique.
Ne vous inquiétez pas, cependant : le menu Dunkin Donuts contient de nombreux éléments totalement compatibles avec le céto – et c'est plus qu'un simple café noir (mais si c'est votre commande, pas de haine !) Voici exactement comment vous assurer que votre café est céto, selon des diététistes experts. Kerry Gans , RDN, auteur de Le régime des petits changements , et Vandana Sheth , RDN, auteur de Ma table indienne : rapide . Continuez à lire.
Comment rendre votre commande Dunkin Donuts compatible avec Keto
- Restez simple. T La clé ici est de rester simple lorsque vous commandez, dit Gans. Vous devez vous en tenir aux boissons de base et oublier les boissons raffinées qui contiennent beaucoup de sucres ajoutés, explique Gans.
- Utilisez des substituts du lait. Si vous n’aimez pas votre café ou votre thé noir, essayez d’ajouter à votre commande des options non sucrées, faibles en glucides et respectueuses du céto, comme le lait de coco et d’amande. Ceux-ci ne contiennent pas de lactose (une forme de sucre) comme le lait ordinaire, ce qui facilite grandement l’atteinte de vos objectifs quotidiens d’apport en glucides (si c’est ce sur quoi vous vous concentrez !).
- Ajoutez des touches de saveur. Les shots de saveurs sont généralement sans sucre et non sucrés, dit Sheth. Il existe au moins cinq à six variétés au menu qui ajouteront de la saveur sans sucre ajouté et contiennent entre cinq et 20 calories par portion, explique Sheth. N'oubliez pas de demander des shots de saveur et non de saveur s tourbillons (pensez : un filet de caramel) , puisque ceux-ci contiennent du sucre, dit Sheth.
- Incorporer un substitut de sucre. Si vous avez absolument besoin de douceur dans votre boisson au café (idem), vous devez alors ajouter un paquet ou deux de Splenda à votre commande, explique Gans. C’est la meilleure option pour atténuer l’amertume du café tout en restant faible en glucides et en sucre.
Maintenant que vous savez quels types de changements rendront votre boisson céto-friendly, donnons-nous de véritables idées de commande. Continuez à lire pour découvrir les meilleures commandes céto-friendly de Dunkin Donuts, selon les diététistes.
Americano, chaud ou glacé
Si votre commande préférée est un Americano, vous êtes tous prêts en ce qui concerne les boissons céto-friendly : tout ce qu'elle contient est de l'espresso et de l'eau. Des compléments comme de la crème épaisse ou un édulcorant ajouteront un peu plus de saveur à votre boisson, et ils ne contiennent pas des tonnes de glucides et sont riches en graisses.
Par grande portion : 65 calories, 3 g de matières grasses (0 g sat), 3 g de glucides, 0 g de sucre, 10 mg de sodium, 0 g de fibres, 1 g de protéines
Café chaud, noir ou à la crème
Rien ne vaut un classique : un café noir chaud est l'option céto-friendly parfaite à commander chez Dunkin Donuts. N'hésitez pas à ajouter de la crème épaisse ou un édulcorant léger pour un peu de douceur et pour atténuer le goût amer du café.
Par grande portion : 120 calories, 12 g de matières grasses, 2 g de glucides, 2 g de sucre, 0 g de fibres, 2 g de protéines
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Café glacé, noir ou à la crème
Vous préférez une option plus froide pour votre commande Dunkin Donuts compatible céto ? Prenez un café glacé au lieu d'un café chaud. Les mêmes informations nutritionnelles s’appliquent, sauf que la glace ajoutée pourrait atténuer un peu plus l’amertume de votre boisson. Comme toujours, n'hésitez pas à ajouter un peu de crème épaisse ou un édulcorant léger en fonction de vos papilles gustatives.
Par grande portion : 120 calories, 12 g de matières grasses, 2 g de glucides, 2 g de sucre, 2 g de protéines
Café glacé à la vanille française, noir ou à la crème
Si vous souhaitez changer votre situation habituelle en matière de café glacé, voici ce que vous devez faire : préparez-en plutôt un café glacé à la vanille française. Demandez simplement au barista d’ajouter une ou deux pompes du shot à la vanille française, qui est à la fois non sucré et sans sucre. Ajouter de la crème au goût.
Par grande portion : 125 calories, 12 g de matières grasses, 2 g de glucides, 2 g de sucre, 2 g de protéines
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Café glacé aux amandes grillées, noir ou à la crème
Donnez à votre café glacé une nouvelle saveur en ajoutant une ou deux pompes de saveur d'amande grillée non sucrée, puis ajoutez un peu d'édulcorant sans sucre et de crème épaisse pour compléter le profil de saveur. Et oui, c’est à la fois délicieux et compatible avec le céto.
Par grande portion : 130 calories, 12 g de matières grasses, 2 g de glucides, 2 g de sucre, 2 g de protéines
Espresso
Une autre façon de simplifier votre commande de café tout en obtenant toute la caféine dont vous avez besoin ? Essayez de commander un shot (ou deux) d'espresso. De cette façon, vous savez que les ingrédients sont très faciles à suivre – c’est littéralement juste… un expresso – et vous obtiendrez toujours le regain d’énergie dont vous avez besoin.
Par portion unique : 5 calories, 0 g de matières grasses, 1 g de glucides, 0 g de fibres, 1 g de sucre, 1 g de protéines
Infusion à Froid, Noire Ou Avec Crème
Moins acide et plus naturellement sucré que le café ordinaire, l’infusion froide est une excellente option pour les personnes sous céto du monde entier. Faites-le verser sur de la glace et ajoutez un peu de crème épaisse ou de sucre et boum, vous êtes entièrement caféiné tout en respectant vos projets céto.
Par grande portion : 120 calories, 12 g de matières grasses, 2 g de glucides, 0 g de fibres, 2 g de sucre, 2 g de protéines
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Matcha Latte Au Lait De Coco, Glacé Ou Chaud
Vous pouvez toujours commander un matcha latte chez Dunkin Donuts même si vous suivez le régime céto. Assurez-vous simplement de consommer le vôtre avec du lait de coco ou de la crème épaisse au lieu du lait de vache. (Et oui, il est disponible glacé et chaud.)
Par grande portion : 190 calories, 6 g de matières grasses, 30 g de glucides, 2 g de fibres, 6 g de sucre, 3 g de protéines
Thé vert glacé, non sucré
Pas envie de prendre un café ? Pas de soucis. Le thé vert glacé et non sucré contient la caféine dont vous avez besoin, sans l'amertume. De plus, oui, c’est totalement compatible avec le céto, puisqu’il ne s’agit essentiellement que d’eau et d’herbes. (Si vous avez besoin d'encore plus de douceur, n'hésitez pas à ajouter du Splenda.)
Par grande portion : 5 calories, 0 g de matières grasses, 0 g de glucides, 0 g de fibres, 0 g de sucre, 1 g de protéines
Thé glacé à la framboise, non sucré
Oui, Dunkin propose *toutes* les options de thé compatibles céto lorsque vous prenez le volant. Vous voulez plus de goût fruité pour votre commande Dunkin ? La chaîne vous propose ce thé glacé à la framboise, non sucré, qui sera un véritable régal pour vos envies de douceurs.
Par grande portion : 20 calories, 0 g de matières grasses, 5 g de glucides, 0 g de fibres, 0 g de sucre, 0 g de protéines
Latte Au Lait De Coco, Chaud Ou Glacé
Amateurs de latte, celui-ci est pour vous. Vous pouvez toujours commander des lattés chauds et glacés tout en suivant le régime céto. Tout ce que vous avez à faire est de vous assurer que vous obtenez le vôtre avec du lait de coco pour vous assurer qu'il reste conforme aux directives céto.
Par grande portion : 70 calories, 6 g de matières grasses, 4 g de glucides, 0 g de fibres, 1 g de sucre, 1 g de protéines
Thé glacé aux bleuets, non sucré
Oui, Dunkin propose du thé aromatisé à la myrtille au menu, et il est totalement compatible avec le céto. Assurez-vous simplement d'obtenir la version non sucrée, mais n'hésitez pas à y ajouter un peu de votre propre sucre léger (comme le Splenda) au goût.
Par grande portion : 20 calories, 0 g de matières grasses, 5 g de glucides, 0 g de fibres, 0 g de sucre, 0 g de protéines
Thé glacé nature, non sucré
Si vous êtes la personne qui commande toujours du thé glacé en été (ou en hiver... ou en automne...), celui-ci est fait pour vous. La version non sucrée du thé glacé de Dunkin Donuts est totalement compatible avec le céto puisque, eh bien, il ne s’agit essentiellement que d’herbes imbibées d’eau (qui ont un goût incroyable, remarquez).
Par grande portion : 5 calories, 0 g de matières grasses, 2 g de glucides, 0 g de fibres, 0 g de sucre, 0 g de protéines
